начини

& lt; br/& gt;

Лятото е пред вратата ... Всеки ден се събуждаме до по-слънчев ден и дрехите ни изтъняват. Без да осъзнават, мъжете и жените бяха заети да отслабват и да посрещат лятото. Ако искате да започнете да отслабвате възможно най-скоро, вземете мерки.

Можете да достигнете целевото си тегло, като използвате правилните стратегии за отслабване.

Знаете ли колко калории изяждате днес? Колко калории трябва да изядете, за да поддържате или отслабвате?

Всички хранителни вещества осигуряват енергия, но някои имат повече енергия. 1 грам мазнина съдържа 9 калории, 1 грам въглехидрати и протеин съдържа 4 калории. В 1 грам алкохол има 7 калории.

Отслабнете МАГИЯ

Формата не намалява въглехидратите или просто яде протеини и течности. Важното е да поддържаме баланс, както във всички области на нашия живот.

ИМАЙТЕ ПРЕДВИД! Разберете колко калории трябва да ядете ...

Изследвания в САЩ показват, че само 9% от хората знаят колко калории ядат на ден и дневните си калорични нужди. Цялата енергия, необходима на тялото за физическа и умствена дейност, се определя като базална скорост на метаболизма. Нашият пол, тегло, възраст, ниво на активност, скоростта на мускулите, които имаме, са сред факторите, които влияят на скоростта на метаболизма. Повечето жени имат по-ниска скорост на метаболизма от мъжете. Тъй като жените имат по-нисък дял на мускулите от мъжете. Нашето тяло използва около 2 от 3 калории за функционирането на нашите системи, като сърдечен ритъм и мускулни движения. Останалото се използва за други ежедневни дейности. Най-добре е да получите експертна помощ за базалния си метаболизъм, но може да се разглежда като средно 1000-1400 калории за жени и 1300-1600 калории за мъже.

Например; Спортистите се нуждаят от много повече калории от работниците на бюрото. Банков служител, писател, таксиметров шофьор, асистент обикновено седят и имат малко активност. Хирурзите, които се подлагат на продължителни операции, използват повече енергия, докато лекарите, които извършват само прегледи, използват по-малко калории, въпреки че нямат много движение.

ДА ПОКАЖА! Оставете тялото ви да открие кой контролира ...

Много е важно да решите, да искате да отслабнете и да поддържате мотивацията винаги висока. Видът диета, който не сте опитвали преди, за да отслабнете, или мъченията, които не сте правили с тялото си, може да не ви подхождат. Може да сте отслабнали и да сте възвърнали килограмите всеки път, но да започнете отначало не е толкова трудно, колкото си мислите. Въпросът е да разберете защо искате да отслабнете. Човешкият ум е способен на всичко. Ако решим да направим нещо и съсредоточим ума си върху него, не можем да се провалим. Ако тялото ви се съпротивлява, бъдете по-устойчиви от него, не се отказвайте.

НАПРАВИ ГО! Променете хранителното си поведение ...

Хранете първо очите си, за да контролирате порциите си. За това голяма салата ще ви дойде на помощ. Преди основното хранене, вкусна салата, състояща се от свежи и цветни съставки, ще осигури насищане на очите, насищане на корема, насищане на мозъка и накрая насищане на душата. В средиземноморската диета, която е програма за цял живот, която може да се спазва, тя е любим тип хранене, защото това е диета, базирана на пресни зеленчуци и плодове, акцент върху пълнозърнести храни, наличието на здравословни мазнини като маслинено масло лешници, орехи и особено бели меса като риба и пиле. Освен че ви помага да контролирате теглото си, този тип диета е ключът към дълъг и качествен живот със защита срещу сърдечно-съдови заболявания и рак.

Специалист диетолог Gamze Şanlı Ak

Консултации за диета и хранене Moso