Това е времето, в което трябва да си легнете, ако възнамерявате да избегнете напълняване.

заспите

Неотдавнашно проучване заключи, че има точно време за заспиване, което корелира със загуба на тегло; обаче не е доказана пряка причинно-следствена връзка. Въпреки това ще обясним какво е това време и причините, поради които сънят е определен брой часове, допринасят за поддържането на линията.

Както е известно, добрата почивка е ключов момент за подпомагане на тялото да отслабне. Стресът, безпокойството или сънят няколко часа са големи врагове за отслабване; тогава ще анализираме защо.

Важността да се спи добре за отслабване

Когато се появят проблеми с примирението или поддържането на съня, настроението, вниманието и мотивацията на хората, които страдат от него, се обуславят от умора и физически дискомфорт. Постигането на добра почивка през нощта е ключов фактор за правилното физическо и психологическо представяне.

Докато спим, може да изглежда, че не правим нищо, но това не е така. Нашето тяло работи срещу часовника, за да регенерира клетки, които вече не служат, когато спим, така че една от основните функции на съня е да възстановява тялото ни ден след ден.

Освен това фактът, че не си почивате добре, има отражение върху физиологичните функции на организма и, наред с други аспекти, се появяват трудности при регулирането на глюкозата, което може да има негативни последици като високо ниво на кръвната захар или благоприятства наддаването на тегло. Именно върху тази последна точка ще насочим вниманието си.

Недоспиването ви дебелее: науката го доказва

Един от най-известните професори в университета в Пенсилвания, д-р Хенги Рао, заедно със своите колеги и сътрудници проведе през 2015 г. проучване на връзката между малкото спане и по-голямото хранене поради повишен апетит.

Тези изследователи предполагат, че като спят по-малко часове, отколкото тялото се нуждае, на мозъчното ниво се случват редица промени, които карат хората да имат повече апетит и следователно да консумират повече калории, отколкото е необходимо.

Екипът приписва тази констатация на мрежата за присвояване на релевантност, невронна верига, участваща в процесите на вземане на решения. Тази мрежа се състои от различни тъкани и области на фронталния лоб, частта от мозъка, която отговаря за висшите когнитивни процеси и управлението на емоциите.

Чрез лабораторно проучване с 46 участници те успяха да оценят и анализират промените, настъпили в тази мрежа, тъй като участниците бяха лишени от сън, а мазнините и въглехидратите, присъстващи в диетата им, бяха увеличени.

Кога и колко спи, ако искате да отслабнете?

След като се анализира важността на добрата почивка за поддържане на линията и влиянието, което лишаването от сън има върху апетита ни, става ясно, че сънят за няколко часа изобщо не благоприятства загубата на тегло, а точно обратното.

Ето защо здравните специалисти препоръчват да спите минимум 7 часа на ден, в идеалния случай 8 часа. Други изследвания са доказали това спи 8 часа на ден и лягане в 22:10 допринася за загуба на тегло.

Също така е важно да се има предвид, че всеки човек има различни нужди във връзка със съня, така че да има такива, които се нуждаят от повече часове, и такива, които се нуждаят от по-малко. В допълнение, моделите на сън се променят с възрастта, намалявайки общото време, прекарано в сън от ранна възраст до старост.

Важно е обаче да се помни, че двата основни фактора, които допринасят пряко за отслабването, са храненето по балансиран начин с ниско съдържание на мазнини и богата на протеини и извършване на минимум три часа физически упражнения на седмица.