Варирането на оборудването, което използваме в нашите тренировъчни програми, е ценен начин за разнообразие и предизвикване на мускулите ни с иновативни ресурси, което в крайна сметка води до резултати. Така, Ако искате да постигнете стоманен корем, оставяме пет упражнения за работа с торба с пясък или торба с пясък.

вземете

С торба с пясък или торба с пясък можем да работим у дома или където и да сме различни мускули на тялото и най-доброто нещо, ако искаме да спестим пари, можем да направим торба с пясък у дома, със собствените си ръце.

За укрепване на корема специално като използваме торбичка с пясък като ресурс за постигане на функционално обучение, предлагаме да тестваме пет упражнения което показваме по-долу:

Руски обрати

Това е много ефективно упражнение за изпълнение с всякакви елементи: гири, гири, дискове и дори торби с пясък, ако поставяме го върху гърдите, като го държим с две ръце.

С това движение, чието изпълнение е показано в следващото видео и можете да видите и във Vitónica, ние ще работим rectus abdominis, вътрешни и външни коси а също така ще изгаряме калории:

Ако вече имаме време за тренировка, можем да изпълним това упражнение с по-висока скорост, без да забравяме изпълнявайте малка контракция всеки път, когато завъртим торса от двете страни на тялото.

Подови чистачки

Това е взискателно движение, което работи главно rectus abdominis, като е суббубиличната част или долната част на корема най-търсените.

За изпълнението му трябва да лежим по гръб, като торбата с пясък се държи с двете ръце, а ръцете се простират перпендикулярно на багажника. Със събрани крака и леко свити колене ги повдигаме в едната страна на тялото, докато станат перпендикулярни на земята. Спускаме се, без да докосваме земята с петите и повтаряме на противоположната страна толкова пъти, колкото е необходимо, както е показано в следващото видео:

Препоръчително е изпълнявайте както изкачването, така и спускането на краката контролирано, без инерция. И освен това ще внимаваме да не отнемем долната част на гърба от земята, за да се погрижим за нея.

Турско въстание

Турското ставане или турският лифт е упражнение, широко използвано в Crossfit и обикновено се изпълнява с гири или гири, но с торба с пясък можем да изпълним и това движение, което изисква коремни мускули като стабилизатори.

Разбира се, други мускули също са обработени и добро развитие на сила, можете да видите изпълнението му в следното видео:

Както можете да видите, най-доброто е поставете торбата с пясък наполовина върху рамото и да не виси за ръката, така че тежестта да бъде по-добре разпределена и неговият огромен размер да не усложнява изпълнението на движението на практика.

Дървосекачи

Да работиш коси и ректус корем докато изгаряме малко калории, можем да държим торбата с пясък с две ръце и от изправено положение, изпълняваме дървосекачи или дървосекачи, както бихме правили с ролки.

Може да се изпълни с изместване на крака, отгоре надолу, от едната страна на торса в хоризонтална линия или отдолу нагоре. В следващото видео можете да видите пример за неговото изпълнение:

Ако изпълним движението, както е описано във видеото, едновременно ще работим не само с корем, но и с крака, седалище и винаги, ръце. имитира жеста на дървосекач с тежест между ръцете.

Мост за странично преместване с пясъчна торба

Да се ​​работи в допълнение към най-дълбоките мускули на корема rectus major и obliques, можем да изпълним вариант на класическия коремен мост или дъска.

С торбата с пясък от едната страна ще отпуснем дланите на ръцете и краищата на краката на земята и ще подравним, с корема винаги свит, тялото от главата до петите. Оттам, С ръката от противоположната страна, на която е разположена торбата с пясък, ние я държим, като подаваме ръката под багажника и я плъзгаме от другата страна. Повтаряме с другата ръка и така нататък, колкото можем.

В следващото видео можете да видите изпълнението на това упражнение:

С тези Пет упражнения за корем с торба с пясък ще можете да напреднете в постигането на резултати и най-доброто нещо, ще получите различна, предизвикателна и цялостна работа за всички мускули на средната зона на тялото. Смеете ли да ги опитате?