веганска

На първо място, има често срещано погрешно схващане, че трябва да ядете месо, за да изградите мускулна маса. Въпреки че има много професионални спортисти, които не ядат месо, хората все още вярват, че месото е равно на мускулите.
Днес има хиляди примери за спортисти от всички категории и дисциплини, които се представят най-добре и изграждат мускулна маса на растителна диета. Подобно на Кайри Ървинг, баскетболистът от НБА, който направи реклама за Nike, казвайки, че неговата тайна е „растителна диета“.

Как изграждаме мускули

Когато разберете как са изградени мускулите, ще разберете, че животинските продукти не са необходими и че те могат да имат неблагоприятен ефект върху здравето ви. Мускулният растеж се случва само когато има две основни условия:

Първо, стимулирате растежа чрез постоянно обучение за съпротива, което поставя стрес върху мускулните влакна, създавайки микро сълзи в тях.

Второ, трябва яжте достатъчно калории, за да поддържате и имате адекватно възстановяване и растеж на мускулите, малка част но жизненоважно, трябва да се състои от аминокиселини, основните компоненти на протеин. Аминокиселините ни помагат да се възстановим от тренировките и помагат за възстановяване и растеж на увредените мускулни тъкани.

Следователно храненето играе много важна роля в изграждането на мускулите. Важно е да се вземе предвид количеството консумирани калории с консумираната или изразходваната енергия, като се вземе предвид видът калории (цели растителни храни или преработени храни).

Един добър начин да разберете дали консумирате достатъчно калории е да оцените своите базална скорост на метаболизма (BMR) и вашите калорийни разходи обща сума. Тази страница на Nicolás Zúñiga ще ви даде a оценка на броя на калориите, които изразходвате всеки ден, според вашия пол, възраст, ръст, тегло и (много важно) ниво на физическа активност. Тази информация е базова линия от който да се работи. Не предлагам да броите калориите си всеки ден., но е много полезно да имате идея, че ако изгаряте 2500 или 3500 калории на ден, да знаете колко калории да консумирате. Ако изгаряте 3500 калории на ден, но консумирате само 2500, едва ли ще изградите мускули и вероятно ще отслабнете.

Всички калории не са еднакви

Следващият сценарий описва двама хипотетични индивиди, които изпитват значително различни здравни и фитнес резултати, поради вид калории, които консумират:

Лице А консумира 2500 калории от цели растителни храни, със 70 процента калории от въглехидрати и 15 процента от протеини и мазнини, което е идеалното съотношение за производство на енергия, растеж на мускулите и общо здраве, въпреки че това може да варира леко.

Лицето Б консумира 2500 калории от множество източници, включително рафинирани въглехидрати и силно преработени протеини и мазнини, и има съотношение 40 процента калории от въглехидрати и 30 процента от протеини и мазнини.

Въпреки че и двамата консумират едно и също количество калории всеки ден, Лице А е готово за успех в здравето и фитнеса, докато Лицето Б вероятно ще изпитва ниска енергия, както и по-лоши резултати за здравето и изграждането на мускулите. Недостатъчният ви прием на въглехидрати, съчетан с прекомерния прием на протеини и мазнини (и двете изискват повече енергия, за да бъдат преработени и усвоени), може да повлияе негативно на вашата тренировъчна програма и дали имате енергия за трениране или не. Също така, човек Б е три до шест пъти повече, отколкото науката предполага, че имаме нужда, и голяма част от този протеин просто ще се отдели и няма да се използва.

Храните, които избираме, са толкова важни, когато става въпрос за изграждане на мускули. Не става въпрос само за калории.

Когато ядете цели растителни храни, вие не само консумирате гориво (въглехидрати), но и аминокиселини (протеини), мастни киселини (мазнини), фибри, вода, витамини, минерали, антиоксиданти, фитонутриенти и много други компоненти в правилните пропорции спрямо насърчаване на добро здраве. Когато консумирате преработени и рафинирани храни, вие избягвате да консумирате голяма част от тези хранителни вещества, и купувате токсичния багаж, който се доставя с тези храни, включително излишните мазнини и холестерол, рафинирани захари, рафинирани брашна, изкуствени оцветители, добавки, консерванти и други. Лесно е да се види как растителна и хранителна диета пълнозърнестите храни ще доведат до оптимално здраве и спортни постижения, включително изграждане и натрупване на мускулна маса.

Значи вече знаете, не се страхувайте да започнете веганска диета за изграждане на мускулна маса, ако сте спортист, ползите ще ви изненадат, а също така ще спомогнете за намаляване на злоупотребата с животни и по-малко замърсяване на нашата планета!

Не забравяйте да ме следвате Instagram, Качвам свързана информация по-често.