изгарянето

Изпотяването на ризата е обичайният лозунг за изгаряне на калории и съответно отслабване. Но наистина ли работи?

Потете и изгаряйте калории

Вярно е, че тялото регулира температурата си по естествен път чрез изпотяване. Това става чрез отделяне на вода и сол, които се изпаряват. Това, което се случва, е, че самото изпотяване не изгаря измеримо количество калории, но чрез елиминиране на достатъчно течност чрез потта отслабвате. Това обаче е само временна загуба. Да, ужас! Като пиете и ядете, вие хидратирате и веднага възстановявате загубеното тегло.

Освен това, ако се потите прекомерно, това може да причини опасна дехидратация, която води до по-ниска физическа работоспособност във вашата тренировка. Ако загубим много течности, нашите физиологични и когнитивни функции могат да бъдат сериозно засегнати. И така, на първо място, предпазливост и здрав разум при тренировка.

Колко калории изгаряте изпотяване?

Дейности, при които се потите много като Bikram йога, твърдят, че изгарят 1000 калории на час. Това е абсолютно невярно. Според проведено проучване за 90 минути от тази дейност жените изгарят 330 калории, а мъжете 460 калории. По-малко от половината от вашата рекламация. В крайна сметка се оказва, че след изпотяване в продължение на 90 минути изгаряте по същия начин, както след оживено изминаване на 3 км.

Можете също така да изгаряте калории с дейности, при които се потите малко или никак. Например можете да изгаряте калории, като плувате, вдигате леки тежести или спортувате навън през зимата.

И все пак потта може да е индикатор за интензивността, с която тренирате. Според Американския колеж по спортна медицина, на здрави възрастни се препоръчва да се упражняват 30 минути с умерена интензивност или достатъчно, за да се изпотят, докато водят разговор.

Защо хората се потят повече?

Този неудобен момент, когато човекът от съседната машина във фитнеса капе пот, докато изглежда, че не сте направили нищо.

И това, което изпотявате, зависи от няколко фактора, които включват:

  • Генетика
  • Фактори на околната среда
  • Възраст
  • Ниво на обучение
  • Тегло

Има смисъл, нали? Това, което не знаехте, е, че колкото по-добра физическа форма имате, толкова по-скоро ще се изпотите. Това се случва, защото тялото става по-ефективно при регулиране на температурата. Изпотяването по-рано означава, че тялото ви се охлажда по-бързо, което ви позволява да тренирате по-дълго с по-мощно темпо.

Така че, ако изпотяването не си заслужава, как мога да отслабна?

Теорията е проста изпълнението не толкова. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Около 3500 калории са равни на 1/5 кг мазнини. Така че трябва да изгорите с 3500 калории повече, отколкото консумирате.

Без съмнение най-добрият начин да постигнете здравословно тегло е да възприемете активен начин на живот. Здравословна диета и физически упражнения редовно.

В крайна сметка изпотяването с вода може да ви помогне бързо да отслабнете. Калориите, които губите обаче, не са значителни. Това не е здравословен начин за отслабване.

Ако се опитвате да отслабнете, забравете чудесата. Отслабването постепенно и без да натоварвате тялото си е здравословният начин.

Започнете с упражнения и се възползвайте от #RetoPuntoSeguro и се възползвайте от всички негови предимства. Освен че контролирате ежедневната си физическа активност, можете да получите значителна отстъпка от подновяването на вашата животозастраховка .