The Помпа за тяло Отдавна това е една от най-търсените дейности във фитнес залите. На този клас трябва да се отдаде заслугата, много важна, за приближаване на тренировките с тежести до жените, които доскоро искаха да чуят само за групови класове, а също така по забавен и много мотивиращ начин.

което

Ако мислите да се захванете за работа и започнете да работите с тялото си благодарение на помпата за тяло, това е всичко, което трябва да знаете, преди да влезете в първия си клас.

Как е клас Body Pump?

Класовете Body Pump се състоят от около 55 минути обучение (може да има по-кратки или експресни класове с продължителност 30 минути, а други от 45 минути), в които работим със свободни тежести, като използваме пръти и дискове, да тренираме всички мускулни групи на тялото си.

Чрез десет различни парчета или музикални теми работим с големите мускулни групи, посвещавайки първата от тях на обща загрявка, последната от тях на разтягане и осемте теми, които остават в средата, за работа върху гърдите, краката, гърба, ръцете и корема.

Body Pump е хореографски клас, в който същата хореография или набор от движения в ритъма на музиката тя се повтаря приблизително три месеца (въпреки че през последните седмици инструкторите могат да си спомнят други предишни хореографии и да ги смесват с настоящата). Класът винаги поддържа една и съща структура, но работата в ритъма на музиката се променя всеки триместър, с което изпълняваме четири различни хореографии годишно.

Това може да бъде предимство за учащите, тъй като движенията се повтарят и са лесни за научаване. Хореографиите идват от "майчината къща", Les Mills, която обучава инструкторите си чрез рециклиране.

Какво ще работите в клас Body Pump?

По време на клас Body Pump целта, върху която трябва да се работи е якост-устойчивост с най-класическия метод от този тип тренировки: изпълнявайте много повторения с малко тегло.

Трябва да имаме предвид, че всяка песен или песен на Body Pump е насочена само към мускулна група (има конкретна писта за гърба, една за бицепс и т.н.), в която ще работим само тази или тези мускули за време от около четири минути без почивка (или с много кратки почивки, които не ни позволяват пълно възстановяване). По този начин теглото, което трябва да използваме, ще бъде относително ниско, за да можем да поддържаме добра техника на упражненията през цялата песен.

Класове Body Pump работа на аеробна основа, тъй като има тенденция да работи с ниски натоварвания. Това го прави идеална тренировка, за да запазим индекса на мастната маса, докато тонизираме мускулите си.

Няколко съвета за вашия първи клас Body Pump

Започнете, като научите добре техниката на упражненията: Движенията, които се извършват в клас Body Pump са основни движения като лежанка, мъртва тяга или клек. Много е важно още от първия ден да научим техниката им добре, дори с малко тегло (само с щангата) или без никаква тежест, за да можем да ги изпълним добре, след като добавим килограми към нашите щанги.

Не се вълнувайте и започнете леко: Особено ако сте свикнали да тренирате със свободни тежести във фитнес залата. Няма да сте първият човек, който ще помисли „добре, в класната стая правя три серии от 12 клека с 40 килограма, така че в клас мога да сложа поне 30 килограма тегло“ и в средата на песента той пита за времето. Помислете, че пистите са много (МНОГО) дълги и че е по-добре да умерите тежестите.

Не се състезавайте със следващия човек: състезавайте се със себе си: да гледаш човека до теб и да си мислиш „ами ако вземе 15 кила за следа на гърдите, мога да взема 17,5“ е грешка. Вие не знаете нищо за човека до вас: нито тяхното обучение, нито физическото му състояние, нито нищо. Съсредоточете се върху постепенното подобряване на собствените си тежести: състезанието е със себе си.

Насладете се на музиката и класа: Музикалните групови класове обикновено са много мотивиращи и забавни. Възползвайте се от това класно време, за да се насладите на обучението си и да не мислите за нищо друго: момент, в който бягаме от ежедневните проблеми и в който мислим само за обучение възможно най-добре и наслаждавайки се на музиката и другарите.

Практикували ли сте някога Body Pump? Какво ви харесва най-много в класа?