Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Ако се грижите за диетата си, със сигурност се притеснявате за количеството калории които консумирате през целия ден, но какви са и какви са калории? В Меню подготвяме ръководство с всичко, което трябва да знаете за тях.

знаете

Обикновено, калории Те са свързани със затлъстяването и наднорменото тегло, но това не е напълно вярно, тъй като зависи от вида, който се консумира, от ефекта, който ще имат върху тялото. Има повече вредни калории от други, така че е препоръчително да ги консумирате умерено. Тук ви казваме кои са всички видове, които съществуват и в какви храни ги намирате.

Нека започнем с дефиниране: какво са калориите?
Според Spoon University, калории се определят като енергията, която хората получават от храната и която се използва за извършване на ежедневни дейности.

Има големи калории, по-известен като килокалории (kcal), измерване, което обикновено виждаме на етикетите на храните. Това означава, че именно количеството енергия е необходимо за повишаване на температурата на литър вода.

Имайте предвид това калории Те са необходими на тялото, за да получи необходимата енергия, за да извърши правилно всички процеси, например за работата на органи като процеса на храносмилането.

Нашият специалист по хранене Фернанда Алварадо споменава, че един от тези видове килокалории идва от трите макронутриенти: въглехидрати, протеини и мазнини.

Изследване на университета Complutense в Мадрид гласи, че въглехидратните калории се характеризират с това, че се усвояват лесно, въпреки че консумацията им трябва да бъде умерена, тъй като те се натрупват лесно. Една от храните, които ги съдържат, е захарта, въпреки че се препоръчва да я замените с други храни като пълнозърнести зърнени храни, зеленчуци и плодове. Един грам от тях избягва 4 килокалории.

The калории протеини осигуряват същото количество като тези, получени от въглехидрати (1 грам = 4 килокалории), но са по-препоръчителни поради хранителната стойност на храните, които ги съдържат. Една от храните, които ги осигуряват, са яйцата.

Храни, които съдържат повече калории Те са това, което откриваме в мазнините, тъй като един грам от тях е еквивалентен на 9 килокалории. Разследване от университета Complutense в Мадрид гарантира, че този вид храна трябва да се консумира в ограничени количества, тъй като те се използват като крайна мярка за получаване на енергия.

Накрая има празни калории, храна с това вид калории Те се характеризират с осигуряване на голямо количество енергия, но съдържат малка или никаква хранителна стойност, така че не се препоръчва да ги ядете често, сред храните, които ги съдържат, са десерти и някои алкохолни напитки, които осигуряват 7 килокалории на грам, според нашите експерт по хранене.