Верига за отслабване у дома I:

Тази схема е предназначена за хора, които започват да спортуват и искат да правят нещо от вкъщи.

Хората, които нямат споменатите по-горе ластици или ластици, също могат да правят упражненията с малко въображение: да носят кашони с мляко или торби с ориз.

Ще направим тази първоначална схема, като преброим няколко повторения, тя ще се състои от 5 упражнения, които трябва да правим подред, без да почиваме, а оттам ще почиваме 2 минути, за да го направим отново общо 4 пъти.

  • Вертикални скокове крака заедно. 20 повторения.
  • Бицепс. 20 повторения.
  • Крачки. 20 повторения.
  • Рамо. 20 повторения.
  • Клекове 20 повторения.

Това са упражненията, които ще се правят по следния начин:

Вертикалните скокове са скокове с крака заедно, подред и възможно най-високо, опитвайки се да запазят добър ритъм.

Упражнението за бицепс, ако имаме ластици, ще стъпим на единия край, а ще вземем другия, по такъв начин, че с изпъната ръка, гумата да не е напълно напрегната. Движението ще бъде следното: ръка, изпъната от едната страна на тялото, я вдигам, без да движа лакътя си, сякаш искам да си почеша рамото, но без да движа лакътя си. Ако нямам гума, с кашон мляко във всяка ръка може да се направи.

Крачките са големи стъпки. Намирайки се на площадката, ние ще изпънем крака, доколкото е възможно, и ще се върнем на мястото, като се бутаме с предния крак.

Ако имаме ластици, за да направим рамо, ще стъпим на единия край на гумата и ще хванем другия край с ръка, ще огъваме ръцете си, докато са в крайната позиция на бицепсовото упражнение и от тази позиция ще пее раменете бутане нагоре.

отслабване
пълни раменни гуми

Клякането е много пълно и много просто упражнение. Тук ще ги направим, като седнем и станем от стола, без да използваме ръцете си, само със силата на краката си.

След като направите тази схема 4 пъти, не забравяйте, че е важно да се разтегнете, така че утре ще искате да отидете на друга верига.