Ако има време от годината, когато започваме сериозно да се тревожим за теглото си, за това, което ядем и какво не, или за загубата на тегло, натрупано през последните месеци, ето къде се приближаваме към пристигането на лятото.

яжте

Много често се случва да се подложим на диета или да се опитаме да загубим, като следваме определена хранителна програма. Понякога обаче, правим много често срещани грешки поради лошата информация, която имаме и до днес по отношение на храненето. Познаването им е важно, за да не ги повтаряте.

Не яжте плодове през нощта

Един от най-често срещаните митове по отношение на диетите, по отношение на плодовете, е, че не можем да го ядем през нощта, защото ви прави дебели. Реалността е, че няма научни доказателства, които да показват, че плодовете - или какъвто и да е плод - ви правят по-дебели през нощта, отколкото през деня.

Напротив, това, което знаем, е, че плодовете са здравословна възможност по всяко време на деня. Особено когато го ядем на хапки и с всичките му фибри, за да получим енергия, но избягване на скокове на глюкоза. Освен това, ако изберем плодове, за да изместим други по-малко здравословни храни, ползите от плодовете през нощта ще бъдат двойни.

Изключете пастата от нашата диета (особено през нощта)

Един от големите врагове на всяка диета, която си заслужава солта, са въглехидратите. Много често се среща при диети препоръчайте или ни предупредете за необходимостта да стоим далеч от тези храни, особено ако ги ядем през нощта.

Доказателствата, открити в това отношение, не откриват, че въглехидратите ви правят по-дебели през нощта и показват, че това, което е наистина важно и важно, са калориите и макроелементите, които ядем през целия ден, не точното време, в което ги ядем.

Що се отнася до пастата като цяло, проблемът не е дали ядем тестени изделия или не, а по-скоро специфичният вид паста, която консумираме. Ако се спрем на тестени изделия, направени с пълнозърнесто брашно, ще получим храни, които ни дават енергия, но по адекватен начин. Тези брашна са сложни въглехидрати, чието освобождаване на глюкоза в кръвта е бавно и предотвратява появата на пик на глюкоза и излишната енергия в крайна сметка се превръща в мазнини.

Ставайки редовни на леки газирани напитки

Когато сте на диета е трудно да излезете с приятели или да обядвате и вечеряте със семейството или други хора в нашите къщи или техните и да знаете какво да пиете. Алкохолът не е опция и ние знаем, че захарните газирани напитки също не са. Понякога обаче можем да повярваме, че тъй като няма захар или калории леки и 0% безалкохолни напитки са добър вариант.

Реалността обаче е, че няма доказателства, че тези продукти ни помагат да отслабнем. Всъщност те съдържат подсладители, които не само може да промени нашия праг на сладост - което ни кара да имаме повече сладък глад - те са свързани с по-голямо чувство на глад и с по-висок процент на мазнини в корема.

Ето защо, когато искаме да отслабнем - и да се грижим за здравето си - най-подходящите напитки са водата и тези на водна основа като билкови чайове или дори газирана вода.

Използвайте добавки и заместители

Друго често срещано отношение, когато сме на диета е размяна на някои храни за добавки или заместващи ленти това обещание ще ни помогне да отслабнем по-лесно и по-бързо.

Няма обаче научни доказателства, че тези видове добавки или заместващи продукти сами по себе си постигат по-голяма или по-ефективна загуба на тегло. Това, което е известно, е, че много от тези продукти съдържат големи количества захари, които вместо да ни помогнат да отслабнем, те могат да ни направят дебели и да бъдат вредни за нашето здраве.

Избягвайте да консумирате авокадо, ядки или други естествени продукти с мазнини

Не е било нито едно, нито две, нито три, когато аз, като голям фен на авокадото, трябваше да го чуя Трябва да бъда много внимателен с консумацията на авокадо. Според тези препоръки авокадото и ядките не трябва да са част от диетата ми, тъй като те имат много мазнини и ще ме накарат да наддая изключително много.

И въпреки че е вярно, че при диета за отслабване трябва да гарантираме, че постигаме калориен дефицит, не е вярно, че трябва да избягваме напълно здравословни храни като авокадо или ядки. за да започнете, мазнините са необходими за нашето тяло. По-конкретно, полиненаситените мазнини като авокадо, ядки или екстра върджин зехтин дори могат да ни помогнат да намалим натрупването на мазнини в тялото си.