Кога да се върнете към спортуването

Ето няколко общи съвета за това кога да се върнете към спорта и кондицията. Може да е безопасно да се върнете към играта на вашия спорт, когато:

спорта

  • Нямате болка или само лека болка
  • Имайте нормален или почти нормален обхват на движение без болка
  • Възстанови достатъчно сила в мускулите, свързани със спорта
  • Възвърнахте издръжливостта, от която се нуждаете за вашия спорт

Видът на нараняването на гърба или проблемът, от който се възстановявате, е фактор при вземането на решение кога ще можете отново да играете спорта си. Това са общи насоки:

Направете мускулите и връзките по-силни и по-гъвкави

Довеждането на тези мускули до точката, в която те поддържат добре гръбначния стълб, се нарича укрепване на мускулите на багажника. Вашият доставчик и физиотерапевт ще ви научи упражнения за укрепване на тези мускули. Важно е да правите тези упражнения правилно, за да избегнете бъдещи наранявания и да укрепите гърба си.

  • Загрейте с лесно движение като ходене. Това ще помогне за увеличаване на притока на кръв към мускулите и връзките в гърба.
  • Разтегнете мускулите в горната и долната част на гърба и подколенните сухожилия (големи мускули в задната част на бедрата) и квадрицепсите (големи мускули в предната част на бедрата).

Алтернативни имена

Травма на гърба - връщане към спорта; Ишиас - връщане към спорта; Дискова херния - връщане към спорта; Дискова херния - връщане към спорта; Спинална стеноза - връщане към спорта; Болки в гърба - връщане към спорта

Препратки

Lauerman W, Russo M. Нарушения на гръдния кош на гръбначния стълб при възрастен. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедичната спортна медицина на DeLee & Drez. 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2015: Глава 128.

Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Напрежения и навяхвания на лумбалния гръбначен стълб. В: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds. Ортопедична рехабилитация на спортиста. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 18.

Последен преглед на 8.4.2018

Превод и локализация от: DrTango, Inc.