Ключове за подготовка на тялото и улесняване на пътя към зачеването

Мъжете и жените са различни поради действието на хормоните. Мъжете имат по-голямо количество андрогени, докато имат естрогени. Те са отговорни за диференциацията им по полов път, но освен това те са хормони, които са необходими, особено за жените, за да бъдат здрави.

храната

Антония Гонсалес, интегративен ембриолог, създател и директор на Natural PsychoFertility, подчертава, че храненето е от съществено значение, особено при онези жени, които желаят да станат майки. «Едно от най-често срещаните хормонални нарушения е излишъкът на естроген в кръвта. Всеки ден виждам жени, които имат тази дисфункция и този излишък и лош хормонален метаболизъм, генерира много симптоми и промени в тялото, и не само в плодовитостта ", обяснява той.

Менструалният цикъл на жените е приблизително разделен на две фази: фоликуларна и лутеална. Първата фаза има естрогенен превес, а втората фаза преобладава прогестин (прогестерон) и «и двете трябва да са в перфектен баланс така че да нямаме проблеми, но при много жени има дефицит на прогестерон, който е придружен от излишък на естроген в първата част на цикъла “, обяснява той.

Как да подобрим, чрез диета, този хормонален дисбаланс? «Първото нещо, което трябва да знаем, е това колкото повече мазнини натрупваме в излишък в тялото, толкова повече естрогени ще имаме в кръвта, така че трябва да имаме здравословно тегло, нито в излишък, нито в дефект, защото ниското тегло също може да причини хормонални проблеми ", обяснява той.

Става въпрос за поддържане на здравословна диета и за това трябва да вземете предвид следните помещения:

Елиминирайте простите захари от диетата и се откажете от прости зърнени храни и рафинирани брашна. Също изкуствени подсладители. Фактът, че продуктите се приемат "без захар" не означава, че са по-здравословни, тъй като съдържат подсладители, които имат подобен ефект върху нашите хормони.

Пазете се от алкохол, разбира се, тъй като всички токсини, които карат черния дроб да работи по-усилено, ще отслабят неговата детоксикираща функция. Черният дроб е един от основните, отговорни за елиминирането на излишните естрогени от тялото, така че трябва да се опитате да не му давате допълнителна работа.

Нашият черен дроб е отговорен и за премахването на консервантите, оцветители, химикали ... от храните, които ядем, защото са безполезни и е доказано, че са противовъзпалителни продукти.

Червата е друг голям отговорник за хормоналния баланс, следователно всички храни, които спомагат за поддържането на здравословна микробиота в нея, ще помогнат за излишния естроген. Има продукти, които са пребиотици и пробиотици, като кефир, кисело зеле, кисело мляко, мисо, тъмен шоколад, овесени ядки, артишок, чесън, картофи, мъжки зелен банан и др.

В ежедневната диета трябва да има плодове и зеленчуци. Препоръчват се минимум 5 броя на ден, за предпочитане повече зеленчуци, отколкото плодове.

Зелен чай доказано е, че съдържа изофлавони, които регулират превръщането на андрогените в естрогени, така че пиенето на зелен чай може да намали хиперестрогенизма.

Кръстоцветни, или какво е същото, броколи, карфиол, брюкселско зеле и всякакъв вид зеле, Всички те са големи съюзници на йерестрогенизма, тъй като съдържат индол-3-карбинол, компонент, който регулира йерестрогенизма и от който вече има много публикувани проучвания с наистина добри резултати. Например, тя е свързана с профилактика на рак на гърдата, именно защото ракът на гърдата има естроген-зависим компонент.

Излишъкът от естроген причинява хронично нискостепенно възпаление, така че всички тези храни, които са противовъзпалителни, винаги ще бъдат положителни за хормонален дисбаланс, като например:

Омега 3, която може да се намери в мазна риба, зехтин, ленено семе или семена от чиа, сушени плодове като орехи, авокадо, което е толкова модерно сега, защото има много мазнини, но от "доброто", отколкото хормоните се нуждаят.

Куркума, друг голям герой през последните години и с основание, защото този вид, куркума, има много предимства, той е противовъзпалителен, тъй като намалява Интерлевкин-6, който е възпалителен фактор. Освен това е антиоксидант и отличен имунорегулатор. Разбира се, препоръчително е то да бъде придружено с пипер, за да може да се усвои правилно.

И по-общо, преработените продукти трябва да се избягват и изберете зеленчуци, риба и не прекалявайте с месото, всичко винаги е в баланс. „Яжте, както са яли нашите баби и дядовци, истинска храна“, казва този експерт.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства