Когато чуем за този термин „гладуване“, си представяме, че някой гладува, броейки часовете, докато може да яде. Истината е, че постите са по-лесни, отколкото си мислим.

По-лесно е да прекарате 18 часа без да ядете, отколкото да контролирате диетата си, калориите и макроелементите си през 24-те часа на деня.

Освен това е доказано, че има няколко ползи за нашето здраве, това се дължи на гладуването, включително намаляване на кръвната захар, намаляване на количеството лош холестерол и мастни депа в черния дроб, така че има по-малък риск от развитие мастен черен дроб.

бързи

Ето четирите най-популярни пости:

• 16/8: Този бърз е най-типичният. Този метод е най-препоръчителен за някой, който иска да започне да гладува, а също така е доказано, че е ефективен при загуба на телесни мазнини, без да уврежда обезмаслената маса. Ядем между 8 часа и постим 16 часа. Например вечеря в 21:00 и обяд в 13:00.

• 20/4: В този случай гладуването е 20 часа, оставяйки само 4 часа на ден, в които можем да се храним. С това бързо можете да постигнете резултати, без да контролирате твърде много какво ядем, тъй като в края на деня само с едно хранене на ден е доста трудно да се премине.

• 12/12: Този тип гладуване се състои в това да се позволяват 12 часа между храненията. Това е едно от най-трудните за адаптиране към нашето ежедневие, тъй като пример би бил да ядем в 8 сутринта и да не ядем нищо друго до 8 следобед.

• Гладуване в други дни: Това се състои от гладуване един ден, ако не и един ден. Без правила можете да ги правите в продължение на 24 часа или да изберете два дни от седмицата, в които ще намалите приема на калории до 500-600kcal.

Изглежда, че най-лесните пости, които трябва да се следват, са 8/16 и пости през други дни, но ние искаме да помним, че пости не са чудо и не са за всеки. Всеки човек е различен и е по-добре адаптиран към даден тип бързо.
Ако искате да опитате, препоръчваме винаги да е в ръцете на професионалист