18:19 ET (23:19 GMT), 30 април 2014 г.

вярно

Повече здраве

Да, можете да получите COVID-19 след ваксиниране. Обясняваме защо

Въпроси от публиката за covid-19: Можете ли да получите коронавирус отново с новата мутация на Обединеното кралство?

Така постъпи д-р Хуерта с ваксината covid-19

За Синтия Ramnarace, upwave.com

(upwave.com) - Слухът: можете да отслабнете, когато спите

Не толкова секретният начин за отслабване е да ядете по-малко и да спортувате повече, нали? Е, според някои, спайте; Точно така, повече сън може да ви помогне да отслабнете.

Така че можете ли да се откажете от фитнеса, за да спите повече под завивките?

Присъдата: Получаването на достатъчен сън може да ви помогне да избегнете напълняване и с течение на времето да отслабнете. Но ако искате да свалите 4,5 килограма до края на месеца, сънят не е вашият отговор.

Може би си мислите, че колкото по-дълго сте будни, толкова повече калории изгаряте, така че трябва да отслабнете повече. Но ще сгрешите.

Всъщност хората, които не получават достатъчно сън през нощта, рискуват да качат излишни килограми, без да ги загубят, според Джон М. Якичич, директор на Центъра за физическа активност и изследвания на теглото в Университета в Питсбърг в САЩ.

„Мисля, че лошият сън е фактор, допринасящ за напълняването“, казва Якичич. „Когато имате лош сън или липса на сън, вие пускате цяла каскада от събития в хормонално движение, които могат да ви накарат да наддавате на тегло“.

По-малко сън = по-малко енергия

Хормоните, които регулират растежа и апетита, са част от уравнението, според Якичич, но нещо, което е виновно, е саботажът на съня. Вярвайте, че колкото по-дълго сте будни, толкова по-вероятно е да закусите или две (или три или четири).

Изследване от 2013 г. в Сборника на Националната академия на науките подкрепя тази теория. Установено е, че хората, които не спят достатъчно, са по-склонни да бъдат гладни, тъй като тялото се нуждае от повече енергия, за да остане будно. За съжаление, ядещите сън са склонни да консумират повече от достатъчно, за да компенсират, което води до наддаване на тегло.

"Добре отпочиналите хора не се натискат цял ​​ден", казва Якичич. Ако тялото ви е износено, няма да тръгнете по стълбите до офиса си и може да сте по-малко мотивирани да посетите фитнеса. По-малкото физическо натоварване означава по-малко изгорени калории, което с течение на времето може да доведе до наддаване на тегло.

Сънят може да обуздае глада

Ако не се наспите добре, може да предизвикате хормонален дисбаланс, който може да ви накара да се почувствате гладни, когато всъщност не е нужно да ядете.

„Хормоните на апетита лептин и грелин се произвеждат предимно по време на сън, което означава, че хората имат намалено чувство за ситост, ако не получават достатъчно сън“, казва лекарят Джейкъб Тейтелбаум, автор на „Реална причина“, „Истинско лечение: 9-те основни причини“. От най-често срещаните здравословни проблеми и как да ги решим (9 причини за най-често срещаните здравословни проблеми и как да ги разрешим). Липсата на ситост, предизвикана от хормони, може да обясни апетита към 3 часа сутринта.

Виновни са и вашите хормони на растежа, според Teitelbaum. „Когато спите, тялото ви трудно набира мускули и възстановява и подмладява тъканите. Колкото по-малко сън получавате, толкова по-малко време има тялото ви за тези критични процеси ".

И тъй като колкото повече мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът ви, недоспиването може да повлияе колко ефективно тялото ви изгаря калории. „Няма да имате толкова мускули, ако не спите достатъчно“, казва той. „Всъщност ще получите повече мазнини и по-малко мускули“.

Повече сън не е равно на загуба на тегло, равна на тази при диета

Така че, ако имате безсъние, синдром на неспокойните крака, фибромиалгия или друго нарушение на съня или болката, което може да попречи на съня, потърсете лечение. И да, ако сте на диета, качественият сън и почивка може да ви помогне да отслабнете, но това ще отнеме известно време.

Ако си починете правилно, „ще установите, че е по-лесно да отслабнете“, казва Teitelbaum.

„С течение на времето ще става постепенно. Търсите да свалите 1,8, два или три килограма за период от 10 години ”.

Не можете да заспите, докато не изтъните и спането никога няма да замени здравословната диета или упражненията. Опитайте се да се съсредоточите върху качеството на вашата почивка, а не върху броя часове, в които спите всяка вечер (в рамките на разумното, разбира се).

„Това ще се свежда до качеството на съня“, казва Якичич, „мисля, че ще видите голяма разлика между хората, които спят шест часа и имат добро качество в сравнение с [онези], които спят шест часа и (имат) лошо качество ... наистина е трудно да имаш начин на живот, който ти позволява да отслабнеш (ако нямаш) енергията да излезеш там и да направиш повече ”.

Така че яжте добре и си почивайте. тялото ви ще ви благодари.