Хранене през лятото

Повечето от населението забравят хранителните си режими и пренебрегват диетата си през лятото. Това се дължи на промените във времето, свързани с почивката, тъй като обикновено ставаме и си лягаме късно, а това се отразява на броя на храненията, които ядем през целия ден.

възможно

Когато сме на почивка, социалният ни живот се увеличава. Тъй като имаме повече свободно време, срещаме се повече пъти за вечеря или обяд навън и посещаваме бара по-често. В резултат на това закусваме повече, преяждаме и консумираме повече алкохол.

Всички тези промени нарушават баланса на нашата диета и много пъти тя спира да бъде здравословна. Тук ви даваме няколко съвета, за да се насладите на празниците, без това да повлияе на вашето здраве и диета.

Храненето здравословно през лятото е възможно

  • Е от съществено значение хидрат пиенето на повече вода от обикновено, тъй като високите температури са по-склонни да страдат от дехидратация. Този съвет е от съществено значение за храненето на деца и възрастни хора.
  • За да избегнем дехидратация, също трябва намалете сладките газирани напитки и алкохолни напитки. Освен това те съдържат много калории и захари, които не са полезни за нашето тяло. Най-добре е да ги замените с настойки, кафе, натурални сокове или плодови и зеленчукови смутита.
  • Ако се чувстваме гладни в средата на сутринта или следобед, най-добре е да прибегнем до тупперите на плодове. Изберете диня, пъпеш или праскова, те са храни, богати на хранителни вещества, които задоволяват и освен това съдържат много вода. Въпреки че плодовете са много здравословни, не бива да злоупотребяваме с тях поради съдържанието на захар, като 2-3 парчета на ден са достатъчни.
  • Един от най-важните съвети е да не спирате упражнявайте упражнение дори да сте на почивка. Ако смятате, че е твърде горещо за правене в зависимост от спорта, изберете водни занимания като сърф, плуване или каране на кану.
  • Отидете на леки ястия, тъй като големите през лятото струват много повече за смилане. Заложете на салати от бобови растения и направете домати звездният продукт от вашата диета. Освен че сте много здравословен и освежаващ зеленчук, имате безброй рецепти за приготвянето му: като салморехо, сок, гаспачо, в салата, като странично, печено ...
  • Една от радостите на лятото е сладоледът. Не е нужно да ги изключвате от диетата си, но изберете ледени близалки естествени, които не съдържат добавени захари. Също така, можете да ги направите у дома. Ако някой ден искате да се отдадете на кремообразен сладолед, изберете занаятчийски, така ще избегнете да ядете всички наситени мазнини, които съдържа предварително приготвеният сладолед.

Искате ли да научите повече за балансираните диети? Открийте нашите Магистър по хранене и диететика.