Вие сте пример за подражание от понеделник до петък, редовно се движите, тренирате, храните се здравословно и никога не изпадате в излишъци, но. През уикендите ставате ли някой друг, с много различни навици? Ако сте се почувствали идентифицирани, ние напускаме ключовете за вашия уикенд, за да провалят плановете ви да бъдете във форма.

вашият

Уикенд преяждане

Ако не пиете питие през седмицата, но през уикенда прекалявате с него алкохол почти сигурни, или през тези два дни почивка харчите в количеството храна какво ядете и най-лошото, качеството на това оставя много да се желае, трябва да знаете, че запоите през уикенда могат да представляват истински проблем.

Вярваш или не, два дни без контрол или тотални бунтове могат да провалят постиженията ви от пет предходни дни, и дори може да възпрепятства постигането на дългосрочни цели.

Всъщност е доказано, че Яденето на нездравословна храна през уикенда може да бъде също толкова лошо, колкото и дневният ви прием, тъй като предизвиква промени в чревната флора, които насърчават увеличаването на теглото и телесните мазнини, а също така може да ни хване с пристрастяващите си хранителни вещества и да ни накара да ядем все повече и повече.

По същия начин излишъкът от алкохол, дори един ден от седмицата, например в дадено събитие, може да повлияе отрицателно на тялото, а не само добавяне на калории които могат да попречат на загубата на тегло или загуба на корема, но също така, засягайки сърдечната система, увреждайки здравето на храносмилателната система, хидратацията и други важни аспекти, когато нашите планове са да се грижим за тялото отвътре и да изглеждаме по-добре отвън.

За всичко това, пиене и храна Толкова чести през почивните дни може да са причината плановете ви да не достигнат целта си и че всички усилия, които сте положили от понеделник до петък, не дават очакваните резултати.

Други ексцесии през уикенда

В допълнение към излишъците от диетата, които несъмнено могат да провалят плановете ни да се грижим за здравето и да бъдем във форма, има други поведения, които сме склонни да възприемаме през уикендите и които може да са причина за НЕ успех въпреки усилията ни през делничните дни. Например:

  • Филмов маратон: Ако сте от тези, които прекарват дълго време на дивана, гледайки телевизия или любимия си сериал, трябва да знаете, че изобщо не се облагодетелствате, защото не само значително ще намалите разхода на калории, но и ще яжте повече и вредете на здравето си поради излишното време, прекарано на дивана или какъвто е същият, заседнал начин на живот.
  • Спи през по-голямата част от деня: Ако смятате, че спането през целия уикенд е от полза за вашето здраве, трябва да знаете, че не се препоръчва излишък и че това поведение може да промени вътрешния ви часовник, причинявайки, наред с други неща, метаболитни нарушения, които могат да доведат до наддаване на тегло и затлъстяване, според завършен проучване.
  • Тренирайте за два дни, както бихте тренирали за пет: Това е много честа грешка, която допускаме, когато, предвид невъзможността да отделим време за упражнения от понеделник до петък, натрупаме да тренираме през уикенда. По този начин, ние в крайна сметка упражняваме три или повече часа всеки ден от уикенда и в неделя имаме скованост, умора, лошо настроение и най-лошото, желанието никога повече да не спортуваме. Обучението през уикендите е много полезно и може да е от полза за здравето ви, но правете го както бихме го правили редовно и не се опитвайте да компенсирате бездействието на седмицата, защото не се препоръчва излишно упражнение.

Тези ексцесии, които обикновено извършваме през почивните дни Те също могат да повлияят върху тялото ви и по този начин да възпрепятстват желанието да се грижите за здравето и да сте във форма.

Ключове, за да предотвратите съсипването на вашите цели през уикенда

Ако искате да отслабнете, да качите мускули, да загубите корема, да изглеждате по-добре и да бъдете по-здрави, трябва да знаете, че това е от съществено значение избягвайте излишъци и липса на контрол които обикновено характеризират почивните дни, за това предлагаме да приложим на практика следното съвети:

С тези съвети можете да се възползвате от уикенда, да му се насладите и да го превърнете в още един ресурс, за да постигнете плановете си да се грижите за здравето си и да сте във форма, не забравяйте, че Събота и неделя не са дни, в които имаме лиценз да правим всичко, което не правим през седмицата.

Ако искате да видите резултати и искате не позволявайте на почивните си дни да провалят плановете ви, не забравяйте да приложите на практика съветите, дадени по-горе.

Консултирана библиография | Молекулярно хранене и изследвания на храните, том 61, брой 1, януари 2017 г .; Международен вестник за затлъстяването, 22 декември 2014 г., doi: 10.1038/ijo.2014.201; и JAMA Intern Med.2017; 177 (3): 335-342. doi: 10.1001/jamainternmed.2016.8014.
Изображение | iStock