Вземете перфектно дупе с личен треньор

барселона

Цел на програмата за задни части:

Програма за упражнения, за да получите перфектно дупе. Как да получите перфектни задни части?

Целева аудитория:

Жени и мъже, които искат да се нуждаят от личен треньор, за да получат перфектно дупе. Тази програма е специално разработена за укрепване, тонизиране и стилизиране на седалището и бедрата.

Как да получите перфектно дупе с личен треньор?

Ако целта ви е да подобрите физическия си вид и по-специално глутеусите си заедно с личен треньор в Барселона, вие сте на правилното място. Тази тренировъчна програма за долната част на тялото се основава главно на комбинацията от физически упражнения за седалището и персонализиран хранителен план, напълно адаптиран към вашите нужди и направен по мярка.

# 1 Имайте "Perfect Ass": Хранене

# 2 Глутеална амнезия - избягвайте туризма!

Чудите ли се какво представлява глутеалната амнезия? Това не е нищо повече от резултат от бездействието на нашите глутеуси. Появява се особено, когато прекарваме много часове седнали. Задните ни части „заспиват“ и по-късно, когато тренираме, тази зона не се активира достатъчно. Може да се каже, че са "мързеливи".

За вземете перфектно дупе решението е да активирате глутеусите всеки ден и особено преди тренировка. В дните, в които нямате достатъчно време, можете да се качвате и спускате по стълбите, за да ги активирате или свиете, когато сте изправени.

# 3 Активирайте глутеусите, преди да започнете

Ако сте седели няколко часа преди тренировка, възможно е, когато правите упражнения за глутеу, да не работят достатъчно и силата да се прави от вашите квадрицепси.

Глутеусите са най-големият мускул в тялото и ако тренировката ви е фокусирана върху тази област, важно е да я активирате предварително, за да ° С да получите по-добри резултати.

Как Някои от най-добрите упражнения за активирайте глутеусите и да получите перфектно дупе са: тяга на тазобедрената става, на четириноги разширения или глутеален мост, последното е лесно да се направи и ще ви трябва само постелка.

Още 2 съвета ...

Важно е бъдете постоянни за да запазите обема и твърдостта на задните си части. Идеалното е да ги работите всеки ден, дори ако са 5 минути, можете да го направите с някои от споменатите по-горе упражнения.

Когато тренирате глутеусите, е важно умът ви да е свързан с тялото. Във всяко движение или повторение визуализирайте как работи глутеусът ви. Не се отказвайте, ако не виждате резултати през първите няколко седмици! Ще забележите подобрения малко по малко.

Упражнявайте рутина за отслабване

Ако целта ви е да отслабнете, трябва да знаете, че можете да го постигнете с добра диета, съставена от храни с ниско съдържание на мазнини и захари.

Диета за отслабване

Преди да започнете какъвто и да е хранителен план или диета за отслабване, е много важно да се консултирате със специалист, който знае как да препоръча това, от което се нуждаете.