Нараства търсенето на функционални дейности, които използват теглото на тялото и които набират все повече последователи във фитнес залите и спортните центрове по целия свят. „За да отговорим на тази тенденция, Strong By Zumba, чиито движения са подобни на практикуваните в тренировка HIIT (съкращение от High-Intensity Interval Training, което на испански означава обучение, разделено на интервали с висока интензивност). Те не изискват допълнителни елементи, те са прости и, за разлика от другите програми за обучение, базирани на същите принципи, в зумба с висока интензивност всички движения са синхронизирани с музиката, което прави тази програма ефективна, забавна и мотивираща тренировка”Обяснява на CuídatePlus Даяна Серена, инструктор в Strong By Zumba.

висока

Тази програма за обучение, в период на пълен растеж в Испания, е подходящ за всички хора, които водят активен начин на живот и здравословно и че могат да извършват HIIT тип обучение без ограничения. Програмата позволява всички предложени упражнения да бъдат адаптирани към реалните възможности и физическата форма на участниците, без те да престават да усещат ефекта от работата върху мускулите си.

По какво се различава от „класическата зумба“?

Както Zumba Fitness, така и Strong By Zumba са създадени от танцьора и хореограф Бето Перес. въпреки това, това са две много различни фитнес програми. Strong By Zumba ви позволява да изгаряте калории, докато тонизирате цялото тяло, благодарение на комбинацията от сърдечно-съдови тренировки с движения, извършвани със собствено телесно тегло и плиометрични упражнения (по-бързи и по-силни).

„Zumba Fitness, от друга страна, съчетава фитнес движения и латино ритми, създавайки атмосфера, която превръща всеки клас в парти. Успехът на бръмчи това е точно в комбинацията между танц и фитнес, тъй като хореографиите смесват движения за физическа подготовка с прости танцови стъпки, тонизиращи тялото и забавляващи участника едновременно “, казва Серена. Експертът коментира, че за да го практикувате, не е необходимо да имате предварителни познания по танци, но "важното е да изпитвате много страст към движението, музиката и всички емоции, които тя поражда в нас".

Колко калории изгаряте на час с висока интензивност зумба?

Продължителността на клас Strong By Zumba е между 55 и 60 минути и се състои от четири различни квадранта - Активирайте себе си, Включете, Предизвикайте границите си и Всичко на пода - в допълнение към съответното загряване (в превод като загряване) и Охладете (обратно за успокояване). В идеалния случай правете това обучение два пъти седмично.

Според Серена, „като система, в която се изпълняват аеробни упражнения с голямо въздействие Можете да елиминирате между 500 и 650 калории за малко под час. В допълнение, наскоро представихме два нови варианта, които позволяват да се структурират класовете Strong By Zumba така, че да продължат 30 или 45 минути, като по този начин отговарят на различните изисквания на потребителите и спортните центрове, които изискват все повече и повече дейности, които са много ефективни, но това може да се направи за по-кратки интервали от време ".

Ползи от това обучение

Инструкторът Strong By Zumba описва предимствата на тази програма за обучение по-долу:

  • Подобрява силата, издръжливостта, сърдечно-съдовия капацитет, тонизира и определя мускулите, И тъй като това е упражнение, което съчетава движения в перфектен синхрон с музиката, то позволява да се подобри координация, пъргавина и баланс.
  • The загуба на телесни мазнини той е по-ефективен. Високата интензивност на движенията ускорява метаболизма, което прави възможно продължаването на изгарянето на калории, дори след завършване на рутината.
  • Както много други дейности от групов тип, допринася за насърчаване на социалните взаимоотношения и следователно има положително влияние върху настроението и емоционалното състояние на участниците. „Това е много мотивираща колективна дейност, която благодарение на своя формат и своята музика ни насърчава да даваме най-доброто от себе си във всяко движение, във всяко клякане, бърпиране (лицеви опори, поддържащи гърдите и след това да правим скок, като подаваме ръцете си тя глава) или крачка, преодолявайки, без да осъзнаваме нашите граници ", уточнява експертът.
  • Вашата редовна практика влияе върху подобряването на концентрацията и като цяло в когнитивните функции. Когато се занимаваме с физическа активност, нашият ум произвежда ендорфини, вещества, които блокират усещането за болка и които са свързани с приятни емоционални реакции, подобрявайки нашата почивка и намаляване значително стрес. Редовното практикуване на функционална активност също помага за намаляване на нивата на напрежение, подобряване и стабилизиране на настроението ни и повишаване на самочувствието ни.
  • Това също е полезна дейност за хора, които страдат диабет. Редовната му практика може да подобри инсулиновата чувствителност и да увеличи консумацията на глюкоза.

Риск от нараняване без предварителна подготовка на мускулите

И накрая, Серена предупреждава, че „извършването на всякакви тренировки с висока интензивност без надзора на квалифициран специалист и без предварителна подготовка на мускулите винаги създава риск от нараняване на коленете, глезените и раменете. Поради тази причина е много важно да посещавате уроци, които се преподават от акредитирани и сертифицирани инструктори ".