В днешната статия ви предлагам кратко, много практично обобщение на най-важните съображения на това проучване: ISSN преглед, актуализация, изследвания и препоръки относно упражненията и спортното хранене 2018.

разглеждани

Идеята е да бъдете възможно най-прагматични и тази информация да ви помага да вземате по-добри решения относно добавката, която бихте могли да включите във вашия план и която дори не трябва да вземате предвид.

Първото нещо, което трябва да знаем, когато купуваме добавка, е:

Публикувайте съдържание

ISSN препоръчва на потребителите да направят оценка на валидността и научни изследвания, проведени върху въпросната добавка. Това може да се постигне чрез изследване на теоретичната обосновка зад добавката и определяне дали има добре контролирани данни, показващи, че добавката е ефективна.

За това трябва да си зададем купчина въпроси:

1. Има ли смисъл теорията?

Повечето добавки, които се предлагат на пазара за подобряване на здравето или физическото представяне, се основават на теоретични приложения, получени от основни научни изследвания * или клинични изследвания (при пациенти). Често пъти повечето добавки или протоколи за добавки се предлагат на пазара въз основа на тези предварителни проучвания, прокламиращи ползите им за по-голямата част от населението, но въз основа на тези основни научни изследвания.

* Базовата наука е тази, чиито изследвания се извършват без непосредствени практически цели, но с цел да се повишат познанията за основните принципи.

Въпреки това, въпреки че теорията може да изглежда релевантна, критичният анализ на този процес често разкрива недостатъци в научната логика или че направените твърдения не съответстват на цитираната литература. Чрез оценка на литературата може да се разбере дали дадена хранителна добавка или подход се основава на силни научни доказателства. За да направите това, препоръчително е първо да прочетете отзивите за тренировъчния метод, хранителни вещества или добавки, използвани от изследователите, и да се консултирате с надеждни справки за хранителни и билкови добавки.

Ако искате да знаете дали конкретна добавка работи и не искате да се изгубите сред много информация, ISSN публикува няколко позиции по различни теми като; добавки с креатин, бета-алалин, кофеин, HMB, енергийни напитки, хранителни срокове, честота на хранене, диети и телесен състав.

Освен това има различни прегледни статии и твърдения, съгласувани от други изследователи, оценяващи ефективността и безопасността на хранителните добавки.

В блога ще продължа да качвам съдържание и преводи от този тип, където ще включа много от статиите, посочени по-горе.

Е, следващото нещо, което трябва да се запитаме според ISSN, е:

2. Дали добавката е законна и безопасна?

Един от първоначалните въпроси, които трябва да си зададем, е дали добавката е законна и/или безопасна. Много спортни асоциации са забранили използването на някои добавки (прохормони, ефедрин или някои добавки за увеличаване на мускулната маса), а някои организации изискват от професионалните спортисти продуктите, които консумират, да бъдат сертифицирани от NSF като безопасни за спорт.

* Друг печат е „доверен от спорта“, който също гарантира, че е безопасен за спорта .

Очевидно е, че ако добавката е забранена, нейната употреба трябва да бъде обезкуражена. Освен това в много добавки липсват подходящи дългосрочни данни за безопасност. Хората, които обмислят прием на хранителни добавки, трябва да са наясно с потенциалните странични ефекти, за да могат да вземат информирано решение дали да използват добавка. Те също така трябва да се консултират с експерт лекар, за да проверят дали има някакъв основен медицински проблем, който може да противопокаже употребата му.

Безопасността на добавката също трябва да бъде оценена, като се преразгледат нежеланите реакции, за които се съобщава след приема. Когато се оценява безопасността на дадена добавка, трябва да се знае колко дълго е проучена дадена добавка, оценените дози и дали са наблюдавани странични ефекти или взаимодействия с други лекарства.

Ако в научната/медицинската литература не са докладвани странични ефекти, обикновено ще считаме добавката за безопасна за времето и дозировките, които се оценяват. За съжаление, много от наличните добавки не са завършили основни проучвания за безопасност, които възпроизвеждат времето и използваните дози.

Следващият въпрос, който трябва да си зададем, е:

3. Има ли солидни доказателства в подкрепа на неговия ергогенен ефект?

Трябва да знаем дали има данни от добре контролирани проучвания, показващи ефективността на въпросната добавка. Освен това тези проучвания трябва да се провеждат с атлетично население или с хора, които редовно участват в тренировки.

Оттам нататък може да се направи критична оценка на цитираните резюмета и статии чрез задаване на поредица от въпроси:

  • Провеждани ли са изследователски проучвания върху животни/клинични популации или проучвания при спортисти/обучени субекти?

Проучванията, отчитащи подобрена ефективност при плъхове или хора с диабет тип II, въпреки че те могат да бъдат просветляващи, не са сравними с изследванията, проведени при спортисти, които са много по-практични и подходящи.

  • Дали проучванията бяха добре контролирани?

Когато се изследва добавка или някаква ергогенна помощ, златният стандарт на дизайна на изследването трябва да бъде рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано клинично изпитване. Това означава, че нито изследователят, нито субектът на изследването знаят коя група е получила добавката или плацебото по време на изследването и че освен това субектите са разпределени на случаен принцип към групата на плацебо или групата на добавките.

По същия начин допълнителен елемент на строгост се нарича дизайн на кросоувър, при който всеки обект, в различно време (разделен от интервал, известен като период на измиване), е изложен на всяка от обработките.

Въпреки че използването на кросоувър дизайн не винаги е осъществимо, то намалява елемента на променливост в участника и впоследствие увеличава силата на резултатите от проучването.

Исканията за добавки понякога се основават на лошо проектирани проучвания (т.е. малки групи пациенти, без контролна група, използване на ненадеждни тестове и т.н.) или препоръки, които затрудняват тълкуването.

Добре контролираните клинични проучвания предоставят по-силни доказателства за възможната ергогенна стойност и най-вече за това как констатациите могат да бъдат използвани по възможно най-добрия начин.

  • Отчитат ли проучвания статистически значими резултати или се правят твърдения за незначителни средства или тенденции?

Подходящият статистически анализ на резултатите от изследванията позволява обективна интерпретация на данните.

Въпреки че проучванията, които отчитат статистически тенденции, могат да представляват интерес и да карат изследователите да провеждат допълнителни изследвания, проучванията, които отчитат статистически значими резултати, очевидно са по-убедителни.

Като се има предвид това, важно е хората да го разбират често потенциалният ефект, който добавката или диетата могат да имат, освен ефекта, произведен от упражнения или правилна диета, е доста малък.

Освен това много проучвания, изследващи биохимичен или молекулярен биологичен механизъм, може да изискват инвазивни техники за вземане на проби или популацията от изследване, която се набира, е уникална (високо обучена), което води до малък брой участници в изследването.

Когато се разглеждат заедно, комбинацията от тези две съображения може да доведе до статистически резултати, които не достигат статистическа значимост, въпреки че са наблюдавани големи средни промени.

В тези ситуации докладването на доверителни интервали за средната промяна, индивидуалните отговори на всички участници на изследваното лечение и/или размерите на ефекта са допълнителни данни, които могат да позволят по-точна интерпретация.

Във всички тези случаи е необходимо по-нататъшно разследване за по-нататъшно проучване на възможна ергогенна помощ, преди да се стигне до заключения.

  • Съответстват ли резултатите от цитираните проучвания на твърденията за добавката или представляват ли точно отговора на добавката срещу подходяща плацебо или контролна група?

Не е необичайно маркетинговите твърдения да преувеличават силно резултатите, открити в реални проучвания. и те го правят, като се фокусират само върху резултатите в групата на добавките (лечението), а не върху това как се е променила групата на добавките в сравнение с това как се е променила групата на плацебо (тази, която не приема нищо)

По подобен начин не е необичайно привидно убедителните резултати да бъдат усилени или пропуснати, което всъщност може да бъде статистически значимо, докато други съответни констатации от значителен потребителски интерес са скрити или пропуснати (например хранителна добавка, показваща статистически нарастващо значително в циркулиращия тестостерон но не води до промени, по-големи от групата на плацебо по отношение на промени в телесния състав или ефективността).

Единственият начин да се определи това е като се прочете статията в нейната цялост, вместо да се фокусира върху интерпретацията на изследването, като се прочете резюмето или цитирането на изследването и се сравнят резултатите, наблюдавани в изследванията, с претенциите и маркетинговите претенции.

  • Представени ли са резултатите от изследването на акредитирана научна среща и/или публикувани в рецензирана научна публикация?

Много пъти куката за продажби се основава на публикации в неизвестни списания.

Най-добрите изследвания обикновено се представят на уважавани научни срещи и/или се публикуват в акредитирани рецензирани списания.

За да проверите, че това е качествено списание, трябва да идентифицирате списанието, импакт фактора и броя на цитиранията, направени от други автори в същото списание или в други, както и че публикацията е достъпна в Pubmed.

И все пак много изследвания, публикувани в "рецензирани" списания, имат връзки към компании или всъщност са собственост на компании, които правят бизнес с различни хранителни продукти (въпреки че те могат да бъдат достъпни в PubMed).

Затова препоръчваме да разгледате уебсайта на издателя и да видите колко публикации са направили в други списания. Ако виждате само няколко, това предполага, че списанието не е уважавано списание. Освен това можете да видите колко статии е публикувало списанието през последните 6 до 12 месеца и колко от тези статии са добре проведени изследвания.

  • Репликирани ли са резултатите от изследването? Ако е така, резултатите само в една лаборатория ли са били репликирани?

Най-добрият начин да разберете дали дадена ергогенна помощ работи е да видите, че резултатите са възпроизведени в няколко проучвания, за предпочитане от няколко отделни изследователски групи. Най-надеждните ергогенни помощни средства са тези, при които множество проучвания, проведени в различни лаборатории, са докладвали сходни резултати за безопасност и ефикасност.

Освен това, възпроизвеждането на резултати от различни несвързани лаборатории с напълно различни автори също така елиминира или намалява потенциално объркващия елемент на пристрастие към публикуването (публикуване на проучвания, показващи само положителни резултати) и конфликти на интереси.

Значителен брой проучвания за ергогенни помощни средства се провеждат в сътрудничество с един или повече изследователи или съавтори, които имат реален или предполагаем финансов интерес от резултата от проучването.

Това може да варира от съизобретател на заявка за патент, която е обект на ергогенна помощ, получаване на плащане или получаване на лицензионни възнаграждения за създаването на формулировка на хранителна добавка, предоставяне на консултантски услуги за компанията или притежаване на дялови участия. компания, която притежава или предлага на пазара ергогенната помощ, описана в проучването.

Все повече и повече списания принуждават изследователите да показват конфликт на интереси, за да дадат по-голяма прозрачност и почтеност на научните изследвания.

Така че, ако проучването показва ползи в няколко проучвания от различни изследователски групи, това е, че въпросната добавка наистина може да има тези ергогенни ефекти.

Както може би сте виждали, оценката на наличната научна литература е важна стъпка за определяне на ефективността на всяка диета, диетична програма или хранителна добавка. Имайки предвид това, хранителните добавки могат да бъдат класифицирани, както следва, въз основа на тяхното ниво на доказателство:

1. Силни доказателства в подкрепа на неговата ефикасност и очевидна безопасност

Те са онези добавки, които имат солидна теоретична обосновка, заедно с голяма част от изследванията, налични при съответните популации, които използват подходящи режими на дозиране, демонстриращи както тяхната ефикасност, така и безопасност.

2. Смесени или ограничени доказателства в подкрепа на ефикасността му

Добавките в тази категория се характеризират със силна научна обосновка за тяхната употреба, но наличните изследвания не са дали последователни резултати в подкрепа на тяхната ефикасност.

Тези добавки рутинно изискват повече изследвания, за да завършат, преди изследователите да започнат да разбират тяхното въздействие.

Важно е, че тези добавки нямат налични доказателства, които да предполагат, че са опасни или трябва да се считат за вредни.

3. Малко или никакви доказателства в подкрепа на неговата ефективност

Добавките в тази категория обикновено нямат силна научна обосновка и наличните изследвания постоянно показват, че те нямат ефективност.

Като алтернатива, добавките, които могат да бъдат нездравословни или опасни, също са поставени в тази категория.

Преди да препоръчате някакъв вид добавки или вид специална диета, трябва да се оценят няколко фактора при тези хора, които тренират редовно.

Първото и най-важно нещо е ясното разбиране на целите на спортиста и времето, което трябва да постигне тези цели. Второто по важност е да се следи натоварването и възстановяването, както и да се извърши оценка на диетата и тренировъчната програма на индивида.

За да се постигне това, трябва да се гарантира, че спортистът се храни с балансирана, хранителна и енергийна диета, която отговаря на приблизителните им дневни енергийни нужди и тренира разумно.

Много спортисти или треньори се фокусират твърде много върху добавките или приложенията на добавките и пренебрегват тези основни принципи.

След като всички тези аспекти бъдат контролирани, се препоръчва обикновено да се препоръчват само добавки от категория I, а в някои случаи и конкретно от категория II. В нито един момент не се препоръчва прием на добавки от категория III.

По-долу ви показвам обобщената таблица на всички добавки, оценени в този преглед и категоризирани според нивото на научните им доказателства.