Публикувано: 06/04/2015 - Актуализирано: 11/11/2020

харчите

В тази статия ви представяме няколко съвета или съвети към спуснете корема, без да харчите пари. Най-доброто от всичко е, че с този метод получавате отслабнете безплатно. Няма да е нужно да харчите пари за тези навици за отслабване.

Важното за отслабнете, без да харчите много пари иска да се грижи за нашата икономика (което трябва да бъде приоритет) и иска бъдете здрави, за да предотвратите бъдещи заболявания.

Отслабването не винаги изисква да инвестираме повече в менютата си или да харчим пари за скъпи продукти за отслабване или скъпи техники за намаляване на мерките. Също така не е нужно да плащате за по-скъпите членства във фитнеса, тъй като можем да отслабнем с малко пари и да спестим в процеса. Важното е да знаете какви промени да направите.

Тук ви предлагаме 7 много полезни съвета или съвети за отслабване и понижаване на корема, без да се налага да харчите пари.

1. Поставете си цел

Започването на загуба на тегло често е най-трудното нещо, Повечето от нас търсят бързо и лесно решение, така че е по-вероятно да предпочитаме да харчим пари за някакъв продукт или лечение, за да отслабнем.

Ако обаче искате да отслабнете, най-важното е вашата решителност, тъй като това ще ни накара да вземем най-подходящите решения за отслабване, без да е необходимо някой да го изисква или повтаря.

Така че ние можем доброволно да изберем най-подходящите варианти за отслабване.

2. Разходка или упражнения

Един от начините за упражнения, които не ни костват повече пари, е да се разхождаме из дома си, или в близкия парк.

Можем също да посетим спортни клубове, които са публични, или да се възползваме от семеен излет, за да упражняваме.

Ако имаме велосипед, можем да го използваме, за да отидем на работа и вкъщи, или да правим обиколки наблизо.

Това не само ще ни спести пари от членството ни във фитнеса, но и ще ни помогне да харчим по-малко за гориво, което го прави отличен вариант.

Ако имаме възможност да вървим пеша до работата си, това също може да бъде добър вариант, който ще се отрази на теглото ни, ако го комбинираме и със здравословна диета. Това е много ефективно за понижаване на корема.

3. Кажете сбогом на преработените храни, за да намалите корема си

Консервите, колбасите, индустриализираните сладкиши, разтворимите супи са храни, които можем да включваме често в диетата си, без да осъзнаваме и които обикновено са „скъпи“ по отношение на техния хранителен принос, тъй като те не са здрави и цената им понякога е по-висока от цената на естествените продукти.

Въпреки че преработените храни могат да ни спестят време, те не са най-препоръчителните, те са богати на калории, тъй като съдържат значителен принос на въглехидрати или мазнини, премахването им от нашата диета може да ни помогне да намалим калориите, без да харчим повече.

Удобно е да замените преработените храни с естествени опции, например кафяв ориз, вместо предварително сварен ориз, естествени или богати на фибри бисквити без пълнежи или конфитюри, леща за готвене пресни вместо консервирани супи.

4. Не избирайте леки храни

Много пъти съм чувал да се казва, че здравословните храни са по-скъпи, а в действителност това е невярно и в повечето случаи е обратното.

Случва се това Когато искаме да променим диетата или да намалим калориите от нашата диета, ние избираме да преминем към леки версии на нашите конвенционални храни, които обикновено са по-скъпи, за щастие, те не са от съществено значение за отслабване.

Както споменах по-рано, предпочитането на натурални и домашни варианти обикновено е по-евтино, макар и добре, В много случаи трябва да променим менюто на нашата диета, струва си не само да спестим пари, но и за по-добро здраве.

Ярък пример за това как можем да изберем по-евтини и здравословни нискокалорични храни е да сменим подсладените напитки за вода, като последната не осигурява калории и е по-евтина от леките напитки.

5. Възползвайте се от всяка възможност да се движите

Това е чудесен съвет за спускане на корема. Вярвате или не, малките промени в нашите навици могат да направят разлика в дългосрочен план, от решете да слезете преди обществения транспорт, за да се разходите малко, докато предпочитате да използвате стълбите вместо асансьора.

Тези решения ни помагат да харчим енергия за малки дейности, които, макар често да изглеждат незначителни, могат да окажат голямо влияние и всичко това, без да харчим повече!

6. Не подслаждайте храната си

Вярно е, че замества захар Те имат по-висока цена от захарта, но трябва да сме наясно, че не е необходимо да се използва, тъй като подслаждането на храната ни е нищо повече от придобит вкус.

Захарта като такава не е от съществено значение или се препоръчва при здравословна диета, така че елиминирането й е добра алтернатива, особено ако не искате да харчите повече.

Ако имате много работа, намалете консумацията си малко по малко, например, ако консумирате 3 супени лъжици на напитка, намалете една седмично, докато не я премахнете или намалите значително.

7. Избягвайте чудодейните продукти

Хапчета, шейкове, добавки и други продукти за отслабване са почти в повечето случаи много скъпи и изискват продължителна употреба, за да постигнем целите си.

Още по-лошото е, че повечето от тези продукти не само не работят, както обещават, те ни прикачват към тяхната употреба постоянно, за да поддържаме теглото си, в противен случай повечето от тях са придружени от ефект отскок.

Това означава, че когато спрете да ги използвате, можете да предизвикате отново наддаване на тегло, дори малко повече от загубеното тегло, така че те не само ни карат да отслабнем, но и ни правят зависими от продукта.

Препратки

  1. Acebes, W., 2008. Прекомерната консумация на леки продукти може да причини недохранване, анорексия или затлъстяване. Университет в Гуадалахара.
  2. Испанска сърдечна фондация, 2011. Чудодейните диети: опасност за здравето (Vital Impulse Blog).
  3. Чавес, О., Оскар Умберто, О., Фрагосо Диас, С., 2013. Консумацията на бърза храна и затлъстяването, силата на добрата диета в здравето. Ibero-American Journal за образователни изследвания и развитие, кн. 4, бр. 7.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение