Знаете ли какво е висцералната мазнина? Ами ако всичко, което смятате, че знаете за „високото“ тегло, е грешно?
Разберете в тази статия какъв е процентът на мазнините и индексът на висцералната мазнина и защо наистина и двете неща са много по-важни от теглото.
Със сигурност ще ви изненада.
ЧЛЕН ИНДЕКС
Остарели индекси за измерване на наднорменото тегло
Преди да се задълбочим в висцерална мазнина и как можем да я премахнем, Удобно е да коментирате предварително поредица от съображения, които са важни за по-доброто разбиране на тази концепция и които със сигурност ще бъдат интересни.
Въпреки че в последно време диетологията и храненето са изминали дълъг път, като специалисти по хранене, ние продължаваме да се борим ден след ден срещу броя, предлаган от везната за баня и срещу индекси, които са напълно остарели .
Тези индекси обикновено могат да се видят на страници, които уж се занимават с хранителни теми, докато други стойности като висцерални или телесни мазнини Наред с другите, че те са наистина важни и че наистина ни дават информация за това как се справяме, са напълно непознати за по-голямата част от населението..
Има много примери, въпреки че няма да навлизаме в подробности в тази статия, но ви препоръчваме да прочетете тази статия за ИТМ (индекс на телесна маса).
Без да прекалявате по тази тема, просто коментирайте това числото, което ни дава скалата, не ни дава никаква полезна информация, освен това може да доведе до измама, тъй като теглото може да ни побере в етап, който наистина не отговаря на нас:
Например, човек с 82,3 кг и висок 174 см, според своя ИТМ, ни дава информация, че е с наднормено тегло тип II, докато мазнините му могат да ни дадат абсолютно здравословна стойност.
Ето пример, взет от заявката:
Какво ни казва това?
Е, това, което наистина трябва да има значение за нас, не е теглото, а средно на мазнини, защото човекът, който е извършил този тест за състава на тялото, е спортист с много мускулна маса, който макар и логично да тежи много, е напълно здрав.
Означава ли това, че процентът на мазнини е единственото важно нещо?
Нито едното, защото в рамките на мазнините, които имаме в тялото си има различни видове. Нека ги опознаем.
Какви видове телесни мазнини има?
Кафява или кафява мазнина:
Също известен като кафява или кафява мастна тъкан, това е вид мазнини, които не трябва да се притесняваме тъй като това, което прави, е генериране на топлина, помагаща за поддържане на телесната температура.
Най-голямо количество кафява мазнина се открива при новородените, като намалява малко по малко с възрастта, макар и без да се загуби напълно.
Бежова грес:
Бежовата мазнина се среща при възрастни и се състои от бяла мазнина, върху която е действал хормон, наречен ирсин, и това го прави да получава характеристики, много подобни на тези на кафявата мазнина.
През последните години той е силно проучен, тъй като би могъл да помогне много в борбата срещу затлъстяването, но основно е известно, че този хормон се развива при практикуване на упражнения.
Бяла грес:
Също известен като бяла мастна тъкан, е тази, която се натрупва в тялото ни.
Това е приблизително 20% от теглото на мъж без наднормено тегло и 25% при жени без наднормено тегло.
Основната му функция е да доставя енергия в случай на нужда, като я метаболизира, за да получи глюкоза за клетките, и това е причина за затлъстяване и наднормено тегло в случай на лоша диета. Увеличава се с възрастта.
Бяла мазнина да, трябва да сме загрижени.
Разделя се на 3 вида, в зависимост от това къде се натрупва тази мазнина:
Подкожни мазнини
Това е най-видимото. Типичният „трипита” или типичният „мишлен”, който на естетическо ниво толкова много ни притеснява.
Обикновено се намира точно под кожата, в това, което е известно като хиподермата и достатъчно изненадващо, обикновено не е опасно за нашето здраве.
Поддържа 80% до 90% от общите телесни мазнини.
При мъжете обикновено се съхранява повече в коремната област (около кръста), докато при жените е по-вероятно в областта на седалището и ханша, като се премества след менопаузата в областта на корема.
Извънматочна мазнина
Той се намира в нашите органи и това наистина не е добро нещо.
Това е мазнината, която имаме в по-малко количество, но заедно с висцералната мазнина е най-опасна.
Той е пряко отговорен, наред с много други заболявания, на известния безалкохолен мастен черен дроб, метаболитен синдром или диабет тип II, в допълнение към други различни сърдечно-съдови и метаболитни патологии.
Дори се свързва с някои видове рак, бъбречни заболявания, неврологични, безплодие, миостаза.
Висцерална мазнина
И стигаме до главния герой на тази статия: вицерална мазнина, която всъщност е мазнината, която заобикаля нашите органи и е толкова опасна, колкото и извънматочната, но ще поговорим по-подробно за нея в следващата точка
Какво представлява висцералната мазнина?
Това е мазнината заобикаля вътрешните органи.
Можем да го разделим на свой ред в коремна висцерална мазнина който е този, който заобикаля стомашно-чревните органи и епикардна мазнина която обгражда мускулната тъкан на сърцето, но в повечето случаи, когато чуете думата висцерална мазнина, те се отнасят и за двете заедно.
Е много опасно, тъй като е пряко свързано със заболявания като метаболитен синдром, диабет тип II, инсулинова резистентност, респираторни или сърдечно-съдови заболявания.
Също така е важно да се знае, че според проучване на Университета на Навара, публикувано в Revista Española de Cardiología (REC), епикардната мазнина се увеличава значително с възрастта, като е малко по-висока при мъжете, отколкото при жените.
И накрая, да прегледаме, че е много често, дори и да е грешно, да се обаждаме висцерална мазнина неразличимо към този, който заобикаля органите и извънматочна мазнина (този, който е вътре в някои органи).
Какво е висцерално ниво на мазнини?
Когато говорим за висцерално ниво на мазнини Имаме предвид процента на този вид мазнини, който тялото ни има.
Osease, количеството мазнини, което заобикаля нашите органи, разположени в областта на корема, както и това, което заобикаля сърцето ни.
Как можете да измерите нивото на висцералната мазнина?
Най-точният начин за измерване на нивото е с a компютърна томография или с a магнитен резонанс.
Но без съмнение най-практичният и прост начин, който също така ще ни позволи да измерваме много други параметри с по-голяма или по-малка точност в зависимост от тяхното качество, е чрез скала на биомпеданс.
Можете да знаете много повече за тези устройства в нашата статия за най-добрите скали за биоимпеданс за 2020 г.
Трябва да се отбележи, че за измерване на общ процент мазнини има устройство, наречено калипер, шублер или липокалибър, Или ръчно, или цифрово, което позволява измерване на кожните гънки и което в ръцете на професионалист позволява да се изчисли този процент доста точно, но което не би ни помогнало да измерим мазнините, които заобикалят вътрешните органи.
OMROM VIVA - СКАЛА С БИОИМПЕДАНЦИЯ
Преди да влезем в идеалното ниво на висцерална мазнина, нека поговорим за идеално общо ниво на мазнини, тъй като е важно всички да знаем подходящите нива.
Оставяме ви тези две таблици, в зависимост от това дали сте мъж или жена, които могат да ви помогнат да разберете в какво състояние сте:
Сега, нека да отидем с въпроса: Какво е идеалното ниво на висцералната мазнина?
Индексът на висцералните мазнини се оценява по скала от 1 до 59 когато се диагностицира чрез изображения, получени чрез ЯМР или чрез интелигентни везни, способни да изчисляват телесните мазнини, като здравословните нива са всички, които са под 12.
Следващото изображение съответства на същия пациент, за когото говорихме в началото на статията, и където може да се види отново, че въпреки че има уж голямо тегло, стойностите му са напълно здрави.
Какво причинява причинява висцерални мазнини?
Има различни причини, които увеличават вероятността от натрупването му. Ще подчертаем основното
- Генетични причини: Доказано е, че има хора, които имат по-голяма генетична склонност към натрупване на този вид мазнини от други. Тук, за съжаление, не можем да направим твърде много.
- Възраст: Както вече коментирахме в статията, възрастта е фактор, който пряко влияе върху вероятността от натрупването ѝ. За съжаление, засега не стареенето също не е в нашите ръце.
- Парти с високо съдържание на мазнини: Това несъмнено е най-важният фактор, който допринася за натрупването на телесни мазнини.
- Заседнал: Липсата на физически упражнения и заседналият начин на живот е друг фактор, който значително увеличава шансовете.
Бихме могли да добавим и други причини, които в по-голяма или по-малка степен също влияят.
Сред тези причини откриваме менопауза при жените да пуша, на алкохол, на не почивайте стига, стрес, на затлъстяване, и т.н.
Кой е най-изложен на риск да го има?
Всеки, който се чувства идентифициран с точките, обяснени в предишния раздел, т.е. хора, които нямат здравословни навици, не го прави упражнение,Вземи си малко хормонален дисбаланс или някакъв вид метаболитно разстройство.
The размер на обиколката на талията, когато се надвишат определени стойности, рискът се увеличава значително, в допълнение към този на други патологии.
Това не означава, че ако тези стойности не бъдат превишени, ние напълно изключваме да имаме мазнини около вътрешните си органи или вътре в тях, но със сигурност възможностите се променят много в зависимост от това дали превишават или не граничните стойности.
Във всеки случай винаги се препоръчва да отидете на диетолог или да измерите нивата на този вид телесни мазнини с някой от методите, описани в тази статия, тъй като това е нещо, което не се вижда с просто око и бихте могли да влезете в рамките на т.нар TOFI (Тънка отвън, Дебела отвътре), нещо като тънко отвън, дебело отвътре.
Как се измерва талията?
За измерване на талията ще използваме рулетка от този тип:
ГЪВКАВА И ПРЕНИМА МЕТРИЧНА ЛЕНТА
Тази лента трябва да се постави, ако е възможно, без дрехи, точно в горната част на тазобедрената кост и обикновено съответства горе-долу на нивото на пъпа.
Лентата трябва да приляга плътно (да пасне най-много на един пръст) и да е успоредна на земята.
Стойностите на талията, които се приемат за справка, са:
- 102 см. за мъже.
- 88 см. за жени.
Във всеки случай стойностите на талията надвишават 95см. при мъжете и 82см. вече се считат за тревожни.
Защо трябва да измервам и бедрата си в допълнение към кръста?
Има още един индекс, известен като съотношение талия/ханш че въпреки че името не е най-оригиналното, то се използва и като индикатор за определяне на по-голяма опасност нашите органи да имат заобикаляща мазнина.
За да го изчислим, достатъчно е да разделим какво е нашето талия и го разделете на това, което е нашата мярка хип.
Стойностите на индекса на талията/ханша, които се приемат за справка, са:
- 0,95 за мъже
- 0,88 за жени
В случай че резултатът, който излезе, е по-голям от тези стойности, трябва да обърнете специално внимание.
Как да се измери бедрото?
За измерване на ханша ще използваме и неметална рулетка.
Със събрани крака и крака и ако е възможно без дрехи, ще поставим споменатата лента около бедрата и дупето, в най-широката си точка.
Тази точка обикновено е около 15 или 20 см. по-ниска от талията.
Лентата трябва да приляга плътно (да пасва най-много на един пръст) и да е успоредна на земята (можете да използвате огледало за това).
Съотношението талия-височина
Извиква се друг индекс, който може да служи като ориентир, за да разберем дали имаме по-висок риск индекс на височината на талията (ICA), въпреки че може да бъде известен и като индекс на височината на талията (ICE)
Просто става въпрос за разделяне на това, което е нашето талия между нашите височина.
Стойностите, от които биха могли да се считат за тревожни, са следните:
- 0,5360 за мъже
- 0,4920 за жени
Как мога да намаля този тип мазнини?
Участвайте в редовни упражнения. По-конкретно, HIIT показа много добри резултати, когато става въпрос за намаляване на мазнините, особено в комбинация със силови тренировки.
Хранете се здравословно и балансирано, като избягвате твърде много продукти, богати на прости въглехидрати или наситени мазнини.
Спи редовно.
Намалете нивата на стрес до максимум.
Ограничете консумацията на алкохол.
Ограничете консумацията на газирани напитки и сладки напитки.
Липосукцията ще помогне ли да се намали?
Не. Липосукцията премахва само подкожните мазнини, така че няма да има полза.
Завършеност
Ако сте стигнали толкова далеч, вероятно сте разбрали 2 неща:
Какво този вид мазнини е много опасен ако не се контролира и да има скала, която просто измерете теглото си идеално е да украсите банята, но за малко друго.
За съжаление, повечето хора дори не знаят какъв е този тип вътрешни мазнини и просто се притесняват от типичния грозен "мишлен", без да виждат, че зад грижата за това, което ядем, има нещо много по-важно.
И също така, повечето хора, когато са на диета, всичко, което правят, е претегля се И това е, сякаш теглото е най-важното или дори единственото, което има значение, когато реалността е съвсем различна.
Надяваме се, че тази статия служи така, че поне някои хора да са наясно, че полагането на малко повече грижи за нашето качество и години на живот ще се увеличи много повече.
Фактът, че искаме да го направим, зависи от всеки човек, но освен ако не знаем какво има, за да можем да изберем със знания.