вярно

Отслабването след бременност е едно от най-големите притеснения, които имаме жените. Възстановяването на фигурата, която имахме, може да се превърне в мания, така че да знаете, че кърменето ви помага да отслабнете е наистина интересен факт.

Някои жени се опитват да не ядат твърде много по време на бременността, което може да доведе до дефицит на жизненоважни хранителни вещества за развитието на плода. Въпреки това, наднорменото тегло по време и след бременността също е продукт на хормоналните, емоционални и физически промени, типични за този специален етап.

Колко килограма се считат за наднормено тегло?

Ако спечеленото не надвишава 7 килограма, не трябва да се притеснявате, тъй като тялото ще се адаптира към ежедневието. Много е вероятно през първия семестър след раждането да възвърнете фигурата си. Ако обаче сте качили повече от 7 килограма по време на бременност, важно е да промените някои аспекти.

Как да се отървете от тези излишни килограми?

Рутината за упражнения помага за изгарянето на калории. Следователно, след доставката, Идеалното е да започнете да следвате ежедневна рутинна физическа активност, с упражнения, които могат да се практикуват постепенно и без да се излага здравето. Лекарят може да Ви посъветва да изберете най-добрите варианти.

От друга страна, намаляването на приема на някои храни, богати на въглехидрати, е друг начин за отслабване. Преработените и рафинирани храни трябва да се избягват, доколкото е възможно. Вместо това яжте повече плодове, зеленчуци и постно месо.

Имаме обаче по-добри новини: Кърменето е не само от съществено значение за правилното развитие на вашето бебе, но е и много ефективен начин за изхвърляне на допълнителната енергия от тялото ви вместо да го съхранявате като мазнина.

Кърменето е процес, в който се влага много енергия, около 500 калории на ден. За сравнение можем да посочим, че въжето за скачане консумира около 510 калории. Очевидно всичко зависи от интензивността, с която се прави всяко упражнение.

При кърмене няма интензивност, така че отслабването, докато отглеждате бебето си е двойно удовлетворяващо.

дАр гърдите помага да отслабнете: ¿Мит или реалност?

Проучване, проведено в Оксфордския университет, установи, че кърменето ефективно помага да отслабнете. Изследването включва проучване на повече от 700 000 жени и потвърждава това наистина, кърменето се равнява на изгаряне на средно 500 калории на ден.

Изследователите също заявиха, че кърменето помага за предотвратяване на рак на гърдата и някои сърдечни проблеми. Важно е да се отбележи, че трябва да се консултирате със специалист по хранене, тъй като трябва да поддържате необходимото за тялото количество хранителни вещества.

Със сигурност кърменето помага да отслабнете, но това е доста бавен процес (1 килограм на всеки 6 месеца). Ето защо се препоръчва балансирана диета. Яжте протеини като пилешки или пуешки гърди, говеждо месо и нахут.

Както добре, увеличете приема на пресни зеленчуци и плодове, както и умерете консумацията на тестени изделия, брашно и въглехидрати. Избягвайте преработените храни, богати на захари или с излишни консерванти.

Как кърменето влияе на растежа на бебето?

Иберо-американското общество за научна информация публикува преди няколко години резултатите от дългогодишни изследвания на ефектите от кърменето през първите шест месеца от живота. Това проучване установи, че децата, кърмени повече от шест месеца, развиват по-високо когнитивно ниво.

Кърменето е свързано с по-голямо интелектуално и двигателно развитие, както и тази на езика и уменията за памет. Кърмата съдържа биоактивни вещества, като полиненаситени мастни киселини, от съществено значение за развитието на мозъка. Следователно тя е свързана с развитието на централната нервна система.

Както добре, действа като защитен агент срещу детското затлъстяване правене на разлика между кърмените бебета и тези, които са пили адаптирано мляко.

Общи съображения

Когато кърмите бебето си, стимулацията на зърната влияе върху секрецията на окситоцин, хормон, който произвежда контракции, които помагат на матката да възвърне първоначалния си размер и да помогне на тялото ви да възстанови формата си.

Нито трябва да правите изводи, че чрез кърменето можете да надвишите приема на сладкиши, мазнини и други хиперкалорични храни. Правете умерени упражнения между всяко хранене на бебето. Те ще ви помогнат да отслабнете, тонизирате и подобрите циркулацията, като по този начин ще избегнете задържането на течности.

Докато лежиш, вдигнете малко крака и нарисувайте малки кръгове с върховете на краката. Направете кръгове от 10, първо надясно и след това наляво.

Вариант на предишното упражнение е упражнявайте напрежение, като поставяте топките на краката нагоре и надолу. Задръжте всяка позиция за 5 секунди и се отпуснете редувайки всеки крак.

Както добре, от съществено значение е да си почивате достатъчно и да зареждате необходимата енергия за следродилната рутина. Проверете тези препоръки с вашия специалист.

  • Брам Паулина, Валдес Вероника. Ползи от кърменето и рискове от некърмене. Rev. chil. педиатър. [Интернет]. 2017 г. [цитирано 2019 г. на 20 февруари]; 88 (1): 07-14. Достъпно на: https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid = S0370-41062017000100001 & lng = es. http://dx.doi.org/10.4067/S0370-41062017000100001.
  • Victora CG, Bahl R, Barros AJ, et al. Кърменето през 21 век: епидемиология, механизми и ефект през целия живот. Lancet 2016; 387 (10017): 475-90.
  • Greer FR, Sicherer SH, Burks AW; Комисия по хранене на Американската академия по педиатрия; Американска академия по педиатрия Секция по алергия и имунология. Ефекти от ранните хранителни интервенции върху развитието на атопична болест при кърмачета и деца: ролята на ограничаването на диетата при майките, кърменето, времето за въвеждане на допълващи храни и хидролизираните формули. Педиатрия 200; 121 (1): 183-91.
  • Kelishadi R, Farajian S. Защитните ефекти на кърменето върху хронични незаразни заболявания в зряла възраст: Преглед на доказателствата. Adv Biomed Res.2014; 3: 3.

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).