Ако се интересувате от отслабване, вероятно сте обмисляли да добавите повече фибри към вашата диета. В крайна сметка, проучване след проучване показа, че диетичните фибри могат да помогнат за безопасна, дългосрочна загуба на тегло (1).

всичко

Имайки това предвид, някои хора на програми за отслабване включват глюкоманан в диетата си. Въпреки че името може да е непознато, историята зад добавката е установена.

Какво е глюкоманан?

Глюкомананът е водоразтворими диетични фибри, получени от големия, скорбялен корен на растението коняк, известен като "луковицата".

Коренът коняк отдавна се използва в Китай, Япония и Югоизточна Азия както за готвене, така и за медицински цели. Брашно, направено от коняк от корм, се използва за приготвяне на храни като юфка ширатаки, които са се превърнали в популярна нискокалорична, безглутенова алтернатива на пастата.

В традиционната китайска медицина гел, направен от брашно от коняк конец, се използва за лечение на астма, дихателни проблеми, кожни заболявания и други заболявания в продължение на повече от 2000 години (2).

Съвсем наскоро пречистеното брашно от коняк се използва за производство на хранителни добавки, които използват терапевтичните свойства на мощния корен.

Предимства на глюкоманан

В комбинация със здравословна диета и начин на живот се смята, че глюкомананът предоставя редица ползи за здравето.

Отслабване

Едно от най-популярните приложения на глюкоманан е за отслабване. Като изцяло естествено влакно се разширява в червата и създава усещане за пълнота.

„Фибрите са полезни за отслабване, защото могат да ви помогнат да се заситите в продължение на няколко часа, като цяло са с ниско съдържание на калории и могат да помогнат за придвижването на нещата напред в червата, като ви позволяват да движите червата и да се чувствате по-леки“, казва Аманда А. Костро Милър, регистриран диетолог, който е член на Консултативния съвет за интелигентен живот. здрави

Проучванията подкрепят ролята на глюкоманан в загубата на тегло. В проучване на 160 възрастни с наднормено тегло, тези, които приемат добавки с глюкоманан, докато се хранят балансирано, са загубили значително повече тегло, отколкото тези, на които е дадено плацебо.

По-добро храносмилане

Като насипно образуващ естествен лаксатив, глюкоманан понякога се използва за облекчаване на запек. Проучване от 2006 г. установи, че малките дози от добавката подобряват движението на червата при хронично запек при възрастни с 30 процента, като същевременно подобряват чревните бактерии (4)

Важно е обаче да се отбележи, че твърде много диетични фибри всъщност могат да причинят проблеми с червата. Когато приемате добавка от глюкоманан, препоръчително е да пиете много вода, за да поддържате нещата в движение. "Твърде много фибри под каквато и да е форма, храна или добавки, може да доведе до запек, ако някой не е хидратиран адекватно", казва Милър.

Регулиране на кръвната захар

Забавяйки храносмилателния процес, глюкомананът може да доведе до по-бавно усвояване на захарта и естествено да понижи нивата на кръвната захар след хранене. В проучване на високорискови пациенти с диабет тип 2, участниците, които са консумирали обогатени с глюкоманан бисквитки по време на хранене, са имали по-ниски нива на кръвната захар, подобрени липиди и намалено кръвно налягане (5).

Ако имате диабет, говорете с Вашия лекар, преди да използвате някоя от фибрите добавка глюкоманан или.

Намаляване на холестерола

Разтворимите фибри отдавна са предписвани за намаляване на холестерола. Тъй като разтворимите фибри не се абсорбират от червата, те могат да се свържат с холестерола, докато са в червата, и да ги премахнат от тялото. Според проучвания от Националния здравен институт добавянето на 5-10 грама фибри на ден може да помогне за понижаване на LDL, известен също като "лош холестерол" (6).

Доказано е, че глюкомананът е особено ефективен при понижаване на холестерола. Изследване от 2017 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че 3 грама глюкоманан, приемани дневно в продължение на четири седмици, могат да намалят LDL с 10% (7).

Подобрена кожа

Подобно на други форми на фибри, глюкомананът е естествен пребиотик, което означава, че помага за "оплождането" на червата и насърчава здрави колонии от бактерии. Смята се, че глюкомананът е особено ефективен за намаляване на някои от вредните бактерии, свързани с акнето, и се използва в традиционната китайска медицина за насърчаване на здравето на кожата. Проучване от 201 3 установява, че когато се прилага локално, глюкоманан значително подобрява външния вид от леко до тежко акне (8).

Как да използвам Glucomannan като добавка

Добавките с глюкоманан се предлагат под формата на капсули и прах. Много хора са запознати с Lipozene, добавка с марка, която използва глюкоманан като единствената си активна съставка.

Глюкоманановите прахове могат да се добавят към смутита или шейкове или просто да се приемат с вода. Прахообразните форми са най-подходящи за опитни потребители, които разбират как телата им реагират на глюкоманан и искат да прецизират порциите си. Малко се изминава дълъг път, като средната препоръчителна доза е около 2 грама или половин чаена лъжичка.

Глюкоманан капсулите се предлагат в различни дози дози, включително 575 mg, 665 mg и 1,000 mg. На тези, които са нови за глюкоманан, се препоръчва да започнат с малка доза, тъй като чувството за ситост може да бъде интензивно.

За да се насладите на ефекта на глюкоманан, потискащ апетита, добавките трябва да се приемат 30-45 минути преди хранене. Всички добавки с глюкоманан трябва да се приемат с много вода, за да се предотврати запек или дискомфорт. Никога не консумирайте сух прахообразен глюкоманан - при поглъщане без вода прахът може бързо да набъбне в гърлото, причинявайки запушване и удушаване.

Докато добавките с фибри са ефективни за някои, те не са заместител на балансираната, богата на фибри диета. „Най-добре е да получавате фибри от храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни“, казва Милър.

Глюкоманан странични ефекти

Въпреки че се счита за безопасно средство за отслабване, глюкоманан има потенциални странични ефекти, някои от които са сериозни.

Като пълнител, глюкомананът може да доведе до спазми в корема, подуване на корема и дискомфорт. Може да се появи диария, както и запек, особено когато не се консумира с достатъчно вода. Тъй като глюкомананът може да понижи нивата на кръвната захар, той може да бъде опасен в комбинация с лекарства, използвани за лечение на диабет.

Хората с диабет, бременни или кърмещи жени и деца трябва да използват глюкоманан само под ръководството на лекар.

Къде да купя глюкоманан

Добавките с глюкоманан стават все по-масови и вече се предлагат в голямо разнообразие от търговци на дребно.

Важно е обаче да направите проучване и да се доверите на вашия търговец на дребно и марка на доставки. FDA класифицира добавките като храни, така че за разлика от лекарствата, отпускани по лекарско предписание, техните форми не се наблюдават внимателно.

"Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че индустрията на добавките по-скоро не се регулира от FDA", казва Милър. „Добавките, които виждате на рафта, не е задължително да бъдат тествани за ефикасност и потентност“.

Можете да получите глюкоманан точно тук в LuckyVitamin, където ръчно събираме натурални продукти, в които вярваме.

Ето какво казват клиентите на LuckyVitamin в отзивите за глюкоманан:

Това „влакно е много ефективно за мен - добавям го към смутито си. Страхотен продукт на страхотна цена. " - Троя, добре
Продукт: Глюкоманан чист прах от корен Konjac от NOW Foods

„Смятам, че работи съвсем според препоръките. През деня се чувствам много по-сит и намалих размера на храненето си с една трета. " - Анджела, Ню Йорк
Продукт: Глюкоманан 575 mg. Капсули от NOW Foods

"Страхотни фибри за подобряване на чревната подвижност и също така понижаване на холестерола!" - Катрин, Юта
Продукт: Глюкоманан чист прах от корен Konjac от NOW Foods

„Използвам това, за да увелича дневния си прием на фибри и да огранича глада между храненията. Силно препоръчително. " - Кимбърли, Мичиган
Продукт: Глюкоманан 575 mg. Капсули от NOW Foods

Специални продукти

NOW Foods - чист прах от корен глюкоманан от коняк - 8 унции.

Best Naturals - коняк глюкоманан корен 2000 mg. - 180 вегетариански капсули

NOW Foods - Глюкоманан 575 mg. - 180 капсули

Nature's Way - Glucomannan Konjac Root 665 mg. - 180 вегетариански капсули

NOW Foods - чист прах от корен глюкоманан от коняк - 8 унции.

Best Naturals - коняк глюкоманан корен 2000 mg. - 180 вегетариански капсули

NOW Foods - Глюкоманан 575 mg. - 180 капсули

Nature's Way - Glucomannan Konjac Root 665 mg. - 180 вегетариански капсули

NOW Foods - чист прах от корен глюкоманан от коняк - 8 унции.

Best Naturals - коняк глюкоманан корен 2000 mg. - 180 вегетариански капсули