Внимателността и затлъстяването е нашият нов психологически метод, който ви помага да контролирате затлъстяването си. Той служи като още един инструмент след операция на стомашна сонда.

затлъстяване

Все повече професионалисти и изследователи потвърждават полезността на Внимателност да подобрим качеството си на живот и да се справим с човешкото страдание. Английският израз Внимателност Преведена е на испански като Внимание или Пълно съзнание. Той обозначава набор от практики, които имат общо фиксиране на вниманието в настоящия момент, без да се осъжда и с добро или любящо отношение към обекта, който се разглежда, към нас самите, към другите и към живота като цяло.

Практикувайки Внимателност, ние успяваме да се съсредоточим върху настоящия си момент, върху нашите усещания, емоции; И оставяме мислите си да си отиват По този начин ние осъзнаваме по-добре себе си и реалността си, тъй като обикновено сме по-фокусирани върху това да правим и правим компулсивно, оставяйки се да се увлечем от мислите си и да избягваме контакт със случващото се в настоящия момент. Следователно, по отношение на диетата и затлъстяването, прилагането на внимателност може да ни помогне главно в следните области:

Внимателност и затлъстяване: Управление на хранителната тревожност.

През целия си опит съм чувал отново и отново, че много от пациентите се позовават на някои от тези моменти: - Чувство на празнота и глад през голяма част от времето, дори малко след като са яли. -Имайте много мисли за храна или специфични храни (които обикновено са калорични и са "забранени") -Използвайте храна за успокояване на безпокойството, за подобряване на настроението, като награда и др ... В тези случаи, благодарение на внимателността тя може да получи човек да бъде собственик на собствените си действия, тоест не само да се остави да се ръководи от техните импулси, но и да може да спре и да осъзнае емоциите, усещанията и мислите, налични в този момент. Човекът спира да действа по компулсивен начин, също така спира да се бори срещу този импулс и се посвещава на това да го съзерцава, да го наблюдава и да се отнася един към друг любезно и разбиращо. Доказано е, че това успокоява човека с течение на времето, като му дава по-голяма емоционална осъзнатост, може да знае повече за това, което му се случва и с по-малко нужда да ходи на храна, за да избегне онези емоционални състояния, които го безпокоят.

Внимателност и затлъстяване: Научете се да се наслаждавате и да контактувате с храната.

Повечето пациенти със затлъстяване смятат, че много се наслаждават на храната. Но в действителност това, което им се случва, е, че успокояват жаждата си с храна и изпитват облекчение, когато ядат бързо, често поглъщайки. С внимателност пациентът се научава да вкусва храната, наистина да контактува с храната, с вкуса, с текстурата, с това как това, което яде, наистина седи на тялото му. По този начин можете да ядете само необходимото количество храна, без да напрягате стомаха и без да го разширявате. В същото време пациентът избягва възможния дискомфорт и намира най-добрия начин да контролира количествата, от които се нуждае тялото му. И всичко, да не забравяме, от удоволствието, а не по механичен или скучен начин. Следователно е много по-лесно да се поддържа като навик в средносрочен и дългосрочен план.

Внимателност и затлъстяване: Подобряване на връзката със себе си и с тялото си.

Целта е да се научите да гледате на себе си, без да осъждате себе си, положително или отрицателно. Придобийте по-малко критичен поглед със себе си, по-малко зависим от това, което харесва другият или мен. И това се постига, като гледаме на себе си по друг начин, отдалечаваме се и преставаме да се придържаме към негативни мисли и просто съзерцаваме себе си и виждаме какво има, без да се влачим от образите и чувствата, които ни дават.