италиански

Следването на кетогенната диета е много лесно и питателно с рецепти като тази, тъй като протеини съдържащи яйцето са в перфектен баланс между количество и качество на различните аминокиселини което тялото ни изисква.

Качеството на яйчния протеин го прави супер храна, заредена с витамини като B2, B12, D и E, както и с фосфор, селен, желязо, йод и цинк.

Време за подготовка: 50 мин
Време за готвене: 30 мин
Порции: 8
Калории: 307
Общо мазнини: 12 гр
Протеин: 13 гр
Нетни въглехидрати 2,3 гр

Съставки

  • 10 големи яйца
  • 3 супени лъжици горчица
  • 2 чаени лъжички подправка с билкова чесън
  • ½ чаша тежка сметана
  • ½ чаша натурален доматен сос
  • 2 чаши варени кубчета пилешки гърди
  • 12 унции броколи, нарязани
  • ½ чаша настърган пармезан
  • 1 чаена лъжичка сух магданоз
  • 1 чаша ситно настъргано сирене моцарела

Подготовка

  1. Загрейте фурната до 180 ° C. В голяма купа разбийте яйцата.
  2. Смесете горчицата, подправката с чесън и сметаната и добавете към яйчената смес.
  3. Добавете доматения сос бавно и разбъркайте до гладка смес, добавете кубчетата пилешки гърди и накълцаните броколи.
  4. Намажете голяма форма за печене и изпразнете сместа.
  5. Поръсете отгоре пармезана и магданоза. Печете 30 до 40 минути при 180 ° C.
  6. След като яйцата са изпечени и добре сготвени, поръсете отгоре сиренето моцарела и го оставете да почине за няколко минути, за да може сиренето да се запече. Сервирайте горещо.
кето диета pdf