Женският бодибилдинг претърпя страхотна еволюция от раждането си до настоящия бум на фитнес за бикини. Тази дисциплина по културизъм, практикувана от жени, все още се разглежда с известно нежелание от някои области, но за да се преценят нещата с критерии, няма нищо по-добро от познаването им. А женският бодибилдинг, въпреки че присъства в спортните зали от много години, все още е свят, малко познат от обществото.
Еволюцията на женския бодибилдинг до фитнес момичета чрез нейните действащи лица
Видове женски културизъм
Понастоящем се счита, че има 4 вида женски културизъм, чиито нюанси правят разликата между тях.
Традиционен женски културизъм
Жените, които го практикуват, се опитват да натрупат обем и мускулна маса без телесни мазнини. В изложби и състезания позите и дисплеят с музика показват дефиниция на тялото и мускулен баланс.
Фитнес
Той е по-нежен от традиционния женски културизъм. Тази дисциплина се стреми да покаже атлетично изглеждащо тяло, но без обемисти мускули. На състезания жените носят бикини и токчета, но не заемат пози; Противниците показват своята сила, гъвкавост и гимнастическа подготовка и могат да покажат своята личност и физическо състояние.
Фигура
Той е подобен на фитнеса, но в състезанието няма фитнес рутина. Състезава се в бикини с токчета и се оценява физическият външен вид, чийто идеален модел е атлетичен външен вид с широки рамене и тънки бедра и ханш.
Бикини
Това е най-новата форма на женски културизъм. Състезателите продължават да носят високи токчета и бикини, но търсят по-мек външен вид, отколкото в предишните дисциплини. Общият външен вид, както и предната и задната се оценяват, но страничните изгледи не се вземат предвид, какъвто е случаят в останалите три модалности.
Как е тренировката за женски културизъм
Както видяхте, има различни дисциплини в женския културизъм, чиито нюанси могат да променят обичайната форма на обучение. Между тях обаче има много общи точки, които ще споменем. Започвайки със седмичното време за посвещение за подготовка. Експертите изчисляват, че трябва да се установи редовен график за тренировки за 4 или 5 дни в седмицата, за да се насърчи възстановяването и мускулния растеж по време на почивните дни. В тези тренировъчни сесии е препоръчително да работите най-много по една или две мускулни групи всеки ден, за да наберете маса, форма и сила. Женският бодибилдинг изисква голяма работа върху краката, корема и глутеусите, които са точките, които струват най-много мускули на тялото на жената.
Този тип тренировки обикновено се съчетават със сърдечно-съдови работни сесии, чието време и интензивност зависи от мазнините, които тялото трябва да загуби.
Всяка жена според целите си, текущото състояние на формата и вида на женския културизъм, който иска да практикува, ще се нуждае от различно и лично обучение, което да й помогне да го постигне.
Значението на подходящата диета в днешния женски културизъм
Въпреки че това не е аспект, който се отчита особено при традиционния женски културизъм, в бикини или фигура се счита за важно, ако не и жизненоважно, да се придружава упражняването на здравословна диета. Основата на диетата се състои от храни, богати на протеини и зеленчуци. В същото време приемът на въглехидрати се свежда до почти свидетелска роля, за да се предотврати превръщането на излишъка му в мазнини. И се ангажира с прости препарати като желязо, пара, фурна или микровълнова печка.
Когато тренировките са силни, с голяма интензивност или се приготвя състезание, традиционната диета обикновено се придружава от протеинови шейкове и други подобни препарати, които осигуряват необходимите протеини без добавяне на мазнини.
Както можете да видите, женският бодибилдинг е жива дисциплина, която се адаптира към времето и към чувствата и предпочитанията на мнозинството на жените, които го практикуват.