The безтегловни клекове са едно от основните упражнения, които те не могат да липсват в тренировъчната ви програма у дома. Това несъмнено е основно упражнение за развитие и тонизиране на мускулите на долната част на тялото.

Те също са напълно валидни, ако току-що сте се присъединили към фитнеса и никога не сте правили клек, защото това може да ви помогне да изпълните първия си клек с тежести. Независимо дали сте мъж или жена, това е основно упражнение за вас.

За какво са безтегловни клекове?

безтегловни

Клековете без тегло се използват за работа долната част на тялото на тялото ви, те са един от най-добрите варианти, ако искате да укрепите тази област. Можете също така лесно да качите мускулна маса, ако правите това упражнение правилно.

Да ти помогна Изгаряйте калории Y. отслабнете без нужда от типично кардио. Това, между другото, помага на Загуба на мазнини.

Този тип клек служи и като упражнение за загряване преди тежки клекове. Това е много често при пауърлифтинга, тъй като силовите спортисти ги изпълняват, за да получат мобилност.

Не става въпрос за извършване на упражнения само защото с това можем да симулираме движението, върху което ще работим по-късно и ще бъдем по-добре подготвени.

Можете да ги включите в ежедневието си, независимо дали искате да увеличите максималната си сила или ако искате да определите или, например, да направите обем за натрупване на мускулна маса. С други думи, така е съвместим с всяка тренировъчна рутина.

Както можете да видите, те са упражнение, което можете да използвате за различни цели. Ето защо е толкова интересно да го включите във вашата тренировъчна програма и също така можете лесно да напредвате.

Спортно оборудване за клекове

Както винаги, можете да използвате материал, за да се чувствате по-уверени, докато правите клякам с тежести или клек.

Това е много ефективен начин да продължите да добавяте килограми, без да се страхувате от нараняване. Разбира се, не забравяйте да изпълните техниката добре.

Предимства на безтегловния клек

Отлично упражнение е да включите в тренировъчната си програма, ако искате да работите с долната част на тялото. Можете лесно да научите техниката за прогресия, където целта ви е да клякате с тежест.

Може да се направи навсякъде, не е нужно да разполагате с много място или да плащате за фитнес, за да ги правите. Перфектен за тренировки у дома.

Ако никога не сте ги правили, напредъкът е много лесен, това е много добре, защото дава тласък на морала и ще ви накара да тренирате по-силни и по-нетърпеливи.

Има много варианти, много полезно, особено за активиране в по-голяма степен на други области на тялото и подчертаване на други мускули.

Те могат да бъдат направени за кратко време и това е a просто упражнение. Той разкрива ценна информация, той е в състояние да ни каже способностите и недостатъците на нашето тяло. Подобрете своята мобилност и координация.

Какви мускули работят безтегловните клекове?

Клековете без тежести работят с голям брой мускули като квадрицепс, на глутеус максимус, на подколенни сухожилия и корема. Правилно сте прочели, корема и това е така, защото това ще ни помогне да бъдем стабилни, когато правим упражнението.

Е упражнявайте се с телесното си тегло много пълно и ще получите много добри резултати.

Можете да променяте движението, за да подчертаете повече или по-малко в определена област, което добавя стойност към това упражнение.

Как да правим безтегловни клекове

The Стъпки за изпълнение на перфектния клек без тежести са както следва:

Първо, поставете тялото си напълно изправено, гледайки право напред и поддържайки корема си опънат.

Второ, не забравяйте, че началната позиция ще бъде да държите краката си раздалечени (малко по-широки от ширината на раменете) с топките на краката си обърнати напред, но леко навън.

Трето, Издърпайте бедрата назад, докато слизате (не забравяйте да наведете торса си леко напред). Не забравяйте, че не трябва да повдигате петата си от земята и да държите гърба си неутрален.

Спалня, надолу, докато бедрата са под коляното. Добавете, че ако не можете да направите това правилно, нищо не се случва, ако се спуснете малко по-малко или ако дори изпълните типичния полуклек. Ще слизате по-прогресивно, не се притеснявайте.

Последно, изкачва се, за да се върне в изходна позиция.

Най-честите грешки при клякане без тежест

Свалете петите си от земята, Това може да се дължи както на лоша начална позиция, така и на липса на гъвкавост. Препоръчваме ви да упражнявате движението, задържайки се в стабилна зона, за да не паднете и да можете да практикувате упражнението. Също така би било удобно да се работи върху мобилността в глезените или бедрата.

Извиване на гърба. Трябва да сме наясно с движението и да държим гърба неутрален, но без да го правим твърде прав, в крайна сметка трябва да спазваме естествената кривина на гърба и да записваме себе си, за да видим дали го правим добре.

Друга много често срещана грешка е тази на вкарайте коленете си. Помислете за отваряне на коленете, докато извършвате движението надолу.

Съвети за изпълнение на безтегловни клекове

Съветваме ви да стиснете глутеуса, както в изходна позиция, така и в края на движението. Ако искате да наблегнете повече на квадрицепсите например, можете да опитате да спускате по-малко в клека.

Но бъдете внимателни, не злоупотребявайте с тях и направете обичайна обиколка. За тази практика упражнението и все по-ниски и по-ниски, докато придобивате гъвкавост.

Не се придържайте към клекове без тежести и започнете прогресия, за да започнете да носите тежести, било то мряна, тежест или няколко прости гири.

Варирайте повторенията, не се фокусирайте върху това да правите все повече и повече. Можете да опитате да извършите по-бавно и контролирано спускане, контролирайки движението и след това експлозивното изкачване.

Опитайте различни пози, Когато обясняваме как да го направим, не го приемайте по номинал, като това искам да кажа, че сте наясно с това всеки човек е различен.

Тясно свързано с горното, трябва да намерите своя идеална поза За да правите правилно клековете без тежести, обяснихме как да ги правим по общ начин, но можете да опитате (отворете или затворете краката повече, отворете пръстите малко повече и т.н.).