Чували ли сте за диетата OMAD, но не сте сигурни от какво се състои? В този пост ви разказвам всичко за диетата OMAD, прищявката диета, за която всички говорят.
Какво представлява диетата OMAD?
Съкращения OMAD са съкращението на английски език на фразата ИЛИне Мeal ДА СЕ до, какво на испански означава едно хранене на ден. И това обобщава много този тип диета. Яжте само едно голямо хранене на ден и пости през останалата част от деня.
Диетата OMAD е по-скоро протокол от периодично гладуване, тъй като трябва да постим поне 23 часа и ще ядем само около час. През останалото време можете да пиете вода, черно кафе, билкови чайове, чайове и други безкалорични напитки. Това ни кара да влезем в кетоза и да започнем да изгаряме натрупаните мазнини, вместо да използваме енергия от храната.
Може да звучи драстично или опасно, но ако мислите рационално, човешкото същество е повече от подготвено за този начин на живот. В продължение на хиляди години ние сме яли само по едно голямо хранене на ден и дори да не е имало късмет в този ден, трябва да чакаме по-дълго, за да се нахраним.
Изобилието от храна и лекотата, с която се предлага днес, е съвсем скоро. Представете си, че нашите предци трябваше да ходят на лов, за да се хранят на всеки три часа, смешно нали? А сега си представете, че един ден няма късмет с лова (което се е случвало много често), мислите ли, че на следващия ден са били толкова слаби, че не са могли да отидат отново на лов? Щяхме да сме изчезнали отдавна, ако човешкото тяло нямаше способността да черпи енергия от нашите мазнини.
Как се изпълнява диетата OMAD
Насоките са много прости, опитайте се винаги да ядете единственото си хранене за деня по едно и също време или поне в един и същ четиричасов прозорец. Например, ако един ден ядете в 4 часа, на следващия ден трябва да ядете между 2 и 6. Не е препоръчително да ядете много късно или преди лягане, за да не нарушите съня си.
Друга препоръка е използвайте плоча с диаметър 28 сантиметра и височината да не надвишава 7,6 сантиметра височина, да не надвишава сумите.
Тази диета обещава бързо отслабване, без да се налага да се отказвате от храните, които харесвате. Тъй като според разработчиците можете да ядете каквото искате.
Лично аз не съм съгласен с това, тъй като според мен диетата трябва да отслабва, ако имаме излишни мазнини, но също така ни подхранва и в крайна сметка ни помага да бъдем по-здрави. Каква полза от диетата, при която постиш 23 часа и след това изядеш пакет с понички, малко чипс и килограм сладолед? Вероятно изобщо не, тъй като щом се върнете към предишните си графици за хранене, ще се храните също толкова зле и усилията ще са безполезни.
Този протокол на гладно обаче може да бъде много полезен, ако го прилагаме с кетогенна диета, тъй като подобрява изгарянето на мазнини, увеличава състоянието ни на кетоза и когато се върнем към нормалната си кето диета, няма да си възвърнем това отслабнало. Няма да сме променили начина, по който изгаряме мазнините, а само ще му дадем тласък за един сезон.
Ползи от диетата OMAD
Въпреки че това е сравнително скорошна диета, някои изследвания вече са известни (за съжаление само при мъжете), но изглежда, че показват добри резултати.
за да започнете понижава нивата на кръвната захар и регулира нивата на инсулин. Това кара метаболизма ни да се ускори, а с него и загубата на тегло. Подобрява времето и качеството на съня, един от стълбовете на здравето, никога няма да достигнем оптималното си състояние, ако не спим добре. Той е от полза за сърдечната система и ни предпазва от сърдечни заболявания и подобрява паметта ни.
Той също така осигурява усещане за комфорт и релаксация, като не се налага непрекъснато да мислим, че отиваме на вечеря за това, което би могло да бъде добър протокол за хора, които се тревожат за храната или които постоянно мислят да сложат нещо в устата си.
Рискове от диетата OMAD и кой трябва да я избягва
Въпреки че има предимства, този протокол не е за всеки. Изключително трудно е да се следва, ако не сме свикнали да постим преди това най-малко 18 часа. Той не е устойчив във времето и не се препоръчва да го практикувате дълго време. Би било по-удобно да го правите в продължение на една седмица и да видите дали резултатите си заслужават за усилията. Това е протокол, в който огладнявате, истински глад, а не безпокойство или глад като например 16: 8 бързо. Което много затруднява хората без силна воля да го следват.
Внимавайте със спорта, ако решите да правите диетата OMAD, препоръчително е да намалите интензивността по време на гладуване или запазете часовете на висока физическа активност винаги след като сте яли. Ако вършите работа, която изисква висока физическа активност, опитайте се да планирате храненето си, преди да отидете на работа. Можете да изпълнявате нежни упражнения по време на гладно и само ако вече сте свикнали да упражнявате на гладно.
Трябва да бъдете много внимателни и с липсата на хранителни вещества, храната, която ядете, трябва да ви осигури максимално количество витамини, минерали, протеини и мазнини. Лесно е да изпаднете в недостиг на хранителни вещества.
Този протокол е напълно обезкуражен за бременни жени, жени, които кърмят, хора, които са страдали от хранителни разстройства, като анорексия или булимия или хранителни тревожни разстройства. Също така не се препоръчва на хора с ниско телесно тегло или жени през периода и повече, ако е в изобилие.
Диетата OMAD, адаптирана към кето
След като знам всичко за диетата OMAD, ще обясня как да адаптираме този протокол към нашия кетогенен начин на живот.
Да бъдете на кетогенна диета известно време може да бъде полезно, ако се интересувате от диетата OMAD, тъй като нашият метаболизъм е адаптиран да работи с кетони и да изгаря мазнините вместо глюкозата. Ако преди това сте извършвали периодично гладуване от 16: 8 или 18: 6 (като това, което правя аз), ще ви бъде още по-лесно.
Единствената промяна, която ще трябва да направите, е да намалите прозореца за хранене до един час. Типът диета трябва да бъде много чист кето и се опитайте да направите всяко хранене хранително. Биологичната храна, месото и яйцата, хранени с трева, от свободни и щастливи пилета трябва да бъдат приоритетни. Тези храни имат по-висока хранителна плътност. Освен това, за да ядете достатъчно калории за едно хранене, трябва да увеличите здравословните мазнини като зехтин, авокадо, тлъста риба и т.н.
Не забравяйте, че имате нужда от 70% мазнини, 20% или 25% протеини и 10% или 5% въглехидрати. Помислете добре за структурата на ястието, което ще ядете опитайте се да ядете достатъчно калории, за да издържите дълго.
Както вече видяхте, това не е прост протокол, бих го приложил само в случаи на голямо наднормено тегло или ако искаме да дадем тласък на диетата, ако сме закъсали с теглото например.
А вие, обмисляте ли да опитате диетата OMAD? Мислите ли, че бихте могли да издържите толкова часове на гладно? Кажете ми в коментарите!