Най-добрите културисти имат хранене до наука. Джей Кътлър също може да има докторска степен по ядене много и растеж. Увеличете максимално мускулния си растеж, като следвате плана си за хранене! Джей Кътлър яде голямо

джей

ЖИВЕТЕ ГОЛЯМО, Яжте ГОЛЯМО, ВЛАКЕТЕ ГОЛЯМО ВАШЕТО НАСЛЕДСТВО

Елитните културисти като Джей Кътлър се нуждаят от повече храна за един ден, отколкото повечето от нас ядат за два. Или три. Може да не тежите 130 килограма мускулен хаос, но ако искате да наберете размер, трябва да сте готови за ядене и след това непрекъснато да поискате още. Много културисти смятат, че битката за размера е спечелена или загубена във фитнеса, но диетата е това, което разделя звярите от момчетата. Джей Кътлър яде голямо

Научете как се храни Джей Кътлър, проверете какво яде и вземете у дома някои уроци по хранене от великия Джей Кътлър. Вземете правилната храна в правилните количества в точното време и ще бъдете чудовище от тестото!. Нека метаморфозата започне. Джей Кътлър яде голямо

Тренирайте усилено, работете усилено, но повече от всичко яде Джей Кътлър. Много. „Готвенето и яденето са пет до шест часа в моя ден, без съмнение“, казва Джей. "Ако ме следвате за ден-два, ще видите, че по-голямата част от времето ми е прекарано в ядене." Джей Кътлър яде голямо

Храната е най-големият разход на Джей, най-много време и една от основните причини той да е толкова успешен. Яденето толкова често е най-голямото предизвикателство на Джей. "Най-трудната част от това да бъда състезателният културист Джей Кътлър е количеството калории, което трябва да ям", казва той. Джей Кътлър яде голямо

Повечето културисти обичат да ядат; те жадуват за храна. No Jay: „Нямам желание и очакване за храна. Не ми се яде ". Може на Джей да не му хареса, но все пак трябва да се храни на всеки три часа. Яжте в полунощ, отново в три сутринта и след това закусете в шест сутринта. Джей Кътлър яде голямо

Когато тренира за състезание, Джей обича да си остава вкъщи, за да приготвя храната си, без да оставя нищо на случайността. „Обичам да претеглям всичко“, казва той. „[Предварително състезание], аз приемам диетата си много сериозно.“ Джей Кътлър яде голямо

Огромните разходи за калории на Джей обаче означават, че той яде храни, които повечето чисти вечери биха избегнали. „Наличието на сандвич с пуйка и пържени картофи е чудесно за мен“, казва той. „От време на време ще имам бар.“ За да поддържа размера си, Джей също се нуждае от доста последователно гориво от прости въглехидрати, които спират инсулина. "Плътните, влакнести въглехидрати не влияят достатъчно на тялото ми." Джей Кътлър яде голямо

Може да не обичате да ядете толкова много или толкова често, колкото правите, но Джей има опит и сила на волята да го направи правилно. Именно неговата умствена твърдост го прави не само физически екземпляр, но и войн в умствената игра. Джей Кътлър яде голямо

5 СЪВЕТА Яжте ГОЛЯМО

1 ХРАНЕНЕ ВИНАГИ ПЕЧЕЛИ

Можете да се самоубивате във фитнеса по цял ден, но ако нямате нужното, за да го подкрепите, никога няма да видите огромни печалби. „Казвам на хората да влагат толкова усилия в диетата си, колкото и в тренировките с тежести“, казва Джей. Независимо дали сте спортист, културист или любител на фитнеса, вашата работа включва яденето на точния брой въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Джей Кътлър яде голямо

2 ИНТЕЛИГЕНТНА ДОБАВКА

„Добавките могат да ви дадат предимство“, казва Джей. "Трябва да намерите начини за бюджетиране и да можете да поставите тези допълнителни неща там." Начинаещите не се нуждаят непременно от изискани продукти. За повечето хора вана протеин на прах и мултивитамини ще се справят добре. За по-напредналите спортисти предварителните тренировки, BCAA и изгарящите мазнини могат да помогнат на тези фитнес цели да оживеят малко по-бързо.

3 ПЛАНИРАНИ ЧАСОВЕ ЗА ХРАНЕНЕ

Повечето хора, които искат да натрупат мускули, просто ядат много малко. Въпреки че може да бъде трудно при натоварен график, планирането на времето за хранене е от съществено значение. "Средностатистическият човек се нуждае от поне пет хранения [на ден]", казва Джей. Освен ако не сте професионален културист, не е нужно да прекарвате осем часа от деня си в приготвяне и ядене на ястия, но дори средният Джо се нуждае от правилния брой калории, за да изгради сериозни мускули.

4 НАУЧЕТЕ ОТ ЕКСПЕРТИТЕ

„Мисля, че имам най-добрите съветници от деня, в който започнах“, обяснява Джей. „Мисля, че е добре да наемете човек, който има известни познания в областта на храненето. Бихте могли да се справите добре, защото храненето е по-важно от тренировките с тежести. " Може да не сте в състояние да си позволите истински диетолог, но можете да направите своите изследвания и да научите колкото се може повече за това кои храни имат правилния ефект върху тялото ви. Успехът ви може да зависи от това. Джей Кътлър яде голямо

5 ВЪГЛЕХИДРАТИ НЕ СА ЗЛО.

Ако искате да растете, трябва да ядете въглехидрати. Тренирането на мускулите изисква правилната комбинация от макронутриенти. Това не е магически трик „само с протеини“. Джей се нуждае от прости въглехидрати, за да поддържа мускулите си пълни. „Не мога просто да ям овесени ядки и белтъци или риба“, казва той. "Аз не мога да го направя. Свивам се. Имам нужда от много прости въглехидрати ”. За да растеш, не можеш да спестиш нито един макронутриент. Трябва ви правилната пропорция.

ПЛАН ЯЙТЕ ГОЛЯМ

Докато Джей Кътлър се подготвя за г-н Олимпия през 2013 г., теглото му ще варира между 260-270 паунда скъсани мускули. Поддържането на това екстремно ниво на нискомаслена маса означава намаляване на много качествени калории. Вероятно не тежите толкова, колкото Джей, така че няма да ядете едни и същи дневни суми, но можете да следвате разпределението на хранителните вещества и учебника на Джей към масовото хранене.

Колко е "много"? Джей консумира приблизително 4700 калории на ден. При сегашното си тегло това означава, че Джейс поглъща 17-18 калории на килограм всеки ден от седмицата. Яжте повече от 1,5 грама въглехидрати и протеини на килограм и около 0,3-0,5 грама мазнини на килограм.
С други думи, дневната ви диета съдържа 40 процента протеини, 40 процента въглехидрати и 20 процента мазнини. Джей не следва точно тези суми, но се приближава доста.

За да изградите своя собствена масивна физика, просто адаптирайте макро макросите и разпределението на калориите на Jay към вашето текущо тегло. Хранителният калкулатор по-долу ще ви помогне да установите базовата линия за групиране. Джей Кътлър яде голямо

Може много добре да се наложи да промените количествата и да прецизирате детайлите, но дневният план за хранене на Джей по-долу ще ви помогне да мащабирате храненията си така, че да съответстват на учителските. Пригответе се да ядете голямо, да вдигате голямо и да растете. Пригответе се да отворите тротоари.

ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ НА JAY

ХРАНА 1

Цели яйца
2 яйца

Белтъци
2 чаши

Хляб на Езекил
2 филийки

Овесена каша
2 чаши

Cutler Nutrition Big T
1 лъжичка

ХРАНА 2

Пиле
300 гр.

Дегралирайте ориза
2 чаши

Преди тренировка

BPI Sports PUMP-HD
1 лъжичка

Cutler Nutrition Amino Pump
1 лъжичка

Вътрешна тренировка

Cutler Nutrition Amino Pump
1 лъжичка

След тренировка

BPI Sports Най-добър креатин
1 лъжичка

BPI Sports Best BCAA
2 лъжички

ХРАНА 3

Cutler Total Isolate Protein
3 лъжички

Gatorade
1,5 л

Пиле
300 гр.

Сладки картофи
350 грама

Пиле
300 гр.

Неразделна ориз
2 чаши

Броколи

Общо за деня

Калории: 4690
Въглехидрати: 487 гр
Грес: 95 g
Протеин: 469 g