Форуми ›
Вестник на Gefreiter
  • Предишен
  • 1
  • две
  • 3
  • .
  • 226
  • 227
  • 228
  • .
  • 2. 3. 4
  • 235
  • 236
  • Следващия

Вторник, 02 юни 2020 г. 9:36 ч
Тема на публикацията: Re: Дневникът на Gefreiter Понеделник 1 юни: започваме месец и седмица със стандартна стрелба с кучето от Gaiás. 13,3 км в 5:06, краката не поискаха повече.

популярни

Вторник, 2 юни: ден за активна почивка. Бързах на 7 км в 5:47, най-вече за да изкарам кучето, и завърших с няколко упражнения за ръце и корем на машините в парка.

Петък 05 юни 2020, 8:10
Тема на публикацията: Re: Дневник на Gefreiter четвъртък 4: загряване с въжето и след това обща силова верига.

Петък 5: 15 км при 5 м/км, по-голямата част с кучето през Gaiás, опитвайки се да изкача възможно най-много склонове и след това завършвайки само няколко километра през Brañas de Sar.

Събота, 06 юни 2020 г., 8:04
Тема на публикацията: Re: Дневникът на Gefreiter в събота 6-ти: Отидох с кучето до Gaiás и бяхме на 10 км, от тях шест в 4:05 на равнинната част, които всъщност бяха малко по-бързи, защото равнинният участък е приблизително 1,3 км и кога Стигнах до всеки край се обърнах, за да не попадна в асфалтовата част на сградите. При всеки завой gps губи оремуса и ми дава много бавни ритми за няколко секунди, докато се върне в позицията си.

След това оставих кучето у дома и завърших до 15,5 км, завършвайки с две крепости под 4м/км.

Общо 15,5 км в 4:33.

Неделя 07 юни 2020, 7:38
Тема на публикацията: Re: Дневникът на Gefreiter, неделя 7: днес оставих кучето у дома, защото исках да направя бърза стрелба и Gaiás не ми служи за това. Ранно заминаване на гладно, както винаги. Отидох в SE Santiago, района на Conxo, но експериментът не мина добре. Не заради усещанията, които бяха доста добри, а заради маршрута, защото освен, че попаднах на доста хълмове, попаднах в гората на банкета, gps загуби сигнала през дърветата и когато се възстанови, даде ми много бавни стойности.

Другият инцидент е близо до Телевес, изкачване на хълм. Мастиф излезе от къща и застана пред мен. За щастие той беше млад и не дойде с лоши намерения, затова спрях, направихме въведенията и след това той ме придружава дълго време на хълма.

Почти всички километри бяха под 4м/км, това, което се случва е, че километърът, който направих през гората, го отбеляза в 5:40, така че да заредя средното. В крайна сметка беше 10 км в 4:04 плюс един на 5 м/км у дома. Оставам с добрите усещания в плоските участъци, които се търкалят с лекота под 4 м/км, един ден ще повторя тренировката, но в Брион имам по-благоприятен маршрут.

Седмицата завършва със 73 км, но с по-бързи темпове от предишната.

Сряда, 10 юни 2020 г., 8:10
Тема на публикацията: Re: Дневник на Gefreiter Понеделник 8-ми: Започнахме седмицата със снимка с Trex. както винаги преди закуска. За промяна, вместо да отида до Гаяс, обиколих Монте до Висо до Монте до Гозо, дори ако трябваше да пътуваме по някакъв асфалтов участък (асфалтът е лош за вашите подложки и за краката ми). Лошото беше, че когато стигнахме до Монте до Гозо, почти всичко беше затворено поради мащабното преустройство, така че се разходих по черните пътища, които бяха на разположение, и се върнахме.

Изминаха 12 км с кучето, оставих го вкъщи да закуси и продължих още три км. Общо 15,3 км в 5:23, макар и логично с много хълмове. 122 ppm (днес тя носеше пулсомер). Няколко комплекта лицеви опори преди разтягане.

В средата на сутринта се отбих в дома на майка си и се възползвах от възможността да се претегля на нейната везна, която е „одобрена“, защото един ден, когато имах преглед на работата, отидох да се претегля малко след това и тя даде точно същото тегло. Днес 76,5 кг за моите 1,81, без оплакване.

Вторник 9: два километра джогинг за загряване и след това обща силова верига с тежести.

Mk 10: първо отидох да се повозя с Gaiás с кучето и след това го оставих вкъщи и продължих през Brañas de Sar, където направих десет промени по силна една минута, една мързелива минута, плюс у дома. Натоварените крака от вчера логично. Общо 13,6 км при 5:08 средно 118 ppm.

Четвъртък, 11 юни 2020 г., 9:30
Тема на публикацията: Re: Дневникът на Гефрейтер, четвъртък, 11-ти: днес рано и при дъжд 15 км, повечето с кучето при Гаите се изкачват и слизат няколко пъти по върха. Между това и краката с много камшични удари, ритъмът беше такъв, какъвто беше, 5:32.

Впрочем точно на върха заек тичаше с пълна скорост и кучето ми дори не забеляза, гледаше ме с пръчка в уста. Добре, че не го отглеждаме за лов.

Утре ще си почина и ще направя нещо много леко, което един ден трябва да докосна.

Събота, 13 юни 2020 г., 8:09
Тема на публикацията: Re: Дневникът на Gefreiter, петък 12-и: валеше дъжд, но за да доставя радост на кучето, бягах на 4 км и направих няколко упражнения за ръце и корем в парка. Тъй като нямаше никой, успях да изследвам наоколо, докато вършех нещата си.

Събота 13: типично заснемане от Gaiás с кучето и след това от Brañas de Sar. 14,2 км при 5:04, 119ppm.

Краката донякъде са натоварени, но е логично, защото влагам много обем, дори при средни темпове.

Неделя, 14 юни 2020 г., 11:22
Тема на публикацията: Re: Дневникът на Гефрейтер, неделя 14: Днес отидох в Падрон, за да снимам с няколко Петрони. Стимулът беше да се обучава в компания (човек) и за всички, предимства. Срещнахме се в десет, така че днес наистина закусих, вместо да тичам на гладно, както обикновено.

Приятна температура, но доста влажност, ние се потим. Бяхме взвод от около десет. Първо 2 км загряване при 5 м/км, а след това стигнахме до 4:25 и слязохме до четири. Отначало не, но с изминаването на км се чувствах по-добре.

Към км 10 се обърнахме обратно към Падрон и там хрътките пуснаха крака и аз тръгнах с тях. Сега не мога да разтоваря полярния, но това беше почти три км в 3:20 през район със стръмни склонове и в един момент дори с такава скорост те ми избягаха, затова изчаках следващата група и продължих в 4 м/км до финала.

Общо 20,5 км при 4:14 средно, което ако първоначалните два км бяха намалени, щеше да е още по-бързо. 149 ppm. Добра тренировка, както в количество, така и в качество, особено за да пристигнете, без да сте изиграли твърде много бързите ритми през последните седмици.

Седмицата завършва с 84 км.

Сряда, 17 юни 2020 г., 8:00
Тема на публикацията: Re: Дневникът на Gefreiter в понеделник 15-ти: днес CC се успокоява с Trex от Gaiás, за да възстанови краката от вчерашната тренировка. 11,8 км при 5,21, 116 wpm.

Вторник 16: Почивах си от бягане, а не от спорт. Веднага щом станах, се затоплих с мобилизации и след това обща верига на захранването.

Mk 17: заснемане с кучето от Gaiás, по-късно завършено самостоятелно от Brañas de Sar. 15,3 км при 4:52, 122 wpm.

Петък, 19 юни 2020 г., 9:27 ч
Тема на публикацията: Re: дневник на Gefreiter четвъртък 18: 11,8 км в 5:20 от Gaiás с кучето, поставящо всички възможни склонове, изкачвайки се нагоре и надолу по върха няколко пъти.

Петък 19: удобно заснемане днес. за Бекеле, качествено заснемане за мен. Сега на стадиона трябва да си уговорите среща дни предварително и имах резервация от миналата седмица, така че се появих там в 9:30, когато се отваря сега. Във всеки случай бях същият, без да закусвам, само течности.

Исках да опитам една от любимите ми тренировки малко, бързо търкаляне по тревата (9-и фарватер), прясно окосена и много редовна, тя наистина се чувстваше добре в затвореността. Това е един от малкото варианти, които трябва да се търкаля бързо, контролирайки ритмите, върху плоската и върху повърхността, която глези ставите.

Прохлада, слънце и малко вятър, добри условия. Пустият стадион, с изключение на персонала и дете, което правеше кратки сериали. Потичах малко, за да се загрея, техника за бягане и сложих флаерите (сауконата).

Планът беше да изминете 10 км с начало в 3:50 и след това, в зависимост от усещанията, да слизате прогресивно. Започвам така, сякаш щях да пробягам хиляда през 8-ма улица, за да калибрирам допуснатата грешка на gps, което в други моменти съм сигурен, че е доста малък и ефективно изпълнява км, където е бил наречен. Направих първия в 3:47 и оттам слизам няколко секунди на км, централните правя малко над 3:40 и последните около 3:36.

Завършвам за 36:43, средно 3:40, 166 wpm. Това не е състезание, не е хомологирано и дори не е на пистата, ако сгрешите секунда или две на км, gps вече ще стигне до 37 минути, но аз вече бях доста мили в това и ритмите съответстваха на моите усещания, не мисля, че съм много далеч от истинския белег.

От края на затвора бягам ежедневно, без ден за почивка, но с няколко дни само качество, защото няма смисъл, ако не се виждат състезания. Резултатът е, че краката са винаги донякъде натоварени, но не много и без подходящ дискомфорт. Днес усещанията очевидно бяха добри, защо ще го отричаме. Не мисля, че сега съм за много бързи сериали, но съм за поддържане на високи ритми, мисля, че това показва добре, че съм в добро тегло.

Свински тръс у дома.

Руфино

Highlander

10.10.12
0 Кариери
895 публикации