The Витамин В това е много важно за тялото ви. Това не е един витамин, това е цяло семейство хранителни вещества с различни функции за вашето здраве. Общо има 8:
- В1 (тиамин).
- B2 (рибофлавин).
- B3 (ниацин).
- B5 (пантотенова киселина).
- В6.
- B7 (биотин).
- B12.
- Фолиева киселина.
Въпреки че от тях най-често срещаните са В1, които откриваме в зърнените култури, бобовите растения и дрождите, наред с други; B2, в черния дроб, яйцата и млечните продукти; витаминът B12, в храни от животински произход; и не на последно място фолиева киселина който се намира в зелени листни зеленчуци като манголд или спанак.
The Витамини от семейство B те помагат на тялото ви да получава енергия от храната, която ядете. Освен това те си сътрудничат и за „образуване на червени кръвни клетки“.
Днес е трудно да се намерят хора с липса на витамин В, въпреки че консумацията на алкохол, страдаща от болестта на Crohn, цьолиакия и други проблеми, които затрудняват смилането на храната, може да причини този дефицит.
The ниски нива на витамин В12 произвеждат пернициозна анемия, клас анемия, която унищожава клетките, които правят вътрешен фактор.
Ако имате липса на витамин В, можете да имате следните симптоми:
Изтръпнали ръце и крака
Когато казвате: „Кракът или ръката ми са заспали“, вие описвате онова неприятно изтръпване и изтръпване, което чувствате от време на време в крайниците си. Това, което не знаехте, е, че това чувство може да се дължи на това, което имате липса на витамин В12.
Изтръпването, което „не е постурално“, но поради липса на витамин В12, може да бъде придружено от тревожност, депресия, анемия, умора и хормонален дисбаланс.
Това, че тялото ви е с ниско съдържание на витамин В6, В9 и В12, засяга крайниците на тялото ви.
Решението е да се консумират аспержи, спанак, боб или боб, яйца, стриди, миди, октопод и миди.