17:46 ET (22:46 GMT), 4 януари 2015 г.

можете

Повече здраве

„Ескапистката мутация“ във варианта на коронавирус в Южна Африка алармира учени

Внимавайте: това са новите препоръки за предпазване от covid-19

Страхът от игли може да усложни ваксинацията срещу covid-19





За Дафни Сашин, CNN

(CNN) - Ще бъде ли 2015 г., в която най-накрая ще поемете здравето си? Миналата година CNN описа десетки хора, които направиха драстични промени в живота си и загубиха значително количество тегло чрез здравословни методи.

С началото на нова година ви помолихме да споделите няколко съвета за тези, които тепърва започват:

Не си поставяйте за цел да отслабнете

Поставете правилните цели. Резолюция за Нова година никога не трябва да бъде „Искам да отслабна“, каза Роб Фостър. Преди по-малко от три години Фостър тежаше 327 килограма и никога не яде зеленчук. Той и съпругата му Джес бяха затлъстели от години. След сериозен разговор двойката се съсредоточи върху подобряването на здравето на четирите си дъщери. Те са свалили 127 килограма между двамата и сега споделят наученото за фитнеса и храненето в своя блог, Щастието е дългосрочно.

Целта обаче да отслабнете не трябва да бъде вашата цел.

„Подходът се превръща в число и за да го постигнат, повечето хора се обръщат към методи, които не са устойчиви в дългосрочен план“, каза Фостър. Поставете си за цел да станете по-добра версия на себе си, някой по-здрав и по-информиран. Направете малки промени, които можете да приложите на практика за цял живот и оставете резултатите да се проявят ».

Няма нищо по-ценно от собствения ви живот

Изправена на височина 1,67 метра, Джен Корн тежи 136 килограма. Майка му и леля му предложиха да платят за операция за отслабване, но Царевицата беше твърдо решена да не зависи от никой друг. Тя се присъедини към Watchers и от 2011 г. е загубила над 150 килограма; Освен това тя се е записала за първия си полумаратон тази година.

Опитът помогна на Corn да осъзнае какво наистина има значение. "Често пъти хората не вземат предвид, че най-ценното нещо, което имат, е техният собствен живот", каза Корн. Тя записва своето пътуване до отслабване в своя блог „Road Trip“.

„Хората се стараят толкова много за пари и не осъзнават, че без здравословен начин на живот цялата упорита работа и пари може да не са необходими. Разбрах, че животът ми е в опасност и че има само един човек, който може да ме изведе от тази рискова зона ... аз. Без значение кого обвинявах за моята ситуация и по какъв начин се опитах да я рационализирам, участвах в това бедствие и бях единственият човек, който можеше да ме измъкне оттам ».

Бъди добър към себе си

Промяната в годините на хранителни навици отнема много усилия, казва Кейди Стантън, която е загубила повече от 150 килограма от 2005 г. насам, като е изключила захарта от диетата си и е тренирала редовно. Сега, вместо да яде сладолед, за да се справи със стреса си, тя прави време да медитира. Той не само е отслабнал, но се чувства в покой с тялото си.

«Ако премахнете храненето, какво ще запълни това пространство? Това е времето, когато ще трябва да заспите добре, така че го прекарайте с любящи хора и не бъдете сурови или строги със себе си “, каза той. „Направете всичко около вас възможно най-любезно, нежно и насърчително“.

Започнете от малко

Брайън Флеминг беше болен от затлъстяване алкохолик, който тежеше повече от 250 килограма. През последните две години тя е загубила близо 200 килограма, като е намалила алкохола, бързите храни, захарта и червеното месо от диетата си, както и е упражнявала малко по малко. Сега той е запален бегач и наскоро завърши първия си полумаратон.

„За мен най-големият ключ към моя успех беше започването от малко (ходене на мое място в продължение на пет минути всяка сутрин) и увеличаването на упражненията малко по малко. Последователността беше изключително важна част “, каза Флеминг. Той създаде уебсайт, Екип 383, за хората да споделят свои собствени истории и борби в среда, в която няма да бъдат осъждани.

Никога не пропускайте понеделник

Няма да станете обсебени от фитнеса за една нощ, казва Сара Еванс, която първоначално изтегли приложението „Couch to 5K“ и си постави две цели: да изпълни 5K бягане без спиране и да загуби 40 до 40 килограма. Тя ги надмина с голяма разлика, тъй като се влюби в бягането и загуби повече от 100 килограма. Днес живейте по три правила: 1) Никога не пропускайте понеделник. 2) Никога не ходете повече от два дни подред, без да тренирате. 3) Единствената лоша тренировка е тази, която не сте направили.

Започването на седмицата с тренировка „помага да ви преведе през останалата част от седмицата“, каза Евънс. Най-вероятно „Ако отидете на фитнес в понеделник, ще отидете във вторник и това увеличава шансовете да отидете в сряда. А хората, които не ходят в сряда, отиват в четвъртък. Там говорим за три дни в седмицата, което е чудесно за всеки ».

Научете се да готвите и да се наслаждавате на това, което приготвяте

„Когато готвите, знаете точно какво влагате в тялото си и е по-лесно да избегнете нещата, които са лоши“, казва Нина Осегеда, висока 5 фута хеви метъл певица, която тежи 80 килограма като тийнейджър. Тя беше много разстроена, когато приятелят й предложи да отслабне, но стигна дотам, че премахна нездравословната храна от диетата си и победи демоните на тялото си.

Тя започна да готви. Храненията им са приблизително 75% зеленчуци и 25% протеини.

„Да се ​​науча да готвя е най-доброто нещо, което съм направил за себе си и семейството си. Това е релаксиращо, здравословно и може да бъде наистина забавно “, каза тя. „Зеленчуците се приготвят лесно, хранителните магазини навсякъде имат дори замразени зеленчуци, които можете да готвите в микровълновата си фурна. ... Откъм протеини, в началото може да изглежда обезсърчително, но скара и подправка на пилешки гърди или филе от риба е по-лесно и здравословно от нагряването на пица в микровълновата печка ».

Можете да имате периоди на застой

В един момент ще спрете да отслабвате толкова бързо, колкото бихте очаквали, казва Юсуке Киримото, който е свалил 45 килограма между 2010 и 2014.

„Това са точните моменти, когато хората могат да загубят интерес или да се откажат от пътуването си за отслабване. Постоявайте и обещавам, че ще започнете да виждате резултати отново “, каза той.

Киримото каза, че му е помогнало да има ден да се отдаде, за да има какво да очаква с нетърпение, докато се бори с гладните си демони. Първоначално той стана рано тези дни, за да може да яде чипс или парче шоколадова торта. Но с течение на времето той спря да жадува за сладка нездравословна храна.

Преди всичко, каза той, опитайте се да се насладите на вашето пътуване към загуба на тегло и фитнес.

"Не карайте упражненията да са скучна работа, която мразите", каза той. „Бягането навън за мен е удоволствие. Да можеш да тичаш по красивите пътеки на Колорадо беше невероятен подарък ».

Какви съвети имате, за да сте здрави? Публикувайте съветите си по-долу в раздела за коментари.