вървете прогресивно

Важното, когато отивате да тренирате, е да не прекалявате и да избягвате наранявания, защото понякога се вълнуваме и това може да си вземе своето

Ако сте леко активен човек, след няколко месеца пандемия ще бъде нормално да изкачвате стените, като упражнявате отново. Въпреки че някои фитнес зали вече са отворени, други все още чакат ситуацията да се обърне още малко, за да се върне към ситуацията преди тази криза. Вие, от своя страна, след три месеца затворени у дома, в което се надяваме направили сте упражнение за гледане на видеоклипове в YouTube, вие сте наясно, че може да не сте загубили малко мускулна маса.

няколко

Добрата новина е, че това се е случило на всички нас. И има още нещо по-добро, въпреки че е вярно, че тези, които са ходили често във фитнеса преди пандемията, са загубили малко мускулна маса, тези, които те се записаха, но нямаха време да отидат, не са загубили нищо. Какво означава това? Лесно, с факта, че по време на затвора сте взели няколко кашони с мляко или сте положили малко усилия да не прекарате целия ден седнал на дивана, вече сте направили нещо. Изглежда странно, но преди коронавируса много хора не са имали време да направят нищо и със спирането в живота ни са били по-наясно, че грижата за себе си е нещо необходимо.

Изберете упражнение и направете три серии от 12 повторения. Ако не умирате при последното представяне, можете да добавите повече сила

Но какво, ако наистина ядете пица и гледате Netflix в продължение на три месеца? Е, тогава да, трябва да започнете от нулата. Важното, когато стигнете до фитнеса, е да не прекалявате и да избягвате наранявания, защото понякога се вълнуваме и това може да даде своето. Както е обяснено културист и личен треньор Деймиън Браун в "Mel Magazine": "Изберете упражнение и направете три серии от по 12 повторения. Ако при последното повторение не умирате, тогава можете да добавите повече сила. Ако не можете с тази нова сила, която сте добавили към тежестите си във втората серия, отслабнете отново ".

Физическите упражнения трябва да бъдат подновени с глава или в противен случай рискувате да се нараните. Не се претоварвайте и се опитвайте да го правите прогресивно, както треньорът обяснява: "Особено ако сте над 30 години, имайте глава, защото ще се възстановявате по-бавно след всяка тренировка. "Ако имате и хронично заболяване (холестерол, затлъстяване, сърдечни проблеми и т.н.), преди да се върнете във фитнеса, най-доброто, което можете да направите, е да се консултирате със семейния си лекар и, ако е необходимо, да извършите медицинско преглед-спорт преди започване или подновяване на физическа активност.

Ако имате хронично заболяване, преди да се върнете във фитнеса, най-доброто, което можете да направите, е да се консултирате със семейния си лекар

И накрая, имайте предвид и това ако сте хипохондрик, може би връщането във фитнеса в момента не е най-добрият вариант. Въпреки това, имайте предвид, че всички те са избрали да вземат мерки за безопасност: устройствата са отделни, някои хора се упражняват с маски и лесно можете да намерите дезинфектанти в стаите, с които те почистващи машини и собствените си ръце след тренировка. Всичко с цел постепенно да се нормализира, без да забравя, че вирусът все още е там.