напитки

Има някои напитки, които трябва да избягвате, ако не искате да качвате мазнини или да наддавате.

Според проучване, публикувано от Колумбийския вестник по кардиология, калориите, които се абсорбират чрез тези течности, се натрупват в адипоцити (клетки, които, когато увеличат размера си, могат да причинят здравословни проблеми).

По този начин, удобно е да се знае кои напитки могат да генерират този процес за да избегнете лесно напълняване в тази част на тялото.

5 напитки, които трябва да избягвате, ако не искате да трупате мазнини по бедрата си

Не е тайна, че Адекватното хранене, придружено от правилна рутинна тренировка, е от съществено значение за постигане на здравословно тегло. Има обаче неща, които могат да ви накарат да наддавате лесно и може би не ги вземате предвид.

Световната здравна организация (СЗО) отбелязва, че редовната консумация на сладки напитки е свързана с проблеми със затлъстяването и по-големи трудности при отслабване. Поради тази причина представяме някои от тях, за да можете да започнете да ги избягвате.

1. Безалкохолни напитки, които трябва да избягвате

Повечето газирани напитки, дори тези с етикет леки, съдържат калории и фруктоза (вид безплатна захар). Поради тази причина те могат да доведат до сърдечно-съдови проблеми или затлъстяване, когато се приемат редовно.

По същия начин експертите оценяват това пиенето на кутия е равносилно на поглъщане между 3 и 4 сашета рафинирана захар, тоест между 100 и 150 калории.

От друга страна, тези, които се считат за по-лоши, са тези, които имат опашка. Тези напитки, според проучване от 2007 г. на група изследователи от Медицинското училище Gulhane, съдържат значителни количества фосфорна киселина; вещество, което в дългосрочен план може да деминерализира костите.

2. Енергийни напитки

Стимулантите и захарите в енергийните напитки представляват риск за здравето и с течение на времето тяхната консумация може да има сериозни последици за нервната и сърдечно-съдовата система.

Освен това те влияят върху наддаването на тегло, тъй като не съдържат качествени хранителни вещества и въпреки че служат за презареждане на тялото, когато се чувства изтощено, истината е, че една консерва осигурява до 226 калории.

3. Захарни плодови сокове

Повечето плодови сокове имат здравословен външен вид. Въпреки това, статия, публикувана от Испанската асоциация по педиатрия, посочва, че те обикновено съдържат непропорционални количества захар.

По този начин, Препоръчваме да ги направите сами със 100% органични съставки, без захар и без цедене.

4. Алкохолни напитки

Прекомерната консумация на алкохолни напитки оставя сериозни последици за здравето, които в дългосрочен план намаляват качеството на живот и причиняват отрицателно въздействие върху доброто хранене.

Експертите посочват, че всеки грам осигурява 7 калории. Следователно, колкото повече алкохол съдържа една напитка, толкова по-висок е нейният калориен индекс.

5. Напитки с мляко, които трябва да избягвате

В последните години различни видове смутита или плодови сокове, смесени с мляко, станаха популярни на пазара И въпреки че е вярно, че млякото носи ползи за тези, които не страдат от непоносимост към лактоза, в тези случаи те не биха имали същата хранителна стойност.

Според следващата статия, одобрена от Американската асоциация за млечни науки (ADSA), това се случва, защото тези напитки Те обикновено са придружени със захари и други добавени вещества, които увеличават калориите на продукта.

Също така много от тях се рекламират като „без мазнини“, но това не означава, че не угояват. Всъщност повечето съдържат само по-малко мазнини в сравнение с тези без този етикет (освен че имат почти същото количество захар).

Ползи от избягването на тези напитки и някои естествени алтернативи

Фактът на ограничаване на консумацията на всички тези течности, освен че помага да се избегне натрупването на мазнини в бедрата, ще подобри качеството ви на живот и ще помогне да се избегне появата на някои здравословни проблеми.

Освен това можете да ги замените с други натурални напитки (вода, билкови чайове, домашни смутита или плодови и зеленчукови сокове). Не се колебайте обаче да отидете на диетолог; тъй като той ще предложи персонализирани опции в зависимост от целите, които искате да постигнете.

  • McCusker, R. R., Goldberger, B. A., & Cone, E. J. (2006). Съдържание на кофеин в енергийни напитки, газирани газирани напитки и други напитки. Списание за аналитична токсикология. https://doi.org/10.1109/ICET.2010.5638479
  • Manzur, F., Alvear, C. и Alayón, AN (2010). Адипоцити, висцерално затлъстяване, възпаление и сърдечно-съдови заболявания. Колумбийски вестник по кардиология, 17 (5), 207–213. https://doi.org/10.1016/s0120-5633(10)70243-6
  • Duchan, E. C., & Patel, N. D. (2010). Енергийни напитки. Хранително инженерство и съставки. https://doi.org/10.1001/jama.2012.170614
  • De Koning, L., Malik, V. S., Rimm, E. B., Willett, W. C., & Hu, F. B. (2011). Консумация на захар и изкуствено подсладени напитки и риск от диабет тип 2 при мъжете. Американски вестник за клинично хранене. https://doi.org/10.3945/ajcn.110.007922
  • Рой, Б. Д. (2008). Мляко: новата спортна напитка? Преглед. Вестник на Международното общество за спортно хранене. https://doi.org/10.1186/1550-2783-5-15
  • Ogur, R., Uysal, B., Ogur, T., Yaman, H., Oztas, E., Ozdemir, A. и Hasde, M. (2007). Оценка на ефекта от напитките кола върху минералната плътност на костите и свързаните с тях фактори. Основна и клинична фармакология и токсикология, 100 (5), 334–338. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2007.00053.
  • R. Tojo Sierra (2003). Консумацията на сокове и плодови напитки от испански деца и юноши: последици за здравето от тяхната злоупотреба и злоупотреба. Комитет по хранене към Испанската асоциация по педиатрия. https://www.analesdepediatria.org/en-consumo-zumos-frutas-bebidas-refrescantes-articulo-resumen-S1695403303781260
  • McCain, HR, Kaliappan, S. и Drake, MA (2018). Отзив за гости: Намаляване на захарта в млечните продукти. Journal of Dairy Science, 101 (10), 8619–8640. https://doi.org/10.3168/jds.2017-14347

Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.

Кокосовото масло е една от съставките с естествен произход, която може да допринесе за контрола на симптомите ...

Познавате ли лечението на разширени вени с микропена? Не забравяйте, че разширените вени, наричани още разширени вени, са проблем и на двете ...

Да заспите, когато имате тендинит в рамото, може да бъде много неудобно. Това състояние причинява болка, ...

Гастритът е възпаление на стомашната лигавица, причинено от различни фактори, като бактериални инфекции, лоши хранителни навици ...

Болката във врата и раменете е едно от най-честите мускулни оплаквания сред населението. Проявява се като ...

Получаването на дъбена и равномерна кожа е мода, която остава актуална през всяко лято. Възходът на ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.