За да отслабнете, упражненията помагат, но не са „страхотното“ решение

Научните доказателства показват, че физическата активност допринася само с 20% за загуба на тегло

вътре

  • От El Mercurio/GDA
  • 26 ноември 2018 г. - 11:39 ч

В борбата с излишните килограми дуетът за диета и упражнения е едно от най-използваните оръжия. Но точно както в комбинация те играят съществена роля в борбата с наднорменото тегло и затлъстяването, отделно тяхното въздействие не е същото: натрупват се все повече научни доказателства, които показват, че физическата активност има „умерен“ ефект върху загубата на тегло.

Очаква се упражнението да допринесе в най-добрия случай само 20% от общите килограми, които могат да бъдат загубени при добър план за отслабване. За разлика от това, ограничаването на калориите - промени в диетата - представлява голяма част от целта.

Въпреки това, експертите не се съмняват в ползата от упражненията за общото здравословно състояние. "Хората трябва да разберат, че независимо от теглото, упражненията имат редица предимства в метаболитното, сърдечно-съдовото и мускулно-скелетното здраве, както и в когнитивното и психическото здраве", подчертава д-р Сандра Махеча, директор на Промоцията на активност MEDS Clinic Physics.

Много изследвания потвърждават това всяка физическа активност е от съществено значение за благосъстоянието на всяка от тези телесни системи, което също помага да се поддържа нивото на мазнините на здравословни нива и да се запази диабетът, хипертонията, депресията и дори някои видове рак. "Но загубата на тегло не е в списъка на предимствата", казва д-р Тимъти Чърч от Центъра за биомедицински изследвания в Луизиана в Пенингтън.

Сутринта

На ObesityWeek - най-голямото събитие за затлъстяване в света, проведено този месец в Нешвил - няколко презентации бяха фокусирани върху възникващите перспективи за предефиниране на предписването на физическа активност за превенция и лечение на затлъстяването.

В проучване, проведено от Църква със стотици жени с наднормено тегло, на всички са били назначени упражнения за шест месеца с различна честота: някои за 72 минути седмично, други за 136 и трети за 194. Друга група не е изпълнявала упражнения. Срещу всички предположения, в края на експеримента нямаше голяма разлика между тези, които останаха физически активни, и тези, които останаха заседнал.

Няколко причини обясняват тези резултати. Едно от тях е „въпреки че повечето вярват, че теглото е като спестовна сметка, която може да премахне калориите с упражнения, когато става въпрос за истината, разходът на калории по този начин е относително малък“, казва Църква.

Пример

Ако един 198-килограмов мъж иска да свали килограм, той ще трябва да изразходва 3500 калории по някакъв начин: на диета той трябва да спазва нискокалоричен режим, който ограничава 500 калории на ден; С това за пет дни ще постигнете целта, докато с упражнения ще трябва да направите маратон и половина. „Не е, че не работи, а че е необходимо твърде много, за да се постигне същата цел“, казва експертът.

Защото има голяма вариабилност в отговора на упражненията и неговите ефекти върху телесното тегло. Освен това се появяват нови данни, които предполагат, че как и кога се извършва физическа активност може допълнително да повлияе на нейния ефект върху регулирането на телесното тегло и свързаните с това здравни резултати.

Д-р Сет Крийзи от Обединеното кралство на Колорадо представи проучване, в което беше установено, че тренировките сутрин имат по-добри резултати по отношение на поддържането на вече натрупаната загуба на тегло. Особено в рамките на първите три часа след събуждане.

„Макар и спекулативно, това може да предполага това ангажирането сутрин води до по-високи нива на ежедневна физическа активност"каза Креаси.

В това отношение медицината също открива, че има няколко физиологични етапа в изгарянето на мазнините и че всеки от тях изисква специфични упражнения, добавя Алексис Еспиноза, магистър по физиология на клиничните упражнения и академик в университета Санто Томас в Сантяго. „По време на упражнение трябва да се вземат предвид мобилизирането, транспортирането и окисляването на мастни киселини; това изисква комбинация от упражнения с висока и умерена интензивност“.

Това е важно за постигане на „качествена“ загуба на тегло, тоест намаляване на телесните мазнини, без да се засяга мускулната маса. И за това силовите тренировки са жизненоважнил, добавя д-р Махеча.

„Сърдечно-съдовото и метаболитното здраве се дава от количеството мускул, което присъства. И единственото, което увеличава мускулната маса, са силови упражнения, било със собственото ви тегло (дъски, клекове, лицеви опори, коремни мускули), със свободни тежести (тежести, ластик ленти) или с апарат ".

Аеробните или кардио упражнения (ходене, бягане, плуване) не са приоритет при загуба на мазнини. Но те трябва да поддържат общо здраве.

Време

За да се постигнат ползи за здравето от упражненията, препоръката е да се изпълняват силови упражнения поне два пъти седмично, както и 75 минути енергични аеробни дейности (като бягане) или 150 минути упражнения с умерена интензивност (като бързо ходене). светлина).