ZoLiE написа: Хайде, Щангист, можеш, дръж си нервите и си представи Фрутос до теб, който ти крещи (че го очаква с нетърпение), ще видиш как работи. Но го направете реално.

щангист

ахахаха благодаря, вчера се замислих, всъщност дори изсумтях. Ще накарам сина на гоку да изкрещи, че е ударил, когато затваря скобата на цикъла, когато тренира хаха


Наистина добър. Следващата тренировка с мъртва тяга ме хваща в Украйна, ще се запиша и ще го видите. Прегръдка!

Моля, влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.

Щангистки дневник-помогнат от Frutos:) 4 години 5 месеца преди # 8262

  • Автор на темата ->
  • Щангист
  • Извън линия
  • Боклуци
  • Мнения: 334
  • Карма: 21
  • Получени благодарности: 978

ZoLiE написа: Хайде, Щангист, можеш, дръж си нервите и си представи Фрутос до теб, който ти крещи (че го очаква с нетърпение), ще видиш как работи. Но го направете реално.

Хахаха ако тя каже така, вярвам xD

Надявам се тази мечта да се сбъдне един ден!

Започнете като правите всичко и в мъртва тяга натиснете силно и се качвайте нагоре, не се страхувайте да чепнете (но не чепирайте xD), казвам ви, защото ми коства живота да вдигна повече от 140 кг и това, което остава, е да дръпна нищо повече от отидете да го вдигнете, задника нагоре или надолу, раменете зад или отпред. Не се притеснявайте, всеки от тях е такъв, какъвто е, докато неутралната колона от ягоди дърпа колкото можете, но ПЪЛЕТЕ!

Besarkada прилеп Sthangist


Eskerrik asko Aimar! ще хвърлим, ще хвърлим

Моля, влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.

Щангистки дневник-помогнат от Frutos:) 4 години 5 месеца преди # 8265

  • Автор на темата ->
  • Щангист
  • Извън линия
  • Боклуци
  • Мнения: 334
  • Карма: 21
  • Получени благодарности: 978

Ден 3 Седмица 7 08.05.2016

Рампа за мъртва тяга до макс Липсва ми със 130кг. 6x1x100kg с пауза
4х6 хоризонтална преса 145-155-2x6x165
Хак клек на мулти мощност 4x15 30 "почивка Бях зает, затова преминах на клек отпред 1x3x60kg + 1x12x50kg и клек отзад 2x15x50kg 1x8x50kg + 1x7x40kg
Бедрена извивка 10x1 5 "отрицателна 60 кг почивка 60-90 "
Копчета за ръкавели стоящи 4x15 2 "изометрични 1x15x80kg 3x15x60kg

В мъртвата тяга отделих бара, но останах прикован, както вече споменах, на около 7 см от земята. Направих три опита, всеки един по-лош от предишния. Завърших с 6x1x100kg с почивка на мястото, където обикновено отсядам. Мултипауърът беше зает и не ми се чакаше да приключат, така че преминах на предния клек, беше ми неудобно, тъй като ми беше трудно да държа лактите нагоре и горната част на гърба стегнати, повече от нормалното, може би поради до това, че сте направили тегло мъртво. Следвах с клек на гърба 2x15x50kg 1x8x50kg + 1x7x40kg. Не забелязах, че теглото е тежко, но мускулите се уморяват и особено белите дробове отиват до хиляда. Шибан кросфит XD

При телетата бях малко неуравновесен с 80 кг, когато държах изометрията нагоре и свалих товара до 60 кг, усещайки движението по-добре. Мускулестото чувство управлява. Освен това сърцевината ми вече беше малко уморена и се чувствах по-комфортно.

Ден 1 седмица 8 08/08/2016

Клек ATG 10x3 97,5 кг активиране: 1x1 90kg бързи близнаци 1x5x117,5kg 1/2 клек 1x1x117,5kg
Бенч преса със ограничител 10x3 67,5 кг активиране: 77,5 кг изометрично 10 "
Натиснете чук 3x8-10 3x8x30kg
Skullbreaker 10x10 10 "
Facepull 100 повторения 12 кг 90 повторения 19 кг 10 повторения

Между свирките и флейтите прекарах малко повече от три часа във фитнеса. Основната част от тренировката беше взета от клекове и пейка. Почивах спокойно 4-5 минути между сетовете и клекнах през последните 6-7. Доволен съм от това как протече сесията и как се чувствах. Добра идея беше да клекнете кутията, когато загрявате. Забелязах много повече глутеуси и бутове при правене на клекове. Имах клек, който ми беше труден за изкачване, тъй като не бях уплътнил добре и последните повторения във финалните две-три серии бяха по-бити, но вървяха добре.

Имам утрешната сесия и тренировката, която се игра в петък, ще бъде пренесена в събота. Ще пътувам цял петък. В събота следобед, когато пристигна на дестинацията, се надявам да отида на тренировка. В противен случай ще го направя в неделя сутринта.

Преминаването на бариерата от 100 килограма за 10х3, въпреки че може да звучи като глупост, ще бъде нещо важно за мен, като преминаването през бариера. Това не е много за телесното ми тегло. Днес сутринта дадох 93 кг, въпреки че коремът от снощи може да е повлиял. Последният път, когато се претеглих преди малко повече от две седмици, бях около 91 кг. От няколко седмици съм на някаква диета на GOMAD XDD. През март той тежа около 83,5, когато се завърна от великденските празници.

Съвет на деня: когато дойде време да правите тежки клек, опитайте да носите най-стегнатите боксьори около къщата, които действат като прашка или силов костюм в долната част.