• Витамин С е от съществено значение за образуването на колаген.
  • A насърчава заздравяването, гладкостта и укрепва естествените защитни сили.
  • Е забавя стареенето на кожата, той е основният антиоксидантен витамин.
  • Основните минерали за кожата са селен, цинк и мед.

здрава

Големите врагове на кожата са слънцето през лятото и студът през зимата. За да запазим епидермиса си здрав, трябва не само да приемем предпазни мерки срещу тези две външни явления, но също така също се грижим за себе си вътре, грижим се как се храним.

Както беше обяснено от д-р Пилар Гил Санчес, дерматолог от Университета на Клиника в Клиника, външният вид на кожата може да пострада поради определени недостатъци в нашата диета. Ето защо е необходимо да се извърши балансирана диета, която съдържа витамини и минерали.

Витамини

Това благоприятства цикатризация, осигурява мекота и укрепва естествените защитни сили на кожата.

Витамин А се намира в продукти от животински произход като масло, яйца, черен дроб, сирене а също и в плодове и зеленчуци: морков, спанак, броколи, портокал, ябълка и др. При пържене на храни, богати на витамин А, тъй като това е мастноразтворим витамин, витаминът от храната се губи.

Витамин В3

Защитете и подгответе кожата слънчеви бани. Понякога се използва за предотвратяване на слънчеви алергии.

Намира се в черен дроб, постно месо, пиле, ядки, риба и сушен боб.

Витамин В6

Балансира Мазна кожа, намаляване на секрецията на мастните жлези.

Този витамин се намира в черен дроб, пилешко, свинско, риба, картофи, сушен боб, банани, пълнозърнести храни и в други плодове и зеленчуци.

Витамин С (аскорбинова киселина)

Той благоприятства заздравяването на кожата, намесва се в повишаването на защитните сили на организма срещу инфекции, е от съществено значение за образуването на колаген (протеин в кожната тъкан) и има важна антиоксидантна роля, унищожавайки свободните радикали и предпазвайки кожата от ултравиолетовите лъчи.

Намерен е витамин С в плодове и зеленчуци, особено цитрусови, ягоди и ягоди, киви, лимони, портокали, грейпфрути, зелени чушки, зелени листни зеленчуци като спанак и магданоз, картофи.

The действието на топлината унищожава витамин С, затова е по-добре да ядете пресни плодове и зеленчуци. Също така се унищожава с времето и когато се комбинира с алкохол.

Забавете стареене на кожата, Той е основният антиоксидантен витамин, унищожава клетъчните свободни радикали, които се образуват от действието на ултравиолетовото лъчение. Ако се прилага локално, стимулира микроциркулацията на кожата.

Храните, богати на витамин Е, са слънчоглед, пшеничен зародиш и зехтин, яйчен жълтък, пълнозърнести храни, бобови растения, зелени листни зеленчуци, ядки, риба и месо.

И минерали

  • Селен
    Има антиоксидантно действие, което допринася за забавянето на стареенето на кожните клетки. Намира се в яйца, млечни продукти и гъби.
  • Цинк
    Предпазва от UVA лъчите, участва в образуването на колаген (протеин, намиращ се в кожата) и има противовъзпалителни свойства. Намира се в месото, млякото, яйцата и морските дарове.
  • Мед
    Липсата на този витамин отслабва кожата. Намира се в плодове, бобови растения и стриди.

Съгласно критериите за повече информация