Ключът не е да спрете да ядете определени храни, а да се научите да ги комбинирате по възможно най-добрия начин. iStock от Getty Images

вървете

Цяла седмица сте се опитвали да се грижите за това, което ядете, много сигурни в това след месец ще сте готови да покажете тяло на завист. Единственото нещо, което съставлява вашата диета, е една салата след друга.

Какво се случва след това? В момент на слабост решихте да се разхлабите малко и изядохте не една, а три порции паста, панирана пържола и дори десерт!

Без да осъзнавате, всичките ви усилия бяха напразни и вместо да се чувствате пълни с енергия, много внимателни и без стомашни проблеми; просто искате да спите, имате проблеми с концентрацията и имате огромна болка в горната част на корема. Звучи ли ви познато?

Един от Най-честите грешки, които допускаме при промяна на начина на хранене, са ограничаването на възможностите ни и да оставите напълно някои ястия с обосновката, че „те са пълни с калории“.

Най-лошото? Не само нездравословната храна попада в тази категория, но и основните храни като млечни продукти, протеини и дори захар!

Според Сладък замък, физиотерапевт от университета Рафаел Ландивар, Гватемала, лошо балансирана диета може да причини проблеми с растежа и развитието, както и да повлияят на функционирането на нервната, мускулната и костната системи.

Искате ли да знаете как можете да балансирате диетата си и да постигнете целите си? Така че продължавайте да четете.

Началото на всичко

През последните години чухме за безброй причини, поради които трябва да подобрим диетата си и да се борим с проблеми като наднорменото тегло и затлъстяването. въпреки това, малцина са си направили труда да обяснят истинските причини.

Според Мейбъл благодат, член на Обсерваторията за храни в Барселона, здравословните проблеми, свързани с диетата, са замислени като многофакторни, тоест зад тях стоят повече от един фактор; не само генетика или хранителни навици, но възраст, култура и дори къде живеете!

И така, как да постигнем баланс?

Казването на не на ексцесиите е добро начало, но отричането на всичко, което съдържа мазнини или захар е огромна грешка. Е, според Кастило, яденето по-малко от нуждите на тялото ви само ще забави метаболизма ви, насърчаване на изгарянето на мазнини.

По-добре, вземете под внимание тези групи, които ТРЯБВА да включите във всяко свое хранене, за да получите това, което тялото ви изисква. Разбира се, не си струва да злоупотребявате!

ЗЕЛЕНЧУЦИ. Всички видове! Независимо дали ги предпочитате варени или сурови, в салата или супа, опитайте се да имате поне една порция за всяко хранене. Причината? Те са източник на фибри, калций и витамини, препоръчва експертът от Университета на Страната на баските, Отец Мартул.

ПЛОДОВЕ. Да, умерено! Плодовете като грозде или банани имат високи концентрации на захар, така че идеалното е да се поставят някои ограничения, когато ги ядете. Идеалното е да ги ядете два или три пъти на ден.

ПРОТЕИНИ ОТ ЖИВОТИНСКИ ПРОИЗХОД. Ако сте смятали, че вегетарианството автоматично ще ви направи здрави, грешите! Вашето тяло се нуждае от храни от тази група, за да регенерира основни тъкани.

Ключът към включването им е във вариацията: включва червено месо, бяло месо, яйца и млечни продукти. Включете ги поне два пъти на ден и изчислете порции месо въз основа на размера на ръката си.

Най-добрият начин да започнете деня? Комбиниране на един от тях с обилна порция зеленчуци, обяснява Мартул.

  1. ВЪГЛЕХИДРАТИ. Това е една от най-трудните за балансиране групи. Въпреки че трябва да ги включите в диетата си, от съществено значение е да изберете по-малко обработените версии, Поради тази причина се препоръчва на всяка цена да се избягва бялото брашно. Не преминавай! Консумирайте ги само три пъти на ден.

Какво влиза в тази група? Хляб, ориз, тестени изделия, тортили и дори картофи, опитайте се да консумирате последния само два пъти седмично.

  1. ЗАХАРИ. Да, от време на време си доставяте почерпка и ядете този десерт, който толкова много искате; или добавете чаена лъжичка, за да подсладите кафето си. Но никога не злоупотребявайте!

Тази група храни има много лоша репутация, но е от съществено значение, тъй като е отговорна за незабавното енергизиране на тялото.

Това, което никой не ти казва? Естествените захари - глюкоза, фруктоза, захароза, лактоза и други - се намират в много от храните, които вече сте яли през деня. Затова е от съществено значение да ги вземете предвид, преди да оставите да бъдете съблазнени от този парче торта.

Сега се пригответе да постигнете целите си стъпка по стъпка и да постигнете промяна. Важно е да подчертаете, че не трябва да бързате; в Glamour търсим постепенна и трайна промяна. Давай момиче!