сърдечно-съдово
Един от изразите, който - както хората - обичаме да повтаряме, е, че „е много важно да бъдем здрави“. Но какво имаме предвид бъдете здрави ? Нямате бръчки или побеляла коса? Определено не.

Освен че се чувстваме добре и силни, а също така имаме добра диета или не, бъдете здрави предполага наличието на a добро сърдечно-съдово здраве. Да, здраво и добре обгрижвано сърце. И то е, че по същия начин, по който автомобил с повреден двигател или не работи или е плячка на постоянни повреди и проблеми, човешкото тяло без здраво сърце е лесна цел да стане жертва на сърдечно-съдови заболявания.

Определено от Световната здравна организация като „Група нарушения на сърцето и кръвоносните съдове, сред които се открояват ишемична болест на сърцето или мозъчно-съдови заболявания“, на сърдечно-съдови заболявания се считат за една от основните причини за смърт в световен мащаб и има няколко рискови фактора, които могат да доведат до заболяване от този тип.

Въпреки че говорим за заболяване, което може да бъде фатално (във висок процент), не трябва да изпадаме в тревога, тъй като можем да се похвалим с добро сърдечно-съдово здраве (и следователно на a здраво сърце ) прилагане към нашите ежедневни („строго“, в най-крайните случаи) поредица ключове. Кои са най-подходящите? Нека направим преглед:

  1. Следвайте здравословна и балансирана диета:

За да се радва сърцето ни на добро здраве, е необходимо да следваме a здравословна и балансирана диета . Не, ние не говорим за спазване на вегетарианска диета и още по-малко за преминаване към най-строгото веганство, а за това да дадем на тялото си това, от което се нуждае, за да функционира добре.

По този начин, в зависимост от това, което ни казва нашият специалист по хранене или нашият ендокринолог, ще приемаме бяло и червено месо, зеленчуци, плодове, зърнени храни, яйца и вода (наред с много други храни). Разбира се, без излишни мазнини, сладкиши с екстри и повече екстри от консерванти или други вещества, които не ни дават нищо.

  1. Заложете на редовна физическа активност

Въпреки че е очевидно, че всички се познаваме наизуст (и че се повтаряме коя мантра в началото на годината и преди да дойде лятото), спортувайте редовно това е най-добрият подарък, който можем да дадем на сърцето си.

Не става въпрос да се самоубием във фитнеса или да си поставим непостижими цели като например спринт на 1000 метра, но ще е достатъчно да ходим на разходка поне един час всеки ден. Какво ни остава да искаме повече? Възползването от лятото да плувате в морето или да се насладите на гребане с приятели на брега на плажа може да бъде допълнително повече от препоръчително и забавно.

  1. Откажете се от тютюна и не злоупотребявайте с алкохол

Отказването от тютюнопушенето е приоритет за нашето сърдечно-съдово здраве да бъде перфектно. Ако сте в онзи момент, когато видите, че сте способни на всичко, освен да се откажете от тютюна, нищо по-добро от това да се оставите да бъдете посъветвани от експерт, който ще ви помогне да следвате алтернативни процедури и планове.

Въпреки че приемането на няколко бири на ден също не е драматично (с изключение на много екстремни случаи на холестерол и хипертония), препоръчително е консумацията на алкохол в нашето ежедневие да е ниска и - ако е възможно - умерена. Сватби, кръщенета, причастия и рождени дни всички имаме и в тях се разбира, че си затваряме очите ... Разбира се, всеки ден винаги умерено.