Винаги чуваме, че определена или друга храна има определени витамини, но едва ли някога забелязваме функциите, които те имат в тялото ни. Всички витамини са необходими за правилното функциониране на тялото, но има два, които са пряко свързани с мускулния растеж и които са необходими. Става въпрос за витамин В3 и В6.
И двата витамина участват пряко в производство на тъкани и те са важни за правилното усвояване на хранителните вещества, необходими за растежа на мускулите и производството на енергия като протеини, въглехидрати и мазнини.
Витамин B3 или известен също като ниацин Той се получава от безброй храни, така че ни е трудно да имаме негов дефицит в организма, тъй като самото тяло го отделя от триптофан, аминокиселина, която се намира в много протеини, които приемаме ежедневно. Това качество на организма за производството на ниацин се дължи на значението, което този витамин има за доброто органично функциониране.
Витамин В3 пряко се намесва в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. За нашето тяло е важно да се възползва максимално от това, което получава чрез храната, нещо много необходимо, за да осигури на мускулите протеините, необходими за растежа. Ето защо витамин В3 е от съществено значение в диетата на хората, търсещи оптимален мускулен растеж.
От друга страна имаме витамин В6 което също е от съществено значение за правилното усвояване на хранителните вещества, особено на протеините, които достигат до тялото, помагайки на мускулите да получат това, от което се нуждаят. Ето защо се посочва във възрастта на растеж. Освен това помага да се поддържа перфектната кожа и да се регенерира, така че да е парче основен в еластичността на кожата да й помогне, когато мускулите растат.
Витамините трябва да присъстват в диетата на всеки човек, но в случай на спортисти те трябва да са повече и за това е важно да знаем кои храни ги съдържат във високи количества. Например, витамин В3 Можем да го намерим в храни като пълнозърнести зърнени храни, бирена мая, пшеничен зародиш, кафяв ориз или в ядки като бадеми.
Вместо това витамин В6 Той се съдържа в големи количества в пилешко месо, риба тон, спанак, нахут, сардини и леща. И двата витамина могат да бъдат намерени в плодове като авокадо, банан, ананаси, фурми, грозде, кайсии, круши. Важно е да осигурим на тялото дозите, от които се нуждае и от двата витамина, за да може да покаже завиден мускул.