Експертът Ксения Ризхова ни дава съвет да го осъществим

Отслабнете, без да правите диети. Изглежда почти клише, но все повече експерти се застъпват за добрите хранителни навици и отричат ​​строгите диети, които причиняват ужасяващия ефект на отскок и в най-крайните случаи рискове за здравето. Това е мястото, където Внимателно хранене или съзнателно хранене, метод да се храните по-съзнателно и следователно по-здравословно, което помага да се контролира теглото и да се чувствате по-добре. Как да го приложим на практика? Психолог и инструктор за внимателност, Ксения Ризхова, ни дава ключовете.

хранене

Френетичното темпо, с което живеем, ни затруднява да поддържаме a балансирана диета, което се превръща в нежелано наддаване на тегло и значителни рискове за здравето като повишено кръвно налягане или холестерол. Един добър начин да се избегнат тези последици е да започнете внимателно хранене или съзнателно хранене.

Нека започнем от началото. Какво точно е Mindful Eating? „Техника, получена от Внимателност (практика, основана на внимателност), която се състои в фокусиране на вниманието върху нашите хранителни навици, от момента на покупката до момента, в който ги изядем“, обяснява Ксения Ризхова. Следователно това е a нов хранителен ток „В което обръщаме внимание на това, което ядем, отделяме му достатъчно време и се наслаждаваме пълноценно на храната, която помага да се свържем с тялото си и да знаем какво всъщност трябва да консумира“, добавя експертът.

Ние прилагаме метода на практика с a Внимателно хранене мини сесия наслаждавайки се на a Ябълка Вал Веноста, истински деликатес, когато благодарение на тази техника всички сетива се активират при всяка хапка. Как да включите съзнателното хранене в ежедневието си? Ето 5 основни насоки.

1. При покупка. Важно е да не изпадате в ненужно консуматорство и да избягвате да пълните кошницата с капризи, които обикновено са най-калорични, като сладкиши или закуски в торбички. „Добър трик е да не ходим да пазаруваме гладни и, разбира се, да водим списък на това, от което наистина се нуждаем“, съветва Ксения. „При избора е важно внимателно да погледнете етикета, за да знаете истинския произход на продуктите и да изберете прясна храна“.

2. Фокусирайте се върху това, което ядете. „Насладете се на всяка хапка и се фокусирайте върху храната, като избягвате други разсейващи мисли. Това ще ви позволи да слушате собственото си тяло и сигналите, които то ви изпраща, например, че вече сте прекалено сити или че определена храна ще бъде трудна за дайджест. " Решение за ограничаване на емоционалния глад.

Знаете ли, че практикуването на спорт с внимателност дава по-добри резултати?

3. Избягвайте многозадачност. И свързан с предишния съвет е този. Отговаряйки на имейли или разглеждайки Instagram е много трудно да обърнем внимание на това, което ядем, което засилва лошия навик на импулсното хранене. "Седенето на масата и избягването на устройства, които ви разсейват, е от решаващо значение да се храните правилно. Не става въпрос да го правите внезапно, например, ако сте свикнали да закусвате, четейки вестника, можете да започнете да спирате да го четете, докато пиете кафе на произволни дни ", препоръчва ни Ксения.

4. Срещу тревожност. В случаите на хора с голяма тревожност, експертът препоръчва да се направи мини дихателно упражнение, преди да започнете да ядете. „Само малка пауза от няколко секунди, в която улавяме и пускаме въздуха, за да се забавим малко и да изчистим ума си“.

5. Когато става въпрос за хранене навън, намерете своя момент. Когато сме принудени да ядем работа, нещата стават малко по-сложни. Важно е да знаете как да намерите място и момент, за да се изключите от работната рутина, винаги седнете на масата и избягвайте да се храните изправени или на работното място. Както казва Ксения: „15 минути внимателно хранене ще ви дадат много повече енергия от един час в шумен ресторант или бърз сандвич пред компютъра“