След един ден ваканция е нормално теглото ни да се увеличава. Нощен изход, консумация на алкохол, променят нашия режим на здравословно хранене. Тези промени в нашата рутина нямат никакъв недостатък, когато сме в идеалното си тегло, тъй като когато се върнем към ежедневните си дейности и нормалната си диета, това малко увеличение ще изчезне, без да го осъзнаваме.

направим

Усложненията започват, когато имаме проблеми с наднорменото тегло или затлъстяването, именно там трябва да помислим за промяна на определени хранителни навици и за допълване с упражнения. И ако имаме помощта на професионалисти (били те диетолози и физически треньори), ще бъдем на добър път.

В случай, че искате да започнете да се грижите за себе си, тук ви оставяме няколко прости, но ефективни съвета от специалист по хранене, Марта Лоренцо, публикувани на уеб портала enforma.hola.com.

Лоренцо препоръчва диета, при която получаваме добри хранителни навици, която е разнообразна, балансирана и преди всичко здравословна.

Когато пазаруваме хранителни стоки, г-жа Лоренцо съветва да си направите списък с храни у дома, който да съдържа необходимите ни артикули, тъй като ако излезем от него, ще се изкушим да си купим храна, която ни насърчава да излезем от целта си, например бисквитки с висока захар, сладолед, за да назовем само няколко. Те не са вредни при специални случаи, но като ги има вкъщи, "изкушението" ще бъде скрито всеки ден.

Контролирайте количествата, порциите от храната ни са много важни, количеството и комбинацията от всяка група ще зависи от успеха или не на нашия план за отслабване.

Правете рутинни упражнения, тялото ни не може да свикне да е заседнало. „Ако имате заседнал живот, ще бъде много по-трудно да отслабнете и постепенно да намалите нивата на мазнините си и да постигнете правилен воден баланс. Да не говорим, че физически ще се чувствате много по-добре, ако спортувате ”, казва Лоренцо в статията, публикувана в мрежата enforma.hola.com.

Тук ви оставяме една проста рутинна тренировка, извършена от Йована Мендоса (треньор по здравеопазване), в която тя обяснява по много прост начин упражненията, които бихме правили в уюта на нашия дом.

Успехът да имаме здраво тяло и с идеалното си тегло ще зависи от нашата организация, отдаденост и преди всичко ангажираност. Не забравяйте, че ако имате много наднормено тегло, препоръчваме ви да посетите диетолог и той ще посочи хранителните насоки, от които тялото ви се нуждае.