Всички възрастни трябва да получават поне 150 минути умерена аеробна активност седмично. Въпреки че когато искате да отслабнете, може да се наложи да постигнете 300 минути седмично физическа активност.

вярно

Разходките могат да бъдат голяма част от плана ви за отслабване и използването на устройство за проследяване на напредъка на активността ви помага да видите дали постигате целите си, както и да предоставите полезна информация за това колко се движите през целия ден, а не само докато той тренира . От друга страна, някои изследвания също показват, че носенето на устройство за наблюдение на активността го прави по-вероятно да го увеличи.

Всички възрастни трябва да получават поне 150 минути седмично умерена аеробна активност или 75 минути седмично енергична аеробна дейност, според Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Когато обаче искате да отслабнете, можете да изисквате до 300 минути умерена физическа активност на седмица. Насоките предлагат да се разпредели упражнението в продължение на една седмица, а продължителността на всяка сесия на дейността трябва да бъде минимум 10 минути.

Когато обмислят алтернативи за упражнения, някои хора се чудят дали ходенето всъщност носи достатъчно ползи за здравето, за да си заслужава. Разходките могат да бъдат много полезни, както за фитнес, така и за отслабване, стига да ходите с умерено темпо и да го правите последователно. Очевидно едно от големите предимства на ходенето е, че не се нуждаете от специално оборудване, освен добър чифт обувки, и не е нужно да ходите на фитнес. Човек може да се разхожда из квартала, на бягащата пътека или около сградата, където е офисът.

Когато започвате с плана си за упражнения, помислете дали да включите малко тренировки с тежести и разтягане в ежедневието си, заедно с ходенето. Това може да подобри мускулната сила и обхвата на движение, като всичко това може да ви помогне да избегнете наранявания и да бъдете по-активни. Просто не забравяйте да използвате правилните техники, докато правите тренировки с тежести и разтягане. Преди всеки въпрос, знаете ли, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Брой стъпки

Въпреки че препоръките за активност говорят за това колко минути да упражнявате, преносимо устройство, което измерва ежедневните стъпки, може да бъде много полезно за наблюдение на нивото на активност. Като цяло 10 000 стъпки на ден са еквивалентни на приблизително 150 минути активност на седмица.

В допълнение към броенето на стъпки, много измервателни уреди също отчитат колко калории са изгорени на ден, измерват други не по-малко важни неща, като часове сън, и помагат да се следи погълнатите калории.

Пазарът предлага разнообразие от измервателни уреди за активност; Според скорошно проучване, измервателните уреди, носени около кръста, са по-точни. Това е може би защото някои хора движат ръцете си, докато са активни, а други не. Датчиците, които се носят в джоба, са разположени някъде между тях. Точността на последните измервателни уреди обикновено е по-добра от тази на по-старите крачкомери, които измерват само броя на стъпките.

Едно от основните предимства на използването на уред за измерване на активността е, че разберете колко дълго се движите през деня. Това е важно, тъй като изследванията показват, че въпреки че получавате правилното количество упражнения всеки ден, когато прекарвате остатъка от деня в седнало положение, все пак увеличавате риска от развитие на здравословни проблеми, като сърдечни заболявания. Ставането и движението през целия ден е от решаващо значение за цялостното по-добро здраве.

От Едуард Ласковски, спортна медицина в клиника Мейо в Рочестър, Минесота.