пеша

Разходка! Чудодейно упражнение, което ви позволява да постигате чудеса с бедрата си. И все пак много малко жени ходят достатъчно.

Какви са ефектите от ежедневното ходене?

Истинското ходене (а не тези бавни разходки за пазаруване на витрини) ще ви накара да дишате по-дълбоко, ускорявайки сърдечния ритъм и кръвообращението. При ходене мускулите и тъканите на тялото са кислородни; много скоро ще забележите, че мускулите постепенно придобиват забележителна твърдост.

Ходенето помага да се изгарят мазнините и да се развият атрактивни и слаби мускули, като последващото намаляване е в инчове. Разхождайки се, ще се освободите от тези молби, които обезобразяват бедрата ви.

С всяка стъпка, която правите в ежедневните си разходки, здравето и красотата ви ще са от полза.

Ефекти на походката

  • Понижава кръвното налягане и пулса в покой
  • Намалява телесното тегло
  • Облекчава напрежението и безпокойството
  • Борба с мигрена
  • Укрепва костите (това е важно при хора над 40 години)
  • Помага за предотвратяване на симптомите на разширени вени
  • Придава на кожата сияен и свеж вид.
  • Улеснява релаксацията. След добра разходка ще се почувствате насърчени и щастливи.
  • Това е най-добрата диета за отслабване!

А състезанието? Няма нужда да бягате. Ходенето осигурява същите предимства, при условие че се практикува достатъчно дълго.

Разходка КАКВО ДРУГО калории. Кръвта се отклонява от храносмилателните органи, за да напоява мускулите и чувството за глад намалява. При приемливо темпо на ходене (5 км/ч), вие изгаряте калориите, предоставени от пица, за половин час!

Изчислете, че в зависимост от вашето темпо можете да загубите до 450 калории на час. Ще ви хареса ходенето. Ще се отдадете с ентусиазъм на ежедневните си разходки, които ще ви осигурят прекрасно усещане за жизненост и чист въздух,

Естествено, ще ви отнеме известно време (около 15 минути), за да оцените това великолепно упражнение, което скоро ще се превърне в истинска радост за вас. Упорствам!

Внимавайте да отделите малко време, за да изтъните и стегнете бедрата си, като ходите. Правете го шест дни в седмицата. В идеалния случай правите пълната разходка винаги, когато можете, но нищо не ви пречи да разпределите времето си за ходене през целия ден. Сутрин вървя на работа и завършвам обиколката през нощта, на път за вкъщи.

Можете също така да се възползвате от обяд. След 45 минути ходене ще се почувствате по-леки, а следобедът ще бъде прекаран в полет. Преди да се хранят, някои жени се разхождат из паркинга си, стават рано, за да ходят сутрин, ако предпочитате, или се поглезете с ревитализираща разходка в края на деня. Имаш деца? Инсталирайте ги в количката и споделете разходката си с друга ходеща майка.

Преди себе си и преди другите дайте да се разбере, че сте решили да си запазите ежедневно време за разходките.

Бих се осмелил да предложа няколко идеи, за да се насладите на марша. Вземете вашия mp3 и слушайте любимите си песни. Възползвайте се от това време за решаване на проблеми, помислете, ...

Горе главата! Забавлявайте се, докато стягате бедрата си.

Където

Навсякъде! Около вашия квартал или около парка, стига да успеете. Естествено планинска пътека или плажът биха били идеални, но ходенето винаги е съживяващо упражнение, дори ако се състои от просто разходка из блока.

Не е лоша идея да си поставяте цели. Не използвайте колата. Ако тръгнете с градския транспорт, слезте преди около 3 спирки.

Как

Приемете правилна стойка; не прегръщайте раменете си или не ходете с очи, приковани в земята. Гледайте право напред с ПРАЙД. Направете движение на краката си от петата до петите, с пръсти надолу. Отпуснете ръцете си в естествена люлка.

Помислете за израза на лицето ви. Усмихвате ли се или се мръщите? Изглеждате спокойно? Вашето ежедневно приключение е започнало, насладете му се.

Опитайте се да усетите всяка стъпка. Движете се напред с енергия и осъзнайте как бедрата ви работят, за да придобият твърдост.

Не просто се разхождайте и се опитвайте да избягвате да фокусирате вниманието си върху витрините, ако минете през града.

При стартиране и в зависимост от вашата физическа форма може да почувствате болка и скованост. Горе главата! Маршът влиза в сила!

Когато останете без дъх, забавете за момент и се опитайте да започнете отначало. Ако изпитвате замаяност, спрете - това може да има различни причини, от атмосферна топлина до спад на кръвното налягане. Опитайте отново с по-бавно темпо, докато не бъдете напълно нулирани. И не забравяйте да се консултирате с лекар.

Много скоро вашите дълги и енергични крачки ще накарат ежедневната разходка да премине като между облаци, в усещане за плавност и благополучие.

Това е най-лесният начин да получите по-тънки бедра!

Може да се интересувате и от тези статии: