TRX е изобретен от SEALs през 90-те години и изгаря до 600 калории
Това е есен. Вече сте забелязали. И не само заради температурата. Оставихме лятото след себе си, но останахме с бирите, тапас, сладоледите. Да, точно там, където го притиска каубоят. Може би дори сте започнали да предприемате действия и не за да направите нов чифт панталони, а за да възвърнете изгубената си форма. За постигането на това има широк спектър от възможности: бягане, колоездене, аеробика от 80-те, кросфит матадор. Всичко си струва да се премести, дори да виси от тавана! Последното е това, което правят онези, които практикуват TRX, модалност, която е в залите от няколко години и която вече е започнала да прави скок до домовете, особено след заключването през март.
Е за тренировка „окачване“, при която работите със собственото си тегло. Не се прави филигран във въздуха, а упражнения като клекове, лицеви опори, дъски. при което съпротивлението зависи от нашето тяло и използвания материал: система от въжета (наречени „ремъци“), която е окачена на решетка или врата и която има различни дръжки за краката и ръцете. Не са необходими тежести, глезени или щанги. Само презрамките и здравата стена. Ето защо стана толкова популярно да се подготвите у дома.
„Това е тренировка за цялото тяло. Става въпрос за задържане на теглото ви. И в зависимост от това как го поставяте, играете с повече или по-малко съпротива “, обяснява Хорхе Фернандес, спортен директор на мадридския център Beper Sports. Тази модалност Той има много предимства, Освен че генерира мускулна сила, помага за баланса и стабилизацията, а също и за гъвкавостта и подвижността на ставите като рамото и ханша, върху които обикновено не работим. Както добре изгаря калории, защото "позволява безпроблемна аеробна и анаеробна издръжливост". Някои хора изчисляват, че в добре планирана домашна сесия могат да се консумират до 600 калории.
Подобно на много от новите съвременни спортове, TRX води началото си от работата на военните. Твърди се, че е роден от необходимостта на тюлените, американските сили за специални операции, да поддържат оптимално физическо състояние при работа на полето. и далеч от всяко съоръжение. Един от тези агенти, Ранди Хетрик, излезе с идеята да пригоди ремъците на парашут за практика. Той го уши с онова, което имаше под ръка, инструменти за ремонт на лодки и той и неговите спътници го подложиха на изпитание. Това бяха 90-те години. Днес Hetrick е собственик на марката TRX, която излезе на пазара през 2005 година.
"Виси" от врата
Получаването на материала за започване не е трудно. Може да се купи в спортни магазини, на Amazon и дори в супермаркети, като Lidl, който от време на време разпродава. „Ключът е да се уверите, че каишката може да бъде удължена и скъсена и че куките са устойчиви“, детайли на Фернандес. Цената е добър показател при избора: „Ако струва между 30 и 60 евро, можем да се доверим“. След това трябва да знаете как да го поставите: «Обичайното нещо е да го закачите на врата, която трябва да се отваря към противоположната страна на тази, която дърпаме, за да се избегнат инциденти».
Оттам нататък остава „само“ да се упражнявате. „Всеки може да го направи“. Всъщност дори професионалните спортисти го включват в своите упражнения във фитнеса. Ако обаче сте начинаещ, силно се препоръчва да „потърсите професионална помощ“, преди да се впуснете в приключение в хола, защото „Техниката на упражненията“ е от съществено значение, за да не се наранявате. „Трябва да обърнете внимание на детайлите, не е същото да схващате материала по един начин, както по друг“, казва обученият персонал в Мадрид.
Петте основни упражнения за правене на TRX у дома, във видео
Джулия Фернандес
След като сте го научили, можете да летите безплатно. Дори и с наранявания, защото ви позволява да работите с тялото на части: ако боли коляното, можете да тренирате само горната част на тялото. „А съпротивлението е вашето тяло, можете да качвате или сваляте тежест само с движение на краката или ръцете си“.
- Какво се случва, ако в дадено упражнение започна да се треся като фланг?
- Това е знак, че не сте загряли правилно, което е много важно; или че изисквате твърде много от себе си. Представете си, че правим ютия. Ако имаме средно ниско ниво на форма, задържането за 20 секунди е достатъчно. Ще увеличавате времето, докато тренирате.
Сега и само тук се абонирайте само за € 3 през първия месец