Притеснявате ли се за талията си? Идеалният начин за намаляване на обема е, без съмнение, да го направите с проследяване със специалист предложи режим на постепенно отслабване.

кръста

въпреки това, Има моменти, когато искаме да ускорим темпото, или защото имаме събитие, или защото лятото е пристигнало, без да го осъзнаваме.

За тези случаи ви предлагаме поредица от стратегии, които ще ви позволят да имате тази талия на осите така желано след 30 дни.

Първо умът, а след това тялото

Винаги, когато искаме да внесем промяна в живота си, трябва да се подготвим психически, дори ако това е свързано с физическото ни състояние. Важно е да сте силно мотивирани да има необходимата дисциплина.

За него, препоръчваме ви да правите дейности за вътрешен диалог всеки ден- Говорете си всеки ден и си напомнете защо го правите, колко цените целта си и колко ще се радвате на резултатите.

Упражнявай се всеки ден

Бягайте или ходете поне един час на ден. Що се отнася до намаляването на размерите, аеробните упражнения са най-добрите за тази цел. Това проучване, проведено от университета в Сан Себастиан (Чили), също така подчертава подобренията, които практиката на този вид упражнения носи в сърдечно-съдовата система.

Тъй като това е ниска интензивност, но продължителна дейност, ще ви трябва повече кислород и следователно ще изгаряте мазнини.

  • Освен ходене или бягане, можете да комбинирате тези упражнения с колоездене или плуване.
  • Важното е да изберете спорта въз основа на личните си вкусове, особено след като това ще повлияе значително на вашата мотивация и следователно на предразположението ви към постоянство.
  • Не забравяйте да хидратирате.

Тъй като говорим за достигане на оса на кръста за един месец, можете да удължите времето на спортна практика, винаги в здравословни граници.

Хранене правилно, за да оформим талията си

1. Ретро брод, захар

Захарта добавя вкус към храната, но това не е всичко. Въпреки че няма хранителна стойност насърчава съхранението на мазнини, тъй като съдържа много калории.

Освен това е много труден за елиминиране елемент, така че присъства в тялото ни дълго време, забавяйки метаболизма ни.

2. Едно хранене, една съставка

Въпреки че няма научни доказателства в това отношение, смята се, че ако всяко ястие съдържа само една храна, храносмилането на това се подобрява.

Ако се спрем на риба, идеалът е синьото и го готвим възможно най-малко. За да знаем как да го направим, имаме голям брой рецепти, тъй като този вид храна е много модерна, особено японската.

Не забравяйте, да, консултирайте се с ендокринолог, ако искате да провеждате диета. Само той може да ви даде най-добрите насоки.

3. Чао, червено месо. Здравейте да постно месо

Lчервеното месо има твърде много мазнини, така че има твърде много калории, така че е невъзможно да изгорим онова, което би ни трябвало, за да имаме оса на кръста за толкова кратко време. Всъщност, според това проучване, проведено от университета Jaume I, засиленият му прием може да бъде свързан с повишен риск от страдание от определени тумори. Тази информация е одобрена и от Испанската фондация за хранене.

Във всеки случай, поне през тези дни трябва да забравите за месото и да изберете биологични зеленчуци и ниско сварена риба, тъй като дори пилето или заекът имат много мазнини, които изобщо не ви подхождат при срив в процеса.

4. Не забравяйте вкуса: потърсете рецепти

Тъй като ще ядем малки количества, не можем да се откажем от удоволствието да се храним, наред с други причини, защото това ще намали мотивацията ни почти непоправимо.

Освен кокосово масло има и такива подправки като канела или пикантни, които ще озарят нашите ястия за да можем да се наслаждаваме на храната по същия начин, както преди.

5. Разлика между добро и зло

Не всички мазнини се угояват. Напротив, има някои, които ще ви отведат до целта, за да ви осигурят осана талия. "Лошите" са:

  • Трансгенна храна
  • мазнините на определени животни
  • наситени мазнини

От своя страна, добри мазнини се съдържат в плодовете и зеленчуците от екстензивни и органични култури и в преработени продукти, като зехтин.

6. Яжте 5 пъти на ден и спазвайте графиците

Това е много важно: ако не ядете пет хранения, метаболизмът ви ще продължи да се забавя, за да спести енергия. Мазнините се спестяват като превантивна мярка, в случай че дълго време не ядем храна отново.

Напротив, ако привикнем храносмилателната си система да получава редовно храна, започнете процеса на храносмилане много по-рано и се отървете от повече елементи, наясно, че скоро ще получите енергиен заряд.

Предстои ви сложна задача, но с тези насоки като основа, ще бъде много по-лесно.