Разпространението на добра информация за храненето и упражненията е важно и за да го направите добре, са ви необходими три неща: да имате публика или публика, която да ви слуша, да знаете как да общувате и най-важното от всичко, имате качествена информация, която не заблуждава вашата аудитория. Ако последното не бъде изпълнено, информацията, която давате, се превръща в нож с две остриета, който, особено по телевизията, може да дезинформира голям брой хора.

хранителни

Това се случи снощи в предаването El Hormiguero de Antena 3, което прие актрисата на гости Патриция Монтеро. Монтеро отиде там, за да представи книгата си: Вкарайте вътрешното си Аз във форма, в която той говори за това как да водите здравословен и балансиран живот. Както и при други случаи в същата програма, остаряла информация и никакви научни доказателства не й отне много време да пристигне.

Това беше всичко, което Патриша Монтеро каза в El Hormiguero и няма научна основа.

Вечният мит за петте хранения на ден, за да бъдем здрави

От дълго време ни казват ad doaseam, че трябва да ядете пет пъти на ден. Повтарянето на нещо много пъти обаче не предоставя научна основа или не го потвърждава. Понастоящем няма научни доказателства, които да ни казват да ядем точно пет пъти на ден: Яденето на пет хранения отговаря повече на социална конвенция, отколкото на физиологична нужда.

Като каза това, разделянето на храненията за деня на пет хранения може да ни помогне да достигнем до основните хранения с по-малко безпокойство, знаейки, че имаме междинно хранене между закуска и обяд и между обяд и вечеря. И все пак тази тревожност рядко реагира на действителния или физиологичния глад, а по-скоро на емоционалния и свързания със стреса глад.

Ако се справяте добре с пет хранения на ден (или шест, или седем), правете ги, но не го правете по задължение. Разбира се, нека запомним, че независимо от броя на храненията, които правим, те трябва да бъдат здравословни и да не се измъчват от ултра-обработени. Това, което ядете, има значение повече от това колко пъти ядете на ден.

Тук, от една страна, имаме голямата грешка на мислете за калориите като нещо, което да „изгорите“ или „елиминирате“ по-късно с упражнения или физическа активност, В допълнение към факта, че вече знаем, че това е неефективен подход (ние сме много ефективни в консумацията на калории и много неефективни в изгарянето им чрез движение), това може да ни доведе до лоша връзка с храната и може да генерира от тревожност до други видове нарушения.

От друга страна, ние вече се въртим с друга от препоръките, които той даде по време на програмата и които обикновено не липсват, когато говорим за митове за храната: забраната да се ядат въглехидрати през нощта.

Без въглехидрати през нощта

Друг от големите митове за храненето също присъства в интервюто на Motos с Патриша Монтеро, когато тя го заяви не яжте въглехидрати през нощта. Този мит без какъвто и да е вид научни доказателства трябваше да бъде изкоренен дълго време, но той продължава да се разхожда свободно в медиите.

Вярата, че е важно да се ядат въглехидрати сутрин, за да ги „изгорите“ и че след определен час не е удобно да ги ядете „защото няма да ги изгаряте“, няма научни доказателства, които да го подкрепят. Времето на деня, в който приемате въглехидрати, не е толкова важно но количеството им, тяхното качество и най-вече това, което ядете през целия ден, а не само на вечеря.

Като цяло хората, които отслабват, като премахват въглехидратите от последното хранене за деня, го правят, защото, премахвайки тези въглехидрати, те също така ядат по-малко калории. Също така, защото те променят рафинираните въглехидрати за качествени протеини. Но тази загуба на тегло би могла да бъде същата, ако през нощта се приемат качествени въглехидрати в рамките на балансирана диета, адекватна на нашите калорични нужди и на базата на качествени суровини.

Бонус песен: Йога не лекува нещата

След като говори за книгата си, Motos покани Патриша Монтеро да направи малка демонстрация на две пози на Бикрам йога и спомена няколко пъти, че "Йога лекува много". Всъщност той попита Монтеро за херния, която е имал и която, благодарение на Йога според думите му, вече я няма. Тя подчерта, че не е, че „го няма“, а че не се вижда на рентгеновите лъчи и в този смисъл е по-сдържан от Motos.

Практиката на йога може да бъде много полезна за много хора, може да ни помогне да се чувстваме по-добре физически и психически и може да бъде добър метод за превенция (като други физически дейности) срещу определени патологии. Освен това, в случай на някакъв вид патология, трябва адаптирайте практиката си и някои пози, за да не ни нараните или че патологията се влошава. Да, може да бъде от полза, когато става въпрос за намаляване на симптомите на някои патологии като артрит, но оттам нататък да се каже, че „Йога лекува“ има много голям участък.

Опасността да правим тези изявления в праймтайма е, че много хора могат да останат с идеята, че "Йога лекува" и изберете да практикувате йога, преди да отидете на здравен специалист когато има някаква патология. Нека винаги помним, че най-подходящото нещо е първо да посетим здравен специалист, за да проучим лично нашия случай и кой може да препоръча спорта или практиката на физическа активност, които са най-полезни за нас.

Имаше и хитове през нощта

Не всичко щеше да бъде лошо в програмата: Монтеро защитаваше операцията по бикини през цялата година, намеквайки за да се грижим за себе си през дванадесетте месеца и настоя, че строгите или експресни диети не работят в дългосрочен план, наред с други поради ефекта на рикошета.

Той също така говори за важността да не бъдете прекалено строги с диетата и да си даваме малко прищявка от време на време, като най-важното е да се храним добре през по-голямата част от времето.

Темата на ангажираност към спорта всеки ден, дори да са само пет минути, също беше успешен. Поемането на малки ангажименти и поставянето на малки, краткосрочни цели може да ни помогне да установим рутина и да напредваме малко по малко.