Публикувано: 18.06.2014 г. - Актуализирано: 31.08.2020 г.
Популярността на семената от чиа вече е надминала границите на Мексико и се изисква от хиляди хора не само заради великолепните си витаминни, минерални, антиоксидантни или протеинови свойства, но и заради голямата си сила като изгаряне на мазнини.
Според диетолозите и тези, които вече са го консумирали, това семе е толкова ефективно за постигане на плосък корем, колкото кашу, на зелен чай и грейпфрут. И най-хубавото е, че няма негативни ефекти или вредни, каквито могат да имат подобни подобни.
Ползи и свойства на семената от чиа
Толкова е полезно, че се гарантира, че с консумацията му може да бъде постигната до 5 килограма на месец, изгаряне особено на коремните мазнини и тази, намираща се в ханш и глутеуси.
1. Труден за холестерола
Като насърчава елиминирането на мазнините от тялото ни, консумацията на чиа прави възможно по-ниски нива на вредния холестерол или "LDL", прави същото за триглицеридите и глюкозата.
две. Здраве на сърцето
Поради високото си съдържание на Омега 3 и Омега 6, семената от чиа са препоръчва се за хора със сърдечно-съдови проблеми.
3. Избягвайте запек
The семена от чиа осигуряват фибри, разтворими и неразтворими, което прави храносмилането ни подобрено И в същото време запекът се избягва. Това се дължи на факта, че фибрите остават в червата ни, тъй като не се усвояват директно от тялото ни и стимулират перисталтичните движения, което прави евакуацията ежедневна.
4. Поддържа ни сити
Тъй като има фибри, друг ефект от приема на чиа е този може да ни засити по-дълго и не трябва да прибягваме до закуски между храната и храненето, което ни кара да увеличаваме теглото и масата си.
5. Други облаги
- Препоръчва се за борба с анемията, поради високите си стойности на желязо, дори има повече от спанак.
- Поддържа ни млади, като е богат на антиоксиданти.
- Здраве за костната система, чиа се признава и заради високите нива на калций, които има в състава си.
- Насърчава доброто храносмилане
- Сила за изгаряне на мазнини
¿Как да консумираме семена от чиа?
Може би се чудите как да го консумирате, за да постигнете желаните ефекти. Много е просто, трябва да накиснете една супена лъжица от това семе в чаша вода. По принцип е по-добре да го приемате половин час преди хранене, може да е на обяд или вечеря.
Поне трябва да кисне половин час, може да бъде и малко по-дълго, в зависимост от вкуса на всеки.
Идеалното е пийте го, когато има вид на гел, малко плътен, не е същото да го приемате, когато имате няколко минути след почивка.
Сам или придруженасо
Това е по вкуса на всеки, има такива, които го поглъщат, след като са го накиснали в чаша вода, други го включват в плодовата си салата, киселото си мляко, в супа, яхния или в зеленчукова салата и т.н. Приемам го на гладно преди закуска, само напоена с вода или преди обяд и се чувствам чудесно.
Веднъж дневно
Разбира се, трябва да е ясно това не защото го приемате няколко пъти на ден, ще отслабнете по-бързо, Трябва да помним, че имайки много калории, когато го приемате повече от веднъж, ако не се занимаваме много, ще натрупваме калории, които най-накрая могат да напълнеят.
В идеалния случай го вземете само веднъж, ако искате половин час преди закуска, обяд или вечеря.
Енергия през целия ден
Със сигурност, когато започнете да консумирате семена от чиа, бързо ще забележите ползите от него, в моя случай, поради витамините и хранителните вещества, които съдържа, забелязах, че Имах повече енергия за извършване на ежедневните си дейности. Преди да дойда при състезанията, за да завърша работата си в края на деня и умирах от умора, но сега не е така.
Това не е вълшебна или чудодейна храна
Въпреки тези многобройни предимства на семената от чиа, важно е да подчертаем, както направихме в други блогове, че тази храна не трябва да се счита за вълшебната пръчица, която ще изпълни най-желаната ни мечта за отслабване, за миг на око.
Реалността ни казва това тази консумация трябва да бъде придружена от здравословен начин на живот. Това означава ежедневни упражнения и здравословна диета, която дава приоритет на плодовете, зеленчуците, фибрите и много вода.
Всичко това заедно ще ви накара да постигнете целта си да отслабнете, да изгорите коремните мазнини и да постигнете плосък корем, не мислете, че само чиа ще го постигне, стига да продължите да настоявате да избирате храни, богати на въглехидрати, захари, брашна и мазнини.
Физическа дейност
Физическата активност е от съществено значение за постигане на плосък корем. Ако не обичате маркирани упражнения или ходене на фитнес, Можете да правите други дейности, които включват усилие и физическо изтощение, като танци, каране на колело, дълги разходки, практикуване на йога, игра на волейбол, баскетбол или друг спорт.
Ако обичате да плувате, това също може да бъде чудесен вариант, вече знаете, не се оправдавайте и се захващайте за работа точно сега, във вашите ръце е да постигнете голямата си физическа промяна.
Препратки
- Pellegrini, M. et al., 2018. Биодостъпност на фенолни съединения и антиоксидантна способност на семена от Chia (Salvia hispanica L.). Растителни храни за хранене на човека (Дордрехт, Холандия), 73 (1), стр. 47–53.
- Marcinek, K., & Krejpcio, Z., 2017. Семена от чиа (Salvia hispanica): здравни свойства и терапевтични приложения - Преглед. Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny, кн. 68 (2), стр. 123–129.
- Da Silva, B. P. et al., 2016. Chia Seed показва добро качество на протеини, хипогликемичен ефект и подобрява липидния профил и чернодробната и чревната морфология на плъховете Wistar. Растителни храни за хранене на човека (Дордрехт, Холандия), кн. 71 (3), стр. 225–230.
- Valdivia-Lopez, M. A., & Tecante, A., 2015. Chia (Salvia hispanica): Преглед на местните мексикански семена и неговите хранителни и функционални свойства. Напредъкът в изследванията на храните и храненето, кн. 75, стр. 53–75.
- Toscano, L. T., et al., 2014. Добавянето на брашно от чиа намалява кръвното налягане при пациенти с хипертония. Растителни храни за хранене на човека (Дордрехт, Холандия), кн. 69 (4), стр. 392–398.
- Mohd Ali, N. et al., 2012. Обещаващото бъдеще на chia, Salvia hispanica L. Journal of Biomedicine & Biotechnology, ID 171956.
Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 31.08.2020
Степен в комуникацията. Той допълва работата си като журналист с задълбочено проучване на диетата и здравето. Сали има силен опит в журналистиката и страхотни комуникативни умения. Той е в състояние да обясни по ясен, прост и разбираем начин сложни хранителни концепции или научни изследвания на високо ниво. Профил в Linkedin.
Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).
Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.
Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение