Свързани новини

Що се отнася до отслабването и много преди да се стигне до заключението, че истинското решение не включва чудодейни средства, а по-скоро „просто“ прилагане на балансирана диета и адекватно ниво на упражнения, не са малко онези, които полагат ръце различни оправдания, за да обясните вашата „трудност“ при отслабване.

опит

Не се заблуждавайте: отслабването не е лесно. Всъщност, това е нещо доста сложно и с множество препятствия, които трябва да се вземат предвид. Почти всеки индивид, който „изневерява“ бързо отслабва, ще го възвърне също толкова бързо или по-бързо.

От другата страна на монетата са извиненията да не се опитате по правилния начин: чудо диети, програми за обучение на гуру, добавки или голямата лъжа за бавен метаболизъм.

Бавен метаболизъм

Има много фактори, които заедно могат да обяснят голямата пандемия от наднормено тегло и затлъстяване, която светът страда днес. "Бавният метаболизъм" обаче не е един от тях.

По същество, метаболизъм не е нищо повече от набор от химични процеси, които организмът извършва, за да остане жив и накарайте органите да функционират нормално: яжте, дишайте, възстановявайте уврежданията на клетките и продължително и т.н.

Всички тези процеси изискват енергия. И всъщност разход на енергия или метаболизъм могат да бъдат разделени на четири части:

- The Базална скорост на метаболизма или BMR, или минимално количество енергия, от което организмът се нуждае, за да извърши тези химични процеси. Или какво би било същото, "оцеляване".

- The Термичен ефект на храната или TEF в английския си акроним.

- The Изразходване на физическа активност или PA.

- The NEAT, или термогенеза на активност без упражнения.

Сумата от тези четири части ще даде резултат общите калории, които всеки индивид използва на ден, или това, което повечето от нас наричат ​​"метаболизъм".

TMB ще представлява между 40% и 70% от дневните енергийни разходи, в зависимост от това индивидуалните енергийни нужди, възраст и начин на живот. А „бавният метаболизъм“ би бил нещо като синоним на нисък BMR.

Бърз метаболизъм

Има много фактори да се вземе предвид за определят скоростта на метаболизма или BMR, от възраст, пол или размер и общ състав на тялото, до същата генетика или добра почивка през нощта.

Например, мускулните клетки изискват повече енергия за да запазят мастните клетки. Следователно индивид с по-висок процент мускулна маса ще изисква повече енергия, отколкото индивид с по-висок процент телесни мазнини; следователно вашият метаболизъм ще бъде по-бърз.

От друга страна, стареене Това също е фактор, който трябва да се вземе предвид: с напредването на възрастта сте склонни да натрупвате мазнини и да губите мускулна маса, което от своя страна води до забавяне на метаболизма.

С уважение до пол, Като цяло мъжете са склонни да имат повече мускулна маса, по-тежки кости и по-малко телесни мазнини от жените, така че метаболизмът им е по-бърз. Както винаги, с изключения.

The генетика Това също би имало някаква тежест в това отношение, но не се знае колко и е предмет, който все още се проучва: обвиняването на генетиката по отношение на риска от затлъстяване би било самоизмама. Поне за момента, тъй като в това отношение са необходими повече научни доказателства.

Дори мечта и нощна почивка ще играе ключова роля в метаболизма: хората, които не получават достатъчно сън, са склонни да имат по-бавен основен метаболизъм.

Другите разходи за енергия

От друга страна, щеше да има термичен ефект на храната или TEF, на разход на енергия поради физическа активност или BP, и ЧИСТО или разход на енергия за дейности, които не биха предполагали физическо упражнение като такова.

С уважение до TEF, Това би било количеството калории, които тялото използва за смилане на дадена храна. Някои хранителни вещества, като протеините, изискват до 20% от тяхната калорична плътност, за да бъдат усвоени; други обаче, като мазнини, едва 5%. Общо TEF ще представлява между 10-15% от дневните калории.

The физическа активност или PA може да включва силно променлив процент между отделните индивиди. За най-атлетичните може да означава огромен процент; обаче за общата популация обикновено е между 5-10% от общия разход на калории.

The NEAT е разходите за дейност без упражнения, или какво е същото, евтини дейности като вземане на душ, миене на чинии, приготвяне на храна, проба на дрехи, поливане на растенията и много други. Като цяло се изчислява, че може да бъде между 10-20%, но може да има голяма вариабилност. Някои хора изразходват до 2000 калории само в NEAT. Това обаче не е обичайно.

Извинението за бавен метаболизъм

Голямото оправдание на западното общество е, че пречка за отслабване е бавният метаболизъм. Научните доказателства обаче не го подкрепят.

Всъщност изследванията предполагат това хората с наднормено тегло или затлъстяване биха имали още по-бърз метаболизъм отколкото по-слабите индивиди: колкото по-голям е обемът на тялото, толкова повече енергия се изисква за изпълнение на телесните функции, въпреки факта, че на нивото на телесния състав има по-висок процент мазнини от мускулите.

Истинският проблем е в това хората обикновено ядат повече, отколкото си мислим. Дори когато хората са помолени да запишат всичко, което са яли, повечето са склонни да съобщават, че ядат по-малко, отколкото всъщност ядат. Подценяваме приема на калории и това е истинското препятствие.

През повечето време основната причина да напълнеете и да не губите достатъчно е поради липса на контрол, в съзнание или в безсъзнание, върху изяденото и пияното през целия ден. Неудобно и трудно е да се приеме истината, но реалността в края на деня.