Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!
Водата има ли калории?
Водата регулира телесната температура, носи хранителни вещества, осигурява структура на клетките и тъканите и премахва отпадъците.
Компрометирайки до 60% от тялото на възрастен човек, водата е жизненоважна за живота.
С различни видове вода на пазара може да се чудите дали някои от тези продукти имат калории.
Течаща вода
Водата от чешмата няма калории.
Калориите идват от три хранителни вещества във вашата диета: въглехидрати, мазнини и протеини. Алкохолът, макар и да не се счита за хранително вещество, също осигурява калории.
В чешмяна вода липсват тези хранителни вещества и следователно не съдържа калории.
И все пак, той съдържа следи от минерали, включително калций, магнезий, натрий, цинк и мед.
Всъщност едно проучване установи, че пиейки 68 унции (2 литра) на ден, възрастните могат да постигнат 8 до 16% от дневната си стойност (DV) за калций и 6 до 31% от DV за магнезий.
В САЩ флуоридът се добавя към водата за намаляване на кариеса.
Водата от чешмата не съдържа калории и съдържа микроелементи като калций, магнезий, натрий, цинк и мед. В някои страни се добавя флуор за намаляване на кариеса.
Някои видове могат да съдържат калории.
Ако не харесвате вкуса, може да предпочетете ароматизирани или пенливи сортове.
Въпреки че някои от тези опции са без калории, много от тях съдържат незначителни до умерени калории.
Газирани води
Газираната вода, известна още като сода, минерална вода, газирана вода или тоник, съдържа въглеродна киселина, образувана от разтворен въглероден диоксид.
Това е, което придава на газираната вода нейния привкус и вкус.
Газираните води могат да бъдат обикновени или да съдържат естествени или минерални аромати за подобряване на вкуса.
Докато тези видове обикновено са без калории, тонизиращата вода често се подслажда със захар.
Така бутилка с тонизираща вода от 12 унции (355 мл) може да съдържа 124 калории и 32 грама добавена захар, въпреки че точните цифри могат да се различават в зависимост от марката.
От друга страна, диетичните версии на тонизиращата вода са без калории.
Води с аромат на плодове или инфузия.
Влетите или ароматизирани с плодове води съдържат билки и нарязани плодове, които вливат водата от няколко часа.
Честите комбинации включват:
- Боровинка и манго
- Краставица и портокал
- Грейпфрут и розмарин
- Малина и лайм
- Ягода, лимон и босилек
- Диня и мента
Дори ако ядете плодовете, след като пиете водата, приемате само минимални калории от пиенето на тези води, тъй като плодовете са естествено нискокалорични.
Освен това, водоразтворимите витамини, като витамин С, могат да извлекат от плодовете във водата, осигурявайки допълнителни хранителни вещества.
Лимоновите води са друга популярна напитка, която е направена от вода, смесена с пресен лимонов сок за вкус. Сокът от цял лимон осигурява само 11 калории.
От друга страна, водите с вкус на плодове, продавани в магазините, могат да бъдат подсладени със захар или плодови концентрати и да съдържат повече калории. Ето защо е важно да проверите етикета за хранителните стойности.
Протеинови води
Протеиновата вода съдържа изолат от суроватъчен протеин, съставка, която съдържа много чист протеин.
Тези напитки стават все по-популярни, тъй като хората търсят удобни начини за увеличаване на приема на протеини. Нарастващите доказателства предполагат, че протеинът играе важна роля в управлението на теглото, имунното здраве и здравословното стареене.
Протеиновите води са чудесни нискокалорични високо протеинови алтернативи на традиционните протеинови шейкове.
На бутилка, протеиновите водни продукти обикновено предлагат 70-90 калории и 15-20 грама протеин. Те обикновено са подсладени с естествени аромати или подсладители като стевия.
Тонизиращите води осигуряват калории под формата на захар, докато протеиновите води осигуряват калории под формата на протеин. Водите, вливани в плодове, имат малко или никакви калории, но някои подсладени води може да са без калории.
Колко вода трябва да пиете на ден?
Няма официална препоръка за това колко вода трябва да пиете всеки ден.
Индивидуалните ви нужди зависят от това къде живеете, колко сте активни, какво ядете и размера на тялото и възрастта.
И все пак Националната академия по медицина установи следната обща препоръка за дневен прием на вода:
- Жени: 91 унции (2,7 литра) обща вода на ден
- Мъже: 125 унции (3,7 литра) обща вода на ден
Моля, обърнете внимание, че тези препоръки включват вода от всички напитки и храни.
Около 80% от общия прием на вода на хората идва от вода и други напитки, а останалите 20% идват от храна.
Храните, богати на вода, включват плодове и зеленчуци като диня, цитрусови плодове, краставици и домати.
Кофеиновите напитки като кафе и чай също допринасят за приема на течности, когато се консумират умерено.
Количеството вода, от което се нуждаете на ден, зависи от няколко фактора, включително къде живеете, колко сте активни, какво ядете, както и размера на тялото и възрастта.
Завършеност
Водата е необходима за регулиране на температурата, храносмилане, смазване на ставите, отстраняване на отпадъци и усвояване на хранителни вещества.
Докато обикновената вода е без калории, тонизиращите и протеиновите води добавят малко калории към вашата диета. Когато се съмнявате, проверете етикета за хранителна стойност за информация за калориите.
Ежедневните нужди от вода варират от човек на човек, но могат да бъдат задоволени чрез различни храни и напитки.
Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!