Вкусна и здравословна храна

5 съвета за добра семейна диета

Правенето на добър избор на храна всеки ден може да постави семейството ви по пътя към добро здраве. В допълнение към това да ви помогне да останете здрави, хранителната диета помага да се подпомогне растежа, да се укрепи имунната система и да се повишат енергийните нива. Дори добрата диета може да повдигне настроението ви и да подобри представянето на вашето място за обучение или на работа.

Превърнете храненето в семейна работа - Решението за промяна на хранителните навици трябва да принадлежи на всички. Тези съвети ще започнат всеки член на семейството по нов път към доброто хранене.

1. Започнете с храна за бебета и малки деца

За уелнес през целия живот започнете с добри хранителни навици по време на бременност и след това продължете да правите хранителни избори за вашето бебе. Кърмата е идеалната храна за него. Някои експерти, като Световната здравна организация, препоръчват кърменето изключително през първите шест месеца на бебето и продължаването му възможно най-дълго след включването на първите хранения.

Около шестмесечна възраст бебетата са готови да опитат твърда храна. Вашият педиатър може да ви помогне да определите кога бебето ви наистина е готово. Обогатените с желязо детски зърнени храни са добър начин да задоволите нуждите си от желязо. Можете да добавяте плодове и зеленчуци един по един, като оставяте няколко почивни дни между всяка нова храна.

храни

Уверете се, че храните са с правилния размер и текстура, за да отговарят на развитието на вашето бебе, като се започне с преработени храни и след това малки, меки парченца, докато то се научи да дъвче. Предложете на детето си голямо разнообразие от хранителни и подходящи за възрастта храни, за да може то да изпита и различни вкусове и вкусове.

2. Направете място за децата в кухнята

Ако сте баща или майка, ви наблюдават. Уверете се, че детето ви вижда, че ядете повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и по-малко захар, мазнини или солени храни. Обяснете защо млякото или водата са по-добри варианти от сладките напитки.

Планирайте да се храните заедно. Споделянето на храна е чудесна възможност да се свържете отново като семейство и да участвате в позитивен и забавен обмен с деца за това какво означава да бъдете здрави.

Поканете децата да ви помогнат в магазина за хранителни стоки, да планират ястия и да готвят с тях. Децата ще усвоят житейски умения. Едно проучване дори установи, че тези деца, които помагат в приготвянето на храна, ядат повече зеленчуци, отколкото тези, които не го правят.

Не можете да накарате децата си да опитат нови храни? Не се предавай. Изследванията показват, че малките деца понякога трябва да опитат нов зеленчук до 10 пъти, преди да започнат да го харесват.

3. Запасете се за тийнейджъри

Доброто хранене е от решаващо значение през юношеството, но може да бъде предизвикателство. Тийнейджърите развиват собствени предпочитания към храната, израстват и се движат.

Улеснете здравословното хранене за тях. Запасете се с прости и атрактивни храни: от нарязани плодове и зеленчуци, до смутита, пълнозърнести барове, супи и сандвичи. За приятни, протеинови комплексни напитки, които се приемат от тийнейджърите, изберете шоколадово мляко, което предлага девет основни хранителни вещества, включително витамин D, калций и калий.

Тъй като техните хранителни нужди се увеличават, юношите също се сблъскват с нови емоционални промени, които могат да доведат до преяждане, пропускане на хранене или диети. Трябва да сте наясно с нездравословните хранителни навици и да бъдете чувствителни към притесненията относно имиджа на тялото им. Продължете да осигурявате положителни и приятни времена за хранене на семейството.

4. Расте, а не настрани

Когато достигнем средна възраст, метаболизмът ни започва да се забавя. Имаме нужда от по-малко калории, но старите навици е трудно да се прекъснат. Тук внимателното хранене може да помогне.

Поставете масата, изключете цялото електронно оборудване и се насладете на всяка хапка. Ще се чувствате по-доволни след всяко хранене и ще бъдете по-малко изкушени да ядете късно. Умерете приема на алкохол и не забравяйте бутилката с вода.

И ако порциите в чинията ви са се разширили мистериозно през годините, сега е време да потърсите и някои показатели за размера на всяка порция.

5. Когато сте по-възрастни, избирайте храни разумно

Независимо дали се дължи на промени във вкуса, проблеми със зъбите, лекарства или заболявания, хората често губят апетита си с напредването на възрастта.

Въпреки по-ниската консумация на енергия, доброто хранене все още е от съществено значение за възрастните възрастни. И никога не е късно да направите положителни промени.

Ако вие или по-възрастен член на семейството не можете да ходите често на панаира или пазара, за да купувате пресни продукти, поръчайте ги онлайн. Или можете да си купите замразени или консервирани плодове и зеленчуци, които могат да бъдат също толкова здравословни, колкото и пресен продукт. Не забравяйте да прочетете етикетите, за да избегнете излишната захар или сол и не забравяйте да пиете много вода.

Ако загубата на тегло се превърне в проблем, помислете за течна добавка или напитка, заместваща храна. Днешните добавки са вкусен начин да се запълни липсата на хранителни вещества, калории или протеини.

Така че направете крачка напред и натиснете бутона за нулиране. Вземете решението отсега нататък да замените старите си хранителни навици с по-здравословни.